Voleibol exercícios

• Organização: fazer trigémeos com 1 bola.
• Execução:
  • 2 jogadores colocam-se em frente um do outro a cerca de 5 m.
  • O terceiro jogador é o "fazedor de jogadas" e coloca-se sempre à direita do passador.
  • O jogador 1 joga Bh para o 2º jogador e este passa a bola para a direita, onde se encontra o Sv.
  • Isto dá ao jogador 2 uma preparação, que é atacada pelo jogador 1.
  • Entretanto, o Sv corre para a direita do jogador 1 para receber o passe.

• Este exercício consiste em deslocar o bloco central e cooperar com o bloco exterior.
  • A bola é introduzida através de um serviço ou de um lançamento (pelo treinador ou pelo colega de equipa).
  • O serviço é efectuado na direção do passador.
  • O passador leva a bola até ao jogador.
  • O jogador faz uma preparação e ataca.
  • Após 10 ataques, o jogo é jogado até ao fim.
  • Os jogadores jogam preferencialmente na sua própria posição.
• Importante no exercício:
  • O criador de jogadas comunica com os seus atacantes sobre a posição de ataque e a velocidade pretendidas (especialmente a alternância entre a subida e a descida do atacante médio)
  • O bloco central salta com um ataque ascendente (não completo).
  • Se a bola for para fora, aterra com o pé esquerdo e desloca-se para fora para preparar um bloco de dois homens (ligação).
  • Se a bola for jogada pelo meio, o blocador exterior sai para fazer um passe se a bola cair curta ou for batida.

• Organização:
  • O treinador lança para o jogador no p2/4 do campo A.
  • Mudança de 5 em 5 configurações.
  • Na p4, um atacante fica junto à rede.
  • No campo B, um bloco em p2 e um defensor em p5.
• Execução:
  • O treinador bate palmas à bola e lança.
  • O atacante corre para trás da rede no momento da pancada e ataca o bloqueio na p4.
  • De seguida, volta a correr e ataca uma segunda bola na p3.
  • O bloco no campo B desloca-se para p3.
• Direcções de corrida:
  • O atacante torna-se bloco.
  • O bloco transforma-se em defesa.
  • A defesa apanha as bolas e torna-se atacante.
    
    

• Organização:
  • Jogadores em p2 e p4.
  • Outros jogadores em 2 filas na linha de 3m p3.
• Execução:
  • Os primeiros 2 jogadores caminham para a rede e bloqueiam juntos em p3.
  • Depois desviam-se ou caminham para p2 e p4 e bloqueiam em conjunto com o jogador que já lá está.
  • O jogador original em p2 e p4 faz um roll/dive e junta-se à outra linha.

• Organização:
  • Campo A:
    • Sv na p2.
    • Atacantes em 4 e começam na rede.
    • O treinador atira bolas para.
  • Campo B:
    • Bloco na p2 e Libero na 5.
    • Explicação SBS6. (Ficar parado, Bloquear com o braço para P6).
• Execução
  • Tr lança, prepara e ataca a 4.
  • O bloco bloqueia o braço de ataque e o líbero defende o ataque, se necessário.
  • O bloco mantém-se no sítio durante 5 ataques.
• Extensão:
  • Campo B:
    • Bloqueio em p3 com um ataque em P2.
    • Se o bloco desaparecer antes de a preparação ser dada, o Sv pode jogar a bola por cima da rede em p3.

• Configuração básica.
• Após o serviço, joga-se uma jogada de rally.
• Na rede, 3 jogadores colocam-se com 1 bola.
• No ponto de ataque, uma bola é imediatamente lançada para trás para ser drenada.
• Todas as bolas são jogadas para cima e depois rodadas.

• Os jogadores formam trios.
• Dois jogadores por trio junto à rede com uma bola.
• O jogador A bate a bola (por cima) para um passe à frente da linha de fundo.
• Imediatamente a seguir, B atira a bola para a linha dos três metros.
• O jogador C faz uma panqueca e joga a bola para trás.
• Após 10 vezes, os jogadores rodam 1 lugar (A passa a C, B passa a A, C passa a B).

• Este exercício treina o passo dividido.
• Os jogadores alinham-se atrás da linha de fundo.
• O treinador ou o jogador fica junto à rede.
• Um a um, os jogadores entram a partir da linha de trás.
• Quando o treinador bate a bola, o jogador dá um passo em falso.
• Depois, a bola é-lhe atirada para qualquer ponto ao seu lado ou à sua frente.
• O jogador passa para trás e recupera a bola, se necessário.
• Depois, o jogador fecha-se atrás.

• Organização:
  • Campo A:
    • Sv na p2/3, atacantes na p3 e p4.
  • Campo B:
    • Bloco em p2 e p3 e líbero em p5.
• Execução:
  • Tr lança bolas no campo A.
  • O Sv prepara a jogada para p3 ou p4.
  • No campo B, o bloco em p3 escolhe/lê se um ataque vem de p3 ou p4.
  • Bloqueia o ataque e possivelmente apanha a bola defendida.
• Ponto de solução:
  • O bloco deve ler o preparador e fazer uma escolha com base nisso.
  • Evitar "adivinhar".

• Em ambos os lados do campo, entram 2 jogadores de cada vez.
• Segue-se um passe, uma preparação e um ataque (a partir da linha dos 3 metros).
• Quando a equipa A tiver atacado, estes dois jogadores saem em círculo e entram dois novos jogadores.
• A equipa B defende o ataque com o mesmo passe, preparação e ataque, estes jogadores vão para a linha de fundo e entram dois novos jogadores.

• O jogador começa a servir, em linha reta, do outro lado está um defensor a passar.
• O passador passa para o treinador.
• Depois de servir, o jogador corre diretamente para a posição 5, onde o treinador lança uma bola para passar a 2-3.
• Jogador fixo, faz a preparação no exterior.
• Após o passe, o jogador efectua um ataque.
• 2 blocadores, defesa atrás do bloco e defesa na lateral esquerda.

ROTA DE CORRIDA:

• O atacante torna-se blocador exterior.
• O blocador exterior torna-se blocador interior.
• O blocador interior vai defender atrás do bloco.
• O defesa atrás do bloco vai defender a lateral esquerda.
• O defesa esquerdo apanha a bola e junta-se ao serviço.

• O treinador atira a bola para o passador.
• Passa para o preparador.
• Preparar para o exterior esquerdo ou direito.
• Ataque.
• O adversário defende esta bola e tenta fazer dela um contra-ataque.

LOOPROUTE

• Depois de 5 ataques defensivos bem sucedidos, 3 jogadores deslocam-se para o outro lado. Tenha em atenção que existe sempre um criador de jogadas no campo da equipa recetora, podendo também considerar posições fixas de outros atacantes.