Voleibol exercícios
- por 3, 1 bola
- 2 cones por trio na largura do campo de voleibol
- o jogador a corre e atira a bola para o alto, o jogador b corre e apanha a bola por baixo e volta a atirá-la para o alto, o jogador c corre e apanha a bola por baixo
- ajustar a bra, a receção ou combinações de
Guerra de bolas
- Dividir o grupo em 2
- Dar uma bola a cada um
- Ao sinal do treinador, façam rolar a vossa bola para o outro lado
- Em seguida, faz rolar para trás as bolas que vierem na tua direção
- No final do jogo, certifique-se de que o menor número possível de bolas está do seu lado
A tónica aqui é colocada na postura baixa, o que, por sua vez, é útil para o jogo de passes.
- O treinador bate na bola como sinal para os 2 jogadores da frente entrarem em campo.
- O treinador atira a bola por cima da rede
- 1 dos 2 passa a bola e o outro apanha-a
- Possível extensão através de lançamentos cada vez mais difíceis ou jogando 3x sobre a rede.
BAL BAAN :
- Duas equipas com um mínimo de 5 pessoas
- O treinador (linha lateral branca) atira a bola para o MA (posição 6)
- Passe para o armador
- O armador passa a bola alta para o avançado esquerdo e para o avançado direito ao nível da linha de 3 metros
- Ataque na linha de 3 metros
- O adversário defende a bola e constrói um novo ataque da mesma forma; se não houver defesa, o treinador lança uma bola
DIRECÇÃO DA CORRIDA:
- O defesa (defesa-central) toma o lugar do atacante (esquerda ou direita)
- O atacante desloca-se para a posição MV (posição 3)
- MV sai do campo e junta-se ao grupo na linha de fundo
- Jogos de voleibol uns contra os outros.
- Nos níveis mais baixos, a bola só pode saltar uma vez; nos níveis mais altos, só pode saltar uma vez.
- Assim que perder um ponto, tem de dar uma volta ao campo.
- Até restarem 2, joga-se uma final.
- Os ataques são efectuados a partir do exterior.
- O objetivo é atacar em direção aos tapetes.
- Também é possível atacar contra os arcos.
- Os jogadores entram a partir da posição 1
- Jogador à esquerda avança com a bola.
- Atira a bola para a posição 5.
- Construir o ataque e depois a cobertura.
- O T lança uma bola curta a um dos jogadores.
- Voltar a atacar e cobrir.
- Avançar 1 posição.
- O atacante à esquerda recupera 2 bolas.
- 1 no carrinho perto do treinador, entra na fila com a outra bola.
- dividir em 2 grupos de 5
- 1 jogador de cada lado na posição 5
- 1 jogador debaixo do cesto
- a bola é lançada sobre a rede e o passador joga a bola para o cesto
- depois junta-se ao grupo do seu lado da rede
- prolongamento com, de um lado, o armador que joga as bolas para trás, após o que o atacante bate no passador.
- Três defesas na linha de fundo.
- Um no treinador de rede com bolas do outro lado da rede.
- No treinador, também um passador de bolas.
- Primeiro, apanhar e atirar a bola para a pessoa que está na rede e depois correr novamente para a linha de fundo.
- Depois de cada cinco bolas, jogar por baixo para a pessoa que está na rede.
- Após cinco mudanças.
- Dois pares, uma bola
- Cada um dos dois pares senta-se baixo num dos lados da rede e depois joga a bola por baixo da rede e desloca-a lateralmente para o outro lado da rede.
- A bola é servida.
- Passe de 1/5/6.
- Preparação por 1, mas num primeiro passe de 1 preparação por 2.
- Após a preparação, um ataque de 2/3/4, mas numa preparação de 2 apenas um ataque de 3/4.
- Após o serviço, os 2 (ou mais) jogadores entram em campo para jogar.
- A bola/ralé é, de facto, jogada até ao fim.
- NOTA: O FOCO ESTÁ NO PASSE DE SERVIÇO!
O bootcamp é composto por várias partes. Cada parte é executada durante 1 minuto e depois há um descanso de 30 segundos e tempo para mudar de parte.
- Pranchas
- Flexões
- Agachamentos
- Abdominais
- Escada
- Corrida entre peões com 6 metros de distância
- Bok por cima e depois por baixo da ponte
- Saltos de macacos