Voleibol exercícios
Organização:
- Campo A.
- Jogadores em P1 de 7 metros (linha) e 1 jogador em P2
- Reserva em P2
- Campo B:
- Treinador com o portador da bola na linha de 3 metros
- Jogadores em P1 e P5 (ambos na linha de 3 metros) e em p6
Execução:
- Treinador atira a bola para o alto.
- Jogador em P1 passa para P2, prepara-se na linha dos 3 metros e joga a bola por cima para P5 ou P1
- Jogada por baixo para cima e apanha a bola no treinador.
- Corrida: P6 para reserva de P2; P2 para reserva de P5b ou P1b
- Depois de apanhar, reserva P1a
- O atacante fica no bloco
- O treinador lança uma bola na posição 4
- O atacante joga a bola para o armador na rede
- O armador joga para o mesmo atacante
- O atacante ataca
Organização:
- 3 jogadores com bola na linha de 3 metros
- 2 jogadores sem bola na linha dos 7 metros
- Os restantes jogadores defendem no outro campo
Execução:
- Jogador na linha dos 3 metros lança a bola para cima
- Jogador na linha dos 7 metros corre e ataca a bola em salto
- Defender e apanhar
- O atacante atira para cima
- O atacante ataca
- O atacante defende-se
Organização:
- Fazer duos com 1 bola
- Dividir os 2 campos
- O jogador com bola fica na linha dos 3 metros
- Jogador sem bola na linha dos 7 metros
Execução:
- O jogador na linha dos 3 metros atira a bola para cima
- O jogador na linha dos 7 metros corre e apanha a bola acima da zona frontal
- Após 5x troca e faz 3 séries
Acento:
- Prestar atenção à saída antes da linha dos 3 metros
- Sem um passe de travagem
Objetivo:percorrer o mais rapidamente possível os arcos da frente para trás e de trás para a frente.
Preparação:
- 10 pilões
- 16 arcos
Passos:
- Criar duas filas de postes com espaço suficiente entre eles para um jogador se deitar de costas.
- Coloque 8 argolas à volta do primeiro pilar de cada fila.
- O primeiro jogador pega no primeiro aro e coloca-o atrás de si sobre o pilar seguinte.
- O jogador seguinte pega no aro e coloca-o novamente atrás de si, até que todos os aros tenham sido colocados à volta do pilão de trás.
- A equipa que primeiro colocar todos os arcos à volta do poste de trás ganha.
- O grupo deve deitar-se num grande círculo.
- Todos os jogadores colocam-se em posição de prancha.
- Dê o nome de um dos jogadores e este tem de correr uma volta sobre as pernas dos outros jogadores o mais depressa possível (3x).
- Descanso.
- Os jogadores deitam-se de costas e batem nos tornozelos 40x (20x à esquerda e 20x à direita).
- 10 configurações.
- 120 segundos de paredesit.
- Alongamento e alongamento no círculo.
Organização:
- Campo A e B
- Jogadores em P1, P6 e P4
- 3x reserva em P1
- Campo B. Treinador com o portador da bola
Execução:
- O treinador atira/ataque a bola a P6 e P4
- Passe-setup overhand para P1
- Aí idem: passe-setup overhand para P1
- Corrida: Ataque à reserva
- Para P1 para P6 para P4
Organização:
- 3 servidores/bloqueadores no campo B
- Servir sobre 3 transeuntes no campo A
- Bloqueio em p2 e p3
Execução:
- Ataque do servidor e dos passadores em P4
- Servidor vai para a defesa
Organização:
- Dividir o grupo em 2, cada um de um lado.
- De um lado a equipa passa e do outro lado serve
Execução
- Servir alternadamente para ganhar
- Cada bola que é passada e apanhada vale 1 ponto
- Depois trocar
Extra: uma bola que possa ser apanhada em P2/3 vale 2 pontos
Objetivo do exercício:
- Gerir rapidamente duas bolas que estão a ser guardadas.
- Jogar 2 bolas em sucessão rápida e depois deslocar 1 posição.
Explicação do exercício:
- O passador aprende a passar em diagonal para trás uma bola funda e, imediatamente a seguir, uma bola curta (é assim que o passador aprende a fazer grandes ângulos).
- O executante tem de procurar a bola seguinte imediatamente após a primeira colocação.
- O atacante, depois de aterrar, deve recuar o mais rapidamente possível para fazer outro ataque.
- O treinador pode indicar onde as bolas devem ser batidas, determinar o ritmo das preparações ou que o passador deve fazer a cobertura de ataque imediatamente após o primeiro passe para depois passar a segunda bola.
- 2 bolas
- 2 jogadores
- a bola é rolada entre as pernas para o outro jogador
- a bola é jogada para o outro jogador
- a bola é jogada por baixo para cima e para o outro jogador
- a bola é rolada para trás
Organização:
- 2 tripletos em campo.
- De um lado, 2 jogadores de reserva e, do outro lado, 1.
- Treinador com carrinho de bolas ao lado.
Execução:
- O treinador faz entrar a bola na equipa com 2 reservas.
- Apenas OH joga e passa.
- Um jogador reserva toma o lugar daquele que joga a bola por cima da rede.
- Este vai agora em corrida para o outro campo como reserva.
- O treinador volta a cobrar uma falta.
Extra:
- Começar com 2 a jogar um com o outro e depois um contra o outro.
Sugestão:
- Mantenha as bolas atrás da linha dos 3 metros.
