Voleibol exercícios
Cada dupla deve dar 3 toques:
- Manchete- Passe/Manchete - Passe
- Manchete- Passe/Manchete - Ataque
- 2 jogadores em campo em cada metade do campo
- 1 bola lançada pelo treinador para cada lado
- Cada bola perdida dá um ponto à equipe adversária
Organização:
- O campo está dividido em 2.
- 2 contra 2 e 3 contra 3
- 4 arcos sob a rede.
Decurso do jogo:
- Primeiro ataque.
- Defender: atirar a bola com um lançamento por cima.
- Apanhar e lançar
- Apanhar e lançar
- Ataque.
- Segunda fase de construção
- Guardar: Passar a bola com uma bola de colisão sobre a rede.
- Apanhar e lançar
- Passe
- Atacar
- Terceira construção
- Armazenamento: Saltar e depois uma bola de colisão sobre a rede.
- Contacto no voleibol
- Apanhar, atirar para cima e passar
- Ataque
- Quarto set-up
- Armazenamento: bater a bola sobre a rede através do solo.
- Voleibol de contacto
- Contacto de voleibol
- Ataque.
- O definidor bate com o pé na posição de passe (aro). No 3 contra 3, o passador entra em ação.
- Passe.
Organização:
- Carrinho de bolas no local para as habilidades com bola.
- Os cones estão prontos para o jogo "roubo de cones" na parte lateral do campo.
- As bolas de ténis estão prontas para a agilidade da 2ª bola.
- Cada jogador pega numa bola e distribui-a pelo salão.
Sequência do jogo:
- Roubo de cones: a equipa A é a marcadora e a equipa B é a corredora.
- Atirar a bola de voleibol para cima, bater 1X, jogar para cima com o braço direito e apanhar a bola.
- Lançar a bola de voleibol para cima, deixar 1X colidir, jogar para cima com o braço esquerdo e apanhar a bola.
- Igual a 1, mas sem apanhar e lançar.
- O mesmo que o 2, mas sem apanhar e lançar.
- Utilizar alternadamente o braço direito e o esquerdo.
- Roubo do cone: a equipa B é a marcadora e a equipa A é a corredora.
- Pegar numa bola de ténis
- Atirar para cima e apanhar com as duas mãos.
- Atira para cima, bate palmas 1X à tua frente e apanha.
- Atira para cima, bate palmas 1X à tua frente e 1X atrás de ti e apanha.
- Atira para cima, bate palmas 1X à tua frente, 1X atrás de ti e 1X à tua frente e apanha.
- Igual a 1, mas atirar e apanhar com a mão direita.
- O mesmo que o 2, mas com a mão esquerda.
- Atirar a bola de ténis para cima com a mão direita e bater no chão com as duas mãos quando a bola de ténis atingir o chão e apanhar a bola.
- Igual a 4, mas com a mão esquerda.
- Igual ao 4, mas sem bots.
- Alternar entre a esquerda e a direita.
- Assalto ao cone A equipa A é a equipa B é a equipa que corre.
- Pegar numa bola de ténis com uma mão e numa bola de voleibol com a outra.
- Atira-as alternadamente contra a parede.
- Atirar a bola de voleibol contra a parede e passar a bola de ténis para a outra mão.
- O mesmo que em 2, mas com a bola de ténis encostada à parede, passar a bola de voleibol.
Desafio:
- Driblar com a bola de voleibol enquanto atira e apanha a bola de ténis contra a parede. O máximo de tempo possível.
- Bola batida de 2 a 6
- Bola ao cesto aos 3
- Bola no cesto a 4
Organização:
- Cada jogador tem uma bola e está preparado na linha de fundo.
Sequência do jogo:
- O jogador tenta atingir os 4 tapetes o mais rapidamente possível a partir da posição 1 ou 5 da linha de fundo
- Por 2
- Chave
- Rodar a chave de controlo
- Passar para a linha de trás
- Chave para os lados ou para trás a direito
- Passe 9M para a rede
- Entretanto troca de jogadores na rede
Organização
- Jogador a servir + quaisquer outras posições no campo
- 6 jogadores dividem-se no campo de acordo com a formação fixa.
Decurso do jogo
- Bola parada + receção X2
- Bola descendente do treinador para a posição 5 X2
- Bola livre do treinador X2
Começar com a rotação do alinhamento 1, etc. O jogador de armazenamento muda por vezes.
Organização
- os jogadores dividem-se em equipas de 2
- um jogador da mesma equipa coloca-se de cada lado do campo.
Decurso do jogo
- O jogador B desloca-se para uma posição à sua escolha no campo.
- O jogador A passa para o jogador B, que tenta apanhar a bola.
- A bola é então invertida.
- servir a partir da posição de flutuação.
- Salva da posição de rotação.
- Saltar para servir de forma flutuante.
Organização
- Os jogadores são distribuídos em meio campo em 2 triângulos. 1 - 3 - 5 & 2 - 4 - 6
- As posições 1 e 2 têm uma bola.
Desenrolar do jogo
- A bola é jogada num triângulo com um toque intermédio.
- A bola é jogada num triângulo com 1º contacto por baixo e 2º contacto por cima.
- A bola é passada num triângulo com 1º contacto por cima e 2º contacto por baixo.
- A bola é passada num triângulo com 1 contacto.
- Depois de jogar a bola, a equipa vermelha bate no tapete no meio do campo (passe de saída)
- Depois de jogar a bola, a equipa azul segue a sua bola.
- jogar a bola ao cesto
- ataque
- defesa
1. defesa sobre o treinador de bola batida
2. passe para o ataque
3. passe a passe (o passador vai buscar a bola e coloca-a no cesto)
- atirar a bola para 3
- passar para o 6
- Bola jogada para 6
- Bola é defendida para 3
- Passe para 4
- O atacante avança
- Ataque
- A bola é defendida à sua frente
=> O exercício é efectuado em ambos os lados!
