Voleibol exercícios
- Os jogadores vermelhos partem do meio (punhos encostados uns aos outros).
- Correm em direção à linha lateral e passam para trás a bola lançada pelos azuis.
- Depois, voltam à posição inicial (elemento do jogo que é o primeiro a recuar).
- Punhos contra punhos novamente e depois a mesma ronda.
- 4/5 rondas depois
- Azul -> vermelho.
- Vermelho -> azul.
- Fazer 2 filas.
- O jogador da retaguarda faz cair a bola através dos portões
- Faz rolar a bola de volta através dos portões
- O jogador seguinte passa a bola através dos portões
- O servidor introduz a bola a um ritmo acelerado,
- Os jogadores defendem/passam esta bola para o 2/3 (apanhador)
- O apanhador apanha a bola --> serve --> contorna os peões e corre para o outro lado
- Etc
- A equipa divide-se em dois grupos A na p5 e B na p2.
- Após o passe, a equipa volta a jogar, contornando o peão até ao outro grupo para voltar a jogar a bola
- Começar com uma distância mais curta e 1x para si e depois jogar bra
- É mais difícil fazer um bloqueio após o passe e um mergulho nas costas
- Também pode retirar 1x para si próprio para acelerar o ritmo
- Praticar a preparação por baixo devido a emergência ou bolas mal ajustadas.
- O treinador lança as bolas para o jogador 2, que joga a bola por baixo para a frente à direita.
- O jogador 1 corre para esta posição e efectua uma preparação por baixo do lado de fora onde o jogador 2 ataca.
- Após esta ação, o jogador 1 desloca-se para a posição do jogador 2 e o jogador 3 vem para a posição do jogador 1, etc.
- Os atacantes vão buscar as bolas e voltam a colocá-las no carrinho de bolas.
- Se a passagem correr bem, pode aumentar o ritmo para que este exercício continue e para que as pessoas não tenham de esperar demasiado tempo.
Uma espécie de Rei do Tribunal
- 2 contra 2
- O treinador inicia o rali a meio dos pontos. Se os jogadores a meio dos pontos não ganharem o rali, recebem uma segunda bola, caso contrário, continuam a contar.
- Jogada completa de rali, ataque e defesa.
- Os outros jogadores certificam-se de que as bolas entram rapidamente na área da bola.
- Dependendo do número de jogadores, podem ser fixadas 2 equipas ou juntar-se atrás e alternar 2 equipas.
Baseado em: https://www.youtube.com/watch?v=QzHWyGDTMe4
- Vermelho/redondo atira a bola por cima da rede para o triângulo azul
- O triângulo azul passa para a ronda azul
- Vermelho/redondo lança a sua segunda bola por cima da rede
- O triângulo azul passa novamente para a ronda azul.
- O triângulo azul corre para a posição 2, coloca-se numa plataforma e bate no chão.
- Rotação;
- Ronda vermelha, liga aos passadores (triângulo azul)
- O triângulo azul liga-se aos apanhadores (redondo azul)
- A ronda azul junta-se à ronda vermelha.
- De um lado da rede, um alinhamento de equipas.
- Do outro lado, uma fila de atacantes.
- Treinador com carrinho de bolas no 2/3
- Ataque na posição 5.
- A bola é defendida e jogada de volta 3x.
- Se falhar, os atacantes ganham 1 ponto.
- Aos 10 pontos para os atacantes, uma nova equipa é formada.
- Grupos de 2
- Manter a bola em jogo
- Depois de a bola passar por cima da rede
- Engatar atrás da linha oposta
- Pares
- Contra a parede:
- Jogar com a mão e fechar atrás
- Mão baixa (a primeira bola é sempre de mão alta)
- Bola com ressalto
- Bola com ressalto e por baixo
Ver desenho
4 jogadores de um lado para o intensivo 2 vezes, do outro lado 4 jogadores para a força durante 2 minutos e depois trocar
4 jogadores de um lado para o intensivo 2 vezes, do outro lado 4 jogadores para a força durante 2 minutos e depois trocar
- 2 min intensivo (escadas + ataque - bloco - bloco + aro + ataque + cones de deslocação lateral + banco)
- 2 min de força com bolas mais pesadas (4 exercícios x 30 segs)
Organização
- 2 jogadores na p5 e p6
- Apanhador na p2/3
- 2 servidores na p1
Execução 1
- Serviço em p5 ou p6
- Passar para p2/3 e apanhar. A bola rola para P1.
- Depois de 5 bons passes, o passador passa a apanhador e um servidor vem passar.
- O apanhador começa a servir.
Execução 2
- Não há mais captura, mas prepara-se para o 4 e captura aí.