Voleibol exercícios

  • O treinador joga a bola do outro lado do campo
  • 2 jogadores a defender
  • Jogar bolas nos cantos ou no meio para forçar o movimento da bola
  • 2 bons passes, depois atacar. Dependendo da posição
  • O passe deve ser efectuado para o centro do ataque ou para o exterior
drawing passe de rali na parte de trás
  • 1 contra 1 com tapete no meio. Atirar a bola através do tapete. Não correr com a bola
  • Variante: tentar lançar a bola de forma a que não possa ser apanhada
  • Variação: bater a bola através do tapete
  • Variante: 2 contra 2: 1 pessoa bate, a outra passa a bola
  • Variação: 2 bolas. 1 bola atirada por cima, outra jogada através do tapete
Organização:
  • 2 trios, cada um de um lado da rede (e 1 reserva)


Execução:
  • O treinador introduz a bola e em 3 tentativas a bola é jogada por cima da rede.
  • Após cada contacto com a bola, o jogador toca no lado oposto ou na linha de fundo e roda.
  • Só é possível atacar por cima e por baixo, mais tarde a partir da posição
  • Jogar rallies


Extra: no caso de mais do que um trio, trocar em vez de rodar.


drawing W4. Aquecimento em trios com bola
Organização:
  • Uma bola por par.
  • Um dos jogadores do par coloca-se junto à rede, em frente de um blocador.
  • O outro jogador fica do outro lado da rede com uma bola num banco.
Execução:
  • O jogador que está na rede bloqueia a bola pressionando as duas mãos contra ela.
  • 10 bolas e depois trocar de tarefa.
Organização:
  • De um lado da rede, um par coloca-se na marca dos 3 metros
  • Campo A nos 2 e 3 e no campo B nos 3 e 4
  • Distribuir os restantes jogadores de cada lado
  • Começar no campo A em P2 na linha dos 3 metros com 1 bola
Execução:
  • Iniciar o lançamento na diagonal para P3
  • Após o lançamento, toca na própria linha de 7 metros e liga com P3
  • P3 joga para P3 e P3 para P4
  • De seguida, passar para OH ou BH
  • Se possível, deslocar-se para a linha de fundo
Extra: com mais jogadores, utilizar também as outras posições da rede
drawing Aquecimento: lançamento - corrida em linha
Sequência de jogo:
  • 1 fila de vasos onde os exercícios são efectuados à volta/sobre
Exercícios:
  • Os jogadores fazem os exercícios aos pares e olham sempre uns para os outros.
  • Movimento rápido para a frente e para trás entre os vasos: 2 para a frente, 1 para trás.
  • Movimento lateral esquerda-direita: 2 para a frente, 1 para trás.
Os jogadores seguem-se uns aos outros em sucessão rápida:
  • slalom deslocação lateral
  • slalom à volta alternando esquerda e direita
  • Elevação do joelho da perna esquerda sobre os vasos / perna direita
  • Saltar com os dois pés juntos sobre os vasos com salto intermédio
  • Salto com os dois pés juntos sobre os vasos sem salto intermédio
Depois dos potes, continuar até ao fim do campo e regressar ao longo da linha lateral.
drawing Deslocação do pé de aquecimento
Posição inicial:
  • A rede está suspensa a 1,10 metros - 1,50 metros
  • 2 equipas de cada lado da rede.
Progressão:
  • A bola é passada por baixo
  • A bola é apanhada após uma colisão
  • Corrida para a rede para um lançamento chave
  • Ataque por cima da rede.
  • Apanhar a bola depois de bots.
Prolongamento:
  • fase de serviço
    • serviço por cima
    • apanhar sem colisão
    • ação extra
  • fase de receção
    • Lançamento de passe para o parceiro na rede. O parceiro corre para a rede.
    • receção para a rede.
  • passe
    • lançamento para si + passe para o atacante
    • passe direto para a receção.
  • ataque
    • apanhar a bola + ataque
    • não apanhar ==> ataque direto ao passe
Por 2 ou 3 jogadores.
  • Jogador na rede com a bola num tapete, esta é a zona para onde se deve jogar.
  • 2 jogadores no campo de defesa. Jogam alternadamente a bola para o jogador da rede.
  • Após o contacto do jogador de trás, a linha dos 3 metros é tocada com um movimento rápido.
Extensão:
  • Apenas contacto por cima/por baixo.
  • Não se pode apanhar a bola.
drawing Aquecimento e controlo da bola
  • Não há treino de passe para trás, pelo que só se deve terminar desta forma quando se tiver a certeza.
  • Bola lançada de 2 a 6.
  • Receção ao 3.
  • A bola é passada para o 2 ou 4.
  • A outra equipa vira-se para o lado errado e nós marcamos o ponto!
  • Sempre para a frente!
drawing Passe falso e ataque
  • 2 passam para o mesmo lado e atacam.
  • Concentrar-se no passe.
  • Quando o passe for dado, saia com a sua corrida.
  • O exercício também pode ser adaptado com a explicação do falso passe:
    • O jogador que está a fazer o passe passa sempre para trás, para o outro jogador. Os adversários rodam a sua posição e, como resultado, ficam completamente errados.
drawing Preparação: ataque
  • Cada lado do campo 1 passe
  • Os jogadores lançam a armadilha de 2 a 6
  • 6 passes para 3
  • Passe para o cesto
drawing Exercício de preparação com cesto
2 Grupos de trabalho:

Grupo 1 com o formador:
  • Fazer 2 trios.
  • O 1º trio vai para trás da linha de 7 metros de barriga para baixo.
  • O treinador com o portador da bola no canto do campo.
Execução:
  • O treinador bate palmas à bola e joga imediatamente no campo.
  • A primeira bola deve ser jogada na zona de 3 metros, o jogador que não recebe a bola apanha-a em posição de passe
  • os outros jogadores colocam-se na casa de ataque no momento em que a bola é apanhada e pedem o passe.
Grupo 2
  • 3 jogadores com a bola na rede.
  • Os outros vão trabalhar, começando no canto do campo
  • Primeiro a bola curta, depois a bola distante e, por fim, a bola curta.
drawing Defesa - atacar a casa