Voleibol exercícios
- B tem a bola.
- B lança a bola em curva para A e A passa a bola para trás.
- A corre então para a frente para passar uma bola curta.
- O jogador 1 lança a bola para o jogador 3.
- 3 passa para trás e depois corre para o lado para o jogador 2.
- O jogador 2 lança a bola para o 3 e o 3 passa novamente para trás.
- Cerca de 3 minutos pp ou mais, se os jogadores conseguirem aguentar.
- As linhas pontilhadas mostram como a bola se move, a linha normal mostra como o jogador se move.
- A bola é servida.
- Passe de 1/5/6.
- Preparação por 1, mas num primeiro passe de 1 preparação por 2.
- Após a preparação, um ataque de 2/3/4, mas numa preparação de 2 apenas um ataque de 3/4.
- Após o serviço, os 2 (ou mais) jogadores entram em campo para jogar.
- A bola/ralé é, de facto, jogada até ao fim.
- NOTA: O FOCO ESTÁ NO PASSE DE SERVIÇO!
3 jogadores em fila na linha de fundo.
O treinador lança a bola. Os jogadores correm para o campo.
- passa
- prepara o jogo
- ataque
Agora o treinador chama um número, 1, 2 ou 3, e esse jogador tem de jogar primeiro.
O jogador que vem atrás recebe a segunda bola, etc.
- Praticar a defesa, o ataque ao adversário, a cobertura do bloco e a formação no campo de defesa
- Dois pares, uma bola.
- Ajoelham-se de frente um para o outro na linha de três metros.
- Em seguida, esmagam o chão por baixo da rede, o outro apanha a bola e faz o mesmo.
- Depois da preparação, corram para a esquerda, apanhem a bola e entreguem-na ao treinador que a atira novamente para cima.
- Neste exercício, todos são superiores.
1 pessoa ao longo de ambos os lados do campo, os outros jogadores atrás da linha de fundo;
- O treinador coloca a bola em jogo no campo A ou B.
- A bola só pode ser jogada com os antebraços.
- Falta? Andar à volta do campo até ao final do jogo e garantir a segurança da bola.
- pares de uma bola.
- manter a bola alta
- depois deslocar-se lateralmente pelas linhas laterais ao longo da rede ou à volta do campo.
- 4 no ataque com playmaker.
- Do outro lado, 1 na reserva fora do campo (à direita na posição 1,2) e 3 no passe e um apanhador.
- Os restantes com bola na posição 2 do lado do ataque.
- Estes lançam a bola para o atacante que, por sua vez, passa a bola para o SV e recebe a bola de volta.
- Ataque sobre os 3 defesas que passam para o recetor.
- O reserva entra em campo depois disto e os passadores rodam.
- O último passador torna-se o recetor e este alinha-se com a bola.
- Passar a rede da linha de fundo 3x
- passes laterais 1x
- passes cruzados 1x
- joelhos saltos altos banco 1x
- sprints 2x
- Balançar os braços soltos 1x
Alongamento
- segurar perna 1x
- segurar perna para trás 1x
- empurrar a perna para o lado 1
- Passar pelos joelhos e virar exercício 1x
- Todos se agacham contra a parede em posições de 90 graus.
- Após 1 minuto, eu atiro uma bola e vocês jogam-na para trás com a mão.