Voleibol exercícios
Exercício de aquecimento centrado em passes e deslocações correctos:
- 2 jogadores com bola colocam-se a cerca de 4 metros de distância.
- Em frente, dois pares/três sem bola.
- Os jogadores com bola jogam para o jogador do lado oposto, este joga a bola de volta com cuidado e junta-se à outra fila, baralhando.
- Faça isto a grande velocidade, certificando-se de que os jogadores se movimentam ativamente.
- Os jogadores alternam entre si.
- Defensor atacante visado.
- O defesa apanha a bola.
- Corre à volta do peão.
Organização:
Divisão do grupo em ambos os campos.
Execução:
Divisão do grupo em ambos os campos.
Execução:
- Jogar a bola num máximo de 2 acções UNDERhand sobre a rede.
- Após cada passagem pela rede, a equipa roda uma posição.
- Se a bola cair no chão ou se um adversário tiver de jogar a bola de outra forma, a equipa que jogou a bola por cima da rede marca pontos.
- Em princípio, o jogo não tem de parar.
- Se isso acontecer, a bola volta a entrar em jogo através de um serviço OH do campo de defesa.
- Quem tem os primeiros 15 pontos?
Opcional:
Dependendo do nível, a 2ª bola fora de posição pode ser atacada a partir do campo de defesa.
Dependendo do nível, a 2ª bola fora de posição pode ser atacada a partir do campo de defesa.
- Bola batida
- Rolar e bola rebatida
- Saltar por cima da vedação e bola rebatida
- O líbero e os atacantes exteriores praticam a defesa.
- Os médios praticam o ataque.
- 1 lançamento.
Defesa após movimento
- rolar + passe
- salto para a frente + passe
- saltar lateralmente para a esquerda + passe
- toque à direita + passe.
Ataquecentral
- SV e meio.
- Dois tapetes nos lados. Virar para os tapetes. Fazer os cantos para o ataque.
O objetivo é bloquear a ação, sair bem e depois atacar
- Bloqueio central
- Bloqueio exterior
- Boa saída
- Passar para trás por cima
- Atacar para um canto
Equipa:
- Alto ritmo de ataque
- Escolher sempre a posição
- O ataque olha cuidadosamente para ver se a equipa está em posição
Recuperação de três metros.
Corrida constante.
Todos atrás dos três ataques.
Separar: Exercícios para o líbero e para os outros jogadores:
Corrida constante.
Todos atrás dos três ataques.
Separar: Exercícios para o líbero e para os outros jogadores:
- Rolo de cabeça e passe
- Salto lateral sobre o stick
- Salto para a frente sobre o stick
- Duas equipas
- Jogo de rally
- Não jogar apenas na sua própria posição
- Bola sobre a rede, rodar uma posição
- Preencher todas as posições
- Colocar 2 bancos de lado
- O jogador senta-se numa posição baixa na defesa e rola a bola para o banco
- O jogador volta a pegar na bola e desloca-se sempre para a esquerda
- O jogador rola a bola contra o banco a toda a hora
- Bater na parede
- Exercícios de escada
- Juntar-se
- A chave da bola para B
- B chave de controlo alto
- A passa por baixo da bola de B e passa a bola a A
- Uma chave de controlo alta
- A passa a bola a B
- B volta a passar a bola a A
- A passa a bola a C
- C passa a bola a B
Opcionalmente, o jogador pode continuar a seguir a bola; caso contrário, após 5 passes.
