Voleibol exercícios

• Objetivo:
  • desenvolver o sentido da bola, ser capaz de a controlar junto ao corpo.
• cada um tem a sua própria bola, pode ser combinado com o aquecimento.

• Deixar a bola saltar sobre o punho direito.
• Ao nível máximo dos olhos.
• O braço está esticado e quase horizontal.
• Manter-se no mesmo sítio o mais possível.
• Mais tarde, alternar com o ressalto da mão esquerda.
• Agora faça o mesmo, seguindo as linhas amarelas num determinado padrão.
• A pessoa da frente escolhe o percurso (cuidado com as colisões traseiras!); quem quer assumir este papel? (requer ainda mais concentração e sentido de responsabilidade, à semelhança do papel de capitão)

• Jogar a bola apenas com a mão direita acima da cabeça, até um máximo de 30 cm acima da mão.
• O braço é inclinado 45 graus para cima e o antebraço 45 graus na direção oposta, trazendo a mão para trás, acima do ombro.
• A bola é jogada principalmente com o pulso e o antebraço; mantenha-se no mesmo sítio o mais possível.
• Mais tarde, alternar com a mão esquerda.
• Depois, também em padrão.

• Jogue a bola numa rotina fixa para si, por exemplo:
• Quadrado:
  • R por baixo, R por cima, L por cima, L por baixo, R por baixo, ...etc. (depois alternar no sentido dos ponteiros do relógio)
• Crossover:
  • R por baixo, L por cima, R por cima, L por baixo, R por baixo, ...etc.

• Com quatro equipas (de preferência), cada uma com a sua bola.
• Coloquem-se em quadrado, todos à mesma distância.
• Atirar a bola para a pessoa seguinte e depois apanhar a bola que lhe é atirada.
• Primeiro, atira a bola com a mão e apanha-a com a mão; depois, atira a bola com a mão e apanha-a com a mão.
• Depois, alargue o jogo com 1 bola.

• Escolha o seu próprio lugar em frente à parede.
• Sente-se de pernas cruzadas, com os pés encostados à parede.
• Jogue continuamente por cima da parede (a bola fica mesmo ao nível dos olhos).
• Preste atenção ao movimento do pulso e um pouco com o antebraço.
• A bola salta apenas cerca de 10 cm de cada vez.
• Se necessário, aumente a distância ficando de pé lentamente enquanto joga, continue a jogar de pé durante 10 segundos e depois sente-se enquanto joga novamente.
• Em seguida, peça-lhes que façam um percurso ao longo da parede: saltar brevemente (10 cm) jogando por cima (direita).
• No final, afaste-se da parede para 2 metros e continue a jogar por cima enquanto caminha para a esquerda até começar a jogar perto da parede.
• Todos atrás uns dos outros; se perderem a bola, apanhem-na e voltem a encontrar um lugar na fila.

O treinador lança bolas para

1. Sv faz a jogada de preparação
2. Os AanvaIlers atacam por cima da rede. vão buscar a bola. Do outro lado da rede
3. Colocar a bola no portador da bola
   • Executar também com a preparação para a posição 2
   • Também efetuar uma preparação alternada para a posição 2 e para a posição 4
4. O treinador lança 6 bolas em locais diferentes.
5. O Sv deve regressar sempre à posição inicial

1. Jogar a bola da posição 6 para a posição 3.
2. Entrar, virar para dentro + preparar-se para a posição 4, depois cobrir-se.
3. Idem, mas preparação para a posição 2
4. Idem, mas na posição 6, primeiro CT, depois jogar a bola para a frente e agora, depois de virar, jogar uma preparação saltada

Três bolas por dois jogadores

1. Atirar a própria bola e apanhá-la de volta.
   • A terceira bola é sempre testada uma e outra vez
2. O mesmo, mas como no passe em suspensão

Uma bola por jogador

1. Uma bola a marcar. Outra bola a rolar
2. Uma bola a marcar. outra bola a saltar
3. Uma bola a marcar. outra bola a lançar
4. O mesmo 1) e 2), mas com a preparação saltada

• O treinador bate a bola na posição 1,6.
• Os jogadores fazem o passe --> SV --> AV.
• A outra equipa defende a bola e termina a jogada
• Ponto de passagem em ambos os lados

• 2 pares em dois lados da rede com 1 bola
• A bola é jogada para a frente e para trás em 3s;
• O jogador de trás passa, o jogador da frente prepara-se, o jogador de trás entra e joga a bola facilmente por cima da rede.
• Os jogadores do lado oposto fazem o mesmo
• Os jogadores da frente e de trás rodam assim cada vez que a bola é jogada por cima da rede.
• Isto pode depois ser alargado com um golpe de ataque simples e, eventualmente, um golpe de ataque forte.

O objetivo do exercício é que o jogador tente que não se forme um bloco duplo do outro lado da rede.

• T joga as bolas a um ritmo elevado na direção da pos. 3
• O SV entra em campo e faz uma preparação para a frente ou para trás para enganar o bloco.
• B tenta conseguir um bloqueio falso no ataque.
• SV corre à volta de T após a preparação.
• Os SV1 e 2 aliviam-se mutuamente após cada preparação.

Expansão :

• Acrescentar a defesa de campo. (Liberos)
• Os B's jogam a bola alta para trás para o atacante que passa para a posição 3/2
• O exercício recomeça a partir do passe do atacante.

Objetivo: visão periférica.

• C passa a bola a L.
• L passa por baixo para a posição 3/2 --> SV2
• Entretanto, B3 sobe para a posição 2 ou 4 (saca para 2).
• SV2 vai para a posição onde só há um bloco.
• C junta-se aos blocos.
• A ataca.

Entretanto:

• T passa a bola a SV1
• SV1 dirige-se ao atacante onde há dois blocos.

Prolongamento: defesa de campo.

Objetivo: Treino e defesa do líbero

• T joga bolas para SV em ritmo.
• SV prepara (2é Tempo) para A (posição 3) --> ataque direcionado para as posições 1 ou para B (posição 4) --> ataque direcionado para a posição 6
• L sai da posição 6 + defesa para SV2

Prolongamento 1: Depois da defesa de L para SV, passar para a posição 4 onde C ataca (direcionado)

Extensão 2: L2 defende o ataque de C, C vai apanhar a bola.

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• Criar uma linha virtual com 4 peões, atrás da qual os jogadores têm de se colocar
• O treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama o LOS ou o IK (concordar)
• Este jogador passa a bola por cima da rede para o jogador anterior
• Uma ronda apanha para o seguinte
• Se não tiveres a bola, junta-te à fila mais curta

Objetivo: desenvolver o sentido de jogo para o ataque

• A1 passa a bola a SV.
• Sv passa para a pos.4 onde A ataca.
• No momento em que A ataca, A1 joga uma segunda bola para SV.
• B e B1 tratam do bloco. (B1 começa sempre na pos.3), defesa de L.
• Segundo ataque de A. Colocar a bola. L está de pé num tapete. Onde L não estiver de pé deve ser jogado.

Tentamos evoluir para uma forma de jogo. O bloco ganha pontos quando o ataque pode ser parado. Ataque quando é marcado ou a bola está no tapete. Defensor quando defendido.