Voleibol exercícios
- 2 jogadores enfrentam-se no meio.
- O lado dominante tem a bola.
- Ambos bloqueiam e o lado não dominante bate na bola com as duas mãos.
- Após a aterragem, a equipa dominante escolhe um lado e desloca-se lateralmente para a antena e salta novamente com a bola batida sobre a rede pela equipa não dominante.
- Depois, 1 bloqueador, 2 jogadores com bolas atrás deles, 1 atacante do lado oposto. A bola é lançada por cima dos blocadores para o atacante.
- O blocador observa o braço do atacante e bloqueia a bola para a posição 6.
- Expandir para 2-bloqueios com deslizamento e centro, incluindo movimento.
- Dividir o campo em 2.
- A 1ª metade do campo defende 10 bolas lançadas pelo treinador.
- A 2ª metade do campo treina em auto-definição.
- 2 x 4 jogadores nas linhas laterais ao longo do comprimento do campo.
- Atirar para o lado e correr atrás da bola, a meio do percurso baralhar o AW.
- 2 braços a partir do pescoço.
- Braço direito.
- Braço esquerdo.
- OH - BH em 2 x.
- OH - BH stroke.
- Estender para 4 bolas.
- Organização:
- Dividir o grupo entre os 2 campos.
- 2 jogadores na posição 2 com 1 bola, 1 na 4, 1 na 5 e 1 na 1
- Execução:
A bola é jogada da p2 BH para a 4.
Na p4 a bola é tecnicamente batida para a p1.
Esta defende a bola a 3m da p3 e nesse momento o jogador da p5 vem jogar a bola Bh para a p2.
E começa tudo de novo. - Corrida: de p2 para p4 para p5 para p1 e novamente para p2
- Organização:
- Servir a partir de p1 sobre 2 ou 3 jogadores. (p1, p6 e p6)
- Sv em p2/3.
- Atacante em P4B no bloco oposto a P2A.
- Libero em P5A e defesa em P6B.
- Execução:
- Processar o passe de serviço para o ataque em 4.
- Voltar a marcar o serviço. (máximo 2x)
- Se for defendido, o OH passa por cima e ataca novamente.
- Execução:
- O passador torna-se atacante, o atacante torna-se bloco, depois defensor e depois servidor.
- O servidor passa para o passador de reserva.
- Em pares com 2 bolas, fazer tudo 8 vezes.
- Fora do pescoço, direita, esquerda, ataque, OH, BH em 2x. (penalização se a bola cair no chão)
- A seguir:
- Passar a bola por trás entre as pernas e manter-se baixo, continuar a deslocar-se lateralmente
- (1 bola) Virar de lado com 1 bola na mão esquerda e 1 bola na mão direita, tirar a bola do chão.
- T bate a bola para o líbero, 2 atacantes começam na rede.
- Passar, preparar e atacar na posição 3 ou 4.
- Bloqueio:
- No exterior, mão interior na bola, o centro liga.
- O centro bloqueia com acento na posição 1/2.
- Depois, serviço (flutuação) para a posição 1.
- Variante:
- Ataque nas posições 2 e 3 e serviço para a posição 5.
- 3 pessoas seguram uma bola no ar e cruzam para o outro lado.
- De seguida, lançam a bola e correm atrás dela para o lado oposto.
- Passar para o OH e BH e jogar com pimenta. (sair após a preparação, sair após o ataque).
- Eventualmente um jogador fixo no meio que se desloca da esquerda para a direita após cada ação.
- Esta atividade promove:
- A colaboração
- A comunicação
- Lidar com desilusões
- A diversão
- Método
- Faça um círculo com os seus jogadores, com um máximo de 12 jogadores.
- Se estiver a fazer isto com uma grande seleção, pode dividir a primeira equipa e a segunda equipa ou fazer um círculo de homens ao lado de um círculo de mulheres.
- Dê a seguinte instrução:
- Estende a tua mão a alguém do outro lado e segura-a com força.
- Depois, dê a outra mão a OUTRA pessoa.
- Isto cria o nó da equipa.
- Sair do nó sem largar as mãos.
- Variação
- Ninguém pode dizer nada.
- Qualquer pessoa pode dizer alguma coisa.
- Uma pessoa pode dizer algo.
- Depois de sair do nó, o grupo pode discutir a melhor tática e voltar a colocá-los "no nó da equipa".
- Avaliação
- Observe cuidadosamente o que acontece, quem assume a liderança, quem desiste rapidamente?
- Como é que o grupo resolve a questão?
- Objetivo
- Treino de ataque e defesa a 3 metros.
- Tratamento de bolas difíceis pela defesa.
- O exercício
- Duas equipas defrontam-se.
- As equipas são equilibradas em termos de número, tanto quanto possível.
- O treinador traz a primeira bola para que um jogador de trás possa imediatamente (com pressão) fazer um ataque de 3 metros, depois a jogada é livre.
- A equipa que ganhar a jogada recebe então a primeira bola do treinador.
- Se o número de jogadores for igual ou inferior a 8, só se pode atacar por detrás dos 3 metros. Se o número de jogadores for superior, pode optar-se por colocar os jogadores na rede ou fazer um exercício de King's Court. (A equipa derrotada sai do campo; todos os ataques continuam a vir de trás dos 3 metros).
- O objetivo do exercício é treinar a reatividade do defensor A, bem como a sua cooperação no manuseamento da bola.
- Importante para este exercício:
- TUDO é touche!
- A bola jogada pelo treinador/Sv. (alto e longe; não bater!) pode ir muito para fora das linhas, pois a bola deve ser manuseada como se tivesse saltado do bloco.
- A. fica de costas para a rede e concentra-se nos defesas B/C.
- Se a bola for jogada por T/Sv., então B ou C reclamam a bola ("LOS!") e deslocam-se para jogar a bola.
- A. corre atrás de B/C e apresenta-se em voz alta ("AQUI!").
- B/C deve ser capaz de ouvir onde A está antes de a bola ser jogada.
- B/C joga a bola alto para A e A joga a bola bem dentro da área de 3 metros. T./Sv. apanha.
- Se o número de jogadores for igual ou superior a 8, este exercício pode ser efectuado em dois lados; se o número de jogadores for inferior a 8, joga-se de um lado e roda-se B/C com os jogadores que esperam fora das linhas.
- Neste caso, trabalhe a um ritmo rápido para que ninguém fique parado durante muito tempo.
- A. muda após 5 ou 10 bolas; cada jogador assume a posição A. 2x.
- ATENÇÃO: O exercício decorre a um ritmo elevado!
- Se a bola for agarrada por A., segue-se imediatamente a bola seguinte.
- Cabe ao jogador que está a fazer o turn-in colocar-se no lugar a tempo!
- Prolongamento:
- Colocar um cesto num local à escolha dentro da área de 3 metros.
- A 2ª bola deve bater no cesto (em cima) ou atravessá-lo.
- Ambos os lados servem ao mesmo tempo (ou tanto quanto possível ao mesmo tempo); o defensor faz o passe para a posição [3] e na posição [3] a bola é apanhada.
- Os jogadores correm através das linhas azuis.
- Em equipas maiores, os jogadores podem ser adicionados na sala de espera.
- Com mais de 10 jogadores, perde-se a velocidade do exercício.
- Golo
- Os remates passam bem.
- Os passes DEVEM, portanto, ser rectos, mas o passe deve querer marcar.
- O passador não está bem treinado se só tiver de lidar com bolas fáceis durante o treino.
- A pressão do serviço pode, evidentemente, ser aumentada durante o treino.