Voleibol exercícios

Forme 5 pares: realize uma tarefa durante 45 segundos cada.
Sequencialmente:
  • Pranchas;
  • Pino de mão, ombro esquerdo, ombro direito, palmas;
  • Corrida de ataque, mergulho de volta à linha de 3 metros;
  • Deslocação lateral entre a linha média e a linha de 3 metros;
  • Agachamentos com salto.
  • 3 pessoas no passe de serviço a 5, 6 e 1 + 1 reserva atrás do campo.
  • 1 jogador a começar no 2/3.
  • Os restantes com bola no lado oposto.
  1. Servir os passadores, trazer o passe para a posição 2/3.
  2. Em seguida, o jogador joga uma bola para a posição 4, onde é colocado um cesto.
  3. A bola jogada numa trajetória aceitável contra o cesto vale 1 ponto, a bola diretamente contra ele vale 2 pontos.
  4. Incentive a equipa a tentar marcar o maior número de pontos possível.
  • Pode optar por ter um jogador fixo ou rodar. Nesse caso, passador --> armador --> servidor --> reserva --> passador.
  • Com um grupo grande, pode utilizar 2 laterais; com um grupo pequeno, pode também reduzir o número de passadores.

drawing Preparar o cesto
  • O treinador traz a bola para a posição 6.
  • Passe para 2/3.
  • O servidor penetra a partir de P1.
  • Passa para P2 ou P4.
  • O bloqueio é feito diretamente.
  • A bola é atacada calmamente na diagonal.
  • P6 desliza na diagonal para defender.
  • O defensor da rede livre ajuda na defesa.
  • Com o tempo, os jogadores da frente e de trás trocam.
  • O servidor volta sempre para P1.
  • O servidor não defende.
drawing Aquecimento ataque-defesa
  • A bola é jogada de P6 para P3.
  • O jogador em P3 dá uma preparação a P4 e move-se para P2.
  • O jogador em P4 joga a bola para P6.
  • O passe vai novamente para P3, a preparação vai agora para P2 e a deslocação é para P4.
  • Após algum tempo, a bola é atacada calmamente em vez de ser jogada por cima.
drawing Jogar com cincos
Organização:
  • Campo A.
    • Jogadores em fila sobre 6 metros e 1 jogador na p2
    • Reserva no p2
  • Campo B:
    • Treinador com o portador da bola a 3m
    • Jogadores em p1 e P5 e reserva em p6
Execução:
  • O treinador atira a bola para o alto.
  • Jogador em p6 passa para P2 prepara-se na linha dos 3m e joga a BH para p5 ou p1
  • Jogada de baixo para cima e apanha no Treinador.
  • Corrida: P6 para poupar P2; P2 para poupar P6
  • P6 toma o lugar de P1 ou P5 e estes vão para o campo A P6
drawing Jogar a bola em arco com a mão
  • O treinador atira a bola para o canto mais afastado.
  • O jogador 1 corre para a bola o mais rapidamente possível.
  • O jogador 1 joga a bola para cima.
  • O jogador 2 corre em direção à bola.
  • O jogador 2 joga a bola para o jogador 3.
  • O jogador 3 joga a bola por cima da rede.
Objetivo: deslocação rápida para uma bola difícil, mas com a calma necessária para a jogar para cima, de modo a que o segundo classificado possa colocar a bola no seu próprio campo.

drawing Avançando na defesa
O treinador inicia a jogada.

  • Os jogadores devem manusear a bola e fazer a jogada.

Tudo:
  • defender
  • deslocação
  • atacar
  • bloqueios
  • condicionalmente

Deslocação para um lançador (na posição 2)


  • o setter deve assumir uma posição defensiva imediatamente após o set
  • se o ataque for exterior, os outros 2 jogadores devem juntar-se imediatamente
  • se o ataque for pelo meio, o mesmo se aplica.

Tudo a um ritmo elevado e de alta qualidade
  • Por 2 chaves do cesto
  • Um jogador coloca-se à frente do cesto
  • O jogador deve correr para trás
  • A bola também pode ser passada a curta distância, pelo que também tem de defender a curta distância
  • Receção atrás
drawing Receção
  • Começa na linha de fundo
  • Tens de chegar à linha dos três metros com os seguintes exercícios:
    • Para trás e para a frente com a perna
    • Joelhos ao alto
    • Joelhos contra o banco
    • Saltar com os dois pés juntos
    • Para os lados
  • Uma vez na linha dos três metros, sentar-se bem fundo
  • Atirar a bola à rede e apanhá-la de volta
  • Treino de movimentos rápidos e de jogo parado.
  • 5 atacantes vermelhos e 1 jogador azul.
Posição inicial:
  • 5 pessoas com bola
  • 1 jogador nos dois lados do campo, na retaguarda
  • 1 jogador a 2
  • 1 jogador no 3
  • 1 jogador na posição 4
  • Jogador a trabalhar ao lado da posição 4 em posição de bloqueio
Exercício:
  • O jogador que está a trabalhar bloqueia e sai como um blocador livre e defende o ataque técnico da posição 2
  • A bola é lançada da posição 3 para a profundidade na 1. O jogador faz um movimento rápido para retirar a bola em profundidade.
  • Bola curta é jogada em profundidade na posição 5.
  • Ataque da posição 4. Jogador em atividade desloca-se para a linha dos 3 metros e defende.
  • Bola curta em profundidade na posição 1.
Repetição:
  • 3 vezes de forma intensiva.
  • Depois disto, continuar até que todos os jogadores tenham tido a sua vez.
drawing Exercício de receção
Linha de produtos:
  • 2 jogadores de armazenamento
  • 1 bloqueador sobre 2
  • 1 passe
  • 2 defesas
Exercício:
  • O armazenamento é dado a ou entre os defesas.
  • A receção vem para o passe.
  • O jogador que não recebe ataca aos 3 ou 4.
  • A pessoa que recebeu a receção corre para trás e salta o obstáculo.
Passe: jogador de armazenamento > bloqueador > receção > armazenamento
drawing Receção e bloco
  • Os jogadores dividem-se nas posições 1 e 5, em ambos os lados do campo.
  • A bola permanece no seu próprio campo e só passa por cima da rede.
  • O jogo começa com o lançamento e passa depois para as chaves e para o jogo por baixo.
  • Quando a bola é jogada fora, os jogadores deslocam-se para o cone no campo de trás.
  • Em seguida, dão a volta ao campo e voltam a juntar-se ao seu próprio grupo.
drawing Lançamento e deslocação