Voleibol exercícios
- O treinador serve 2 passadores: passador/corredor e libero.
- O jogador está à frente e pode escolher entre os atacantes 1, 3 e 4.
- No lado oposto estão 3 blocadores.
- O jogador na posição 4 "bloqueia" o executante e bloqueia de forma solidária no meio.
- Se o ataque se deslocar para a posição 1, os blocadores nas posições 3 e 4 deslocam-se juntos para o exterior.
- O serviço pode ser seguido de uma bola de rali e, após algum tempo, pode ser jogado um jogo entre atacantes e blocadores.
- O mesmo que em 1, só que agora o jogador está atrás.
- Os blocadores jogam 1 contra 1 contra o atacante.
- O jogador na posição 4 não bloqueia no meio.
- Pares: o que está na rede tem a bola, o outro jogador começa na linha dos três metros.
- A bola é batida no chão e depois lançada uniformemente na direção de 6 metros.
- No ressalto, o jogador que vai passar pode deslocar-se.
- Deslocar-se rapidamente, chegar atrás da bola e fazer um bom passe.
- De novo os pares: o que está na rede tem a bola, o outro jogador começa na linha dos três metros.
- A bola é lançada com um ressalto.
- Como resultado, a bola também pode vir para a esquerda ou para a direita, pelo que deve ser deslocada não só para trás, mas também para os lados.
- Novamente os pares: o que está na rede tem a bola, o outro jogador começa na linha de três metros.
- Agora, a bola é lançada para cima e batida, o que significa que a bola tem de ser defendida.
- Quando a bola é lançada para cima, pode ser deslocada.
- É permitido bater e picar a bola.
Os jogadores executam algumas formas de corrida com os peões:
- 2 para a frente, 1 para trás.
- O mesmo para os lados.
- Movimento lateral "através" dos peões.
- Levantamento de joelhos sobre os peões.
- Saltar sobre os peões.
- Depois, bloqueio no meio.
- O que saiu para a esquerda bloqueia ao longo do meio e depois faz um movimento conjunto para o exterior para colocar um bloco aos pares.
- Saída para a direita e bloqueio aos pares no exterior.
- Duas bolas e quatro grupos.
- A e D jogam em cruz e C e B também, onde os jogadores de rede jogam BH e os jogadores de oito campos jogam OA.
- Depois de jogar B, vai para A. De A vai para D, de D vai para C e volta para B.
- A passa para SV.
- SV passa para 2/3 e passa para TR.
- TR ataca A e este defende para SV.
- Depois disto, vai para a posição 5 para defender uma bola curta que B lança.
O jogo prossegue da seguinte forma:
- A recebe a bola e junta-se a B.
- B desloca-se para a posição de SV na linha dos 3 metros.
- SV sai da defesa da bola de A e vai para a posição 1.
A borboleta com o lançamento é construída com a posição e o ataque.
Comece a lançar quando estiver quente, depois ataque, mas sempre com controlo.
Comece a lançar quando estiver quente, depois ataque, mas sempre com controlo.
Organização:
- Duplas e uma bola de ténis cada
- 1 jogador a 2 metros da parede
- Um jogador a 3 metros da parede
- Ambos olham PARA TRÁS da parede
Execução:
- O jogador junto à parede lança calmamente a bola para trás e para cima.
- Nesse momento, o outro jogador lança a bola em arco contra a parede.
- Os dois jogadores apanham a bola lançada pelo outro.
Organização:
- Campo A: 3 jogadores no Passe c.v. 1 PL.
- 1 armador.
- 1 passador suplente a 6.
- Campo B: 2 blocos P2 e P3.
- 2 servidores.
Execução:
- O serviço é defendido em P5.
- Ataque de configuração de passe.
Direcções de execução:
Serviço=>P5+>P3=>P2=>passe de reserva=>
P6=>P5=>PL4=>playmaker=>serviço
Organização:
- Fazer trios.
- O 1º trio vai para trás da linha dos 7m de barriga para baixo.
- Treinador com o portador da bola no outro campo.
Execução:
- O treinador bate palmas à bola e joga imediatamente a bola por cima da rede.
- Os jogadores devem levantar-se rapidamente e voltar a jogar a bola por cima da rede num máximo de 3 contactos.
- O treinador pode determinar a dificuldade.
Exercício de corrida:
a. Corrida até à linha de 3 metros.
b. Passe de ligação lateral
c. Bloqueios em 4, 3 e 2.
d Passar por baixo da rede, para a linha de 3 metros, virar e passar para trás para a linha de fundo
e. Lado a lado para o outro lado
f. Sprint para o início.
Passare seguir. Debaixo da rede. Fora dos peões.
Apanhar a bola a partir de 5. Variação de 1.
Passagem de bola do 5 para o definidor no 3. Auto-conclusão da preparação e recuperação da bola. O definidor torna-se passador. Variação a partir de 1.
Prestar atenção a um bom passe. Prestar atenção ao passe de ataque. Todas as bolas cheias.
3contra 4
O definidor de 3 serve o definidor de 4. O 4 tem de atacar com uma preparação e um golpe. Se falhar mesmo, uma bola livre. E continuar o rali.
Ênfase: O 3-tal deve ir à rede e executar um bloco. Note-se que o terceiro jogador tem de ligar. Durante o rali, o 4 deve também dar ênfase ao bloco, com o SV a ligar à esquerda e à direita.
a. Corrida até à linha de 3 metros.
b. Passe de ligação lateral
c. Bloqueios em 4, 3 e 2.
d Passar por baixo da rede, para a linha de 3 metros, virar e passar para trás para a linha de fundo
e. Lado a lado para o outro lado
f. Sprint para o início.
Passare seguir. Debaixo da rede. Fora dos peões.
Apanhar a bola a partir de 5. Variação de 1.
Passagem de bola do 5 para o definidor no 3. Auto-conclusão da preparação e recuperação da bola. O definidor torna-se passador. Variação a partir de 1.
Prestar atenção a um bom passe. Prestar atenção ao passe de ataque. Todas as bolas cheias.
3contra 4
O definidor de 3 serve o definidor de 4. O 4 tem de atacar com uma preparação e um golpe. Se falhar mesmo, uma bola livre. E continuar o rali.
Ênfase: O 3-tal deve ir à rede e executar um bloco. Note-se que o terceiro jogador tem de ligar. Durante o rali, o 4 deve também dar ênfase ao bloco, com o SV a ligar à esquerda e à direita.
Dividir o grupo em dois.
1 lado serve e o outro lado passa com interceção --> PASSAR !!!
Se o passe correr bem, expandir com ataque.
1 lado serve e o outro lado passa com interceção --> PASSAR !!!
Se o passe correr bem, expandir com ataque.
Formar grupos de 3 ou 4 pares
Exercício de aquecimento. Em 3 mesas, a bola fica do lado da maioria dos jogadores.
Jogar primeiro OH e depois BH e correr sempre atrás da bola.
Extensão:
Esmagar a bola
Exercício de aquecimento. Em 3 mesas, a bola fica do lado da maioria dos jogadores.
Jogar primeiro OH e depois BH e correr sempre atrás da bola.
Extensão:
Esmagar a bola
