Voleibol exercícios

  • Duas bolas em simultâneo
  • Jogadores na posição 5 e 1 em dois lados do campo, também 2 jogadores.
  • Bola da posição 5 para o servidor, para a posição 1, para a posição 5 do outro lado e assim por diante.
  • Os jogadores correm atrás da sua bola, exceto os jogadores.
drawing Jogador e criador de jogadas
  • 3 jogadores no meio jogam em overhand para si próprios.
  • 2 jogadores de fora também jogam por cima para si próprios.
  • Os jogadores de fora correm à volta.
  • E passam pelo meio.
drawing Carrossel
  • 2 exercícios de agilidade
  • 2 exercícios de reação
  • 1,5 minutos por volta
drawing Circuito
  • Dividir o grupo em trigémeos.
  • A forma de jogo é 2 contra 2 em meio campo.
  • Objetivo: movimentar-se e comunicar no campo de defesa.
    • Não se pretende marcar golos, mas sim manter a bola em jogo, jogar "sobre" a pessoa e fazer grandes jogadas.
    • Bater a 3ª bola o mais possível. Jogar por cima para manter a jogada em andamento.
  • Posição inicial:
    • 2 jogadores no campo, 1 na linha de fundo "sala de espera" em ambos os lados.
  • A bola é trazida de 2-3 metros com um lançamento e uma pancada de ataque=> posição de 5-7 metros atrás.
  • O passador torna-se atacante, pelo que, após o passe, vai imediatamente para 3 metros e depois ataca.
  • Depois do ataque, sai imediatamente para a sala de espera.
  • Quem não passa avança imediatamente e torna-se Setter, regressando depois à posição de 5-7 metros.
  • A "sala de espera" fornece o novo passador.
drawing Two-Two - Mudança
  • Dividir o grupo em duas equipas.
  • Todos têm uma bola.
  • 2 Peões no centro de cada campo como posição inicial.
  • O treinador escolhe em que parte do campo vai servir: esquerda ou direita, curta ou profunda.
Jogo:
  • Servir dos dois lados.
  • Perseguir a bola e deslocar o peão.
  • Voltar a juntar-se à sua própria equipa.
Movimento dos peões:
  • Se o servidor servir na parte certa => o peão desloca-se para onde a bola bateu no chão. A área da baliza fica mais pequena.
  • Se o servidor não servir na parte direita => o peão desloca-se 1 metro para o centro do campo. A área do objetivo é maior.
  • Exercício no tempo => por exemplo, 5 minutos.
  • A equipa que tiver a área de baliza mais pequena ao fim de 5 minutos ganha!
Em seguida, repetir com outra parte do campo.

drawing Servir direcionado - jogo 2
  • O treinador coloca a bola em jogo na direção do passador através de um lançamento/ataque.
  • Dos dois passadores, aquele que reclamar a bola jogará a bola para 1 dos 2 SVs.
  • O SV faz um lançamento longo na direção do ataque.
  • O atacante bate diretamente na bola e recupera-a. A bola está na área e junta-se aos passadores.
PASSE -> SV
SV -> ATAQUE
ATAQUE -> PASSE
drawing Passar, preparar e atacar
  • Condicionamento com bola a alta intensidade
  • Todos fazem cada exercício uma vez
  • Se houver 7 pessoas, 1 grupo descansa
drawing Condicionamento com bola
  • Grupos de três pessoas de altura aproximadamente igual.
  • O lançador presta atenção aos passos correctos:
    • Curto, Longo, Ligar, Pegar nos braços com o salto.
  • O atacante pede uma bola mais alta/mais baixa para garantir o timing correto.
  • O defesa determina o início do exercício.
Configuração:
  • Uma bola por cada equipa de 3 jogadores.
  • 2 blocadores frente a frente na rede.
  • O definidor fica ao lado de um dos blocadores.
Rotação:
  • O defesa determina o início, contagem decrescente = 3-2-1 bloco => tentativa => as mãos tocam-se acima da rede.
  • Defensor => recua para uma posição de cerca de 5-6 metros - velocidade!
  • Atacante => rápido para os 3 metros, pronto para atacar.
  • Lançamento => quase a direito para cima, por indicação da altura do atacante.
  • Atacante => ataque direto e calmo.
  • Defesa => passa para cima e apanha.
  • Lançador para o outro lado da rede.
  • O mesmo princípio mas em espelho.

  • 5x ataque por pessoa, portanto 10x lançamento.
  • Troca mútua, 3x no total, cada um é o lançador uma vez.
drawing Passe de ataque
Praticar a corrida de ataque algumas vezes com algumas corridas de antemão.

Atenção => corrida curta, longa, curta, inclinada, levar os braços para o salto, tentar chegar o mais alto possível.

Em seguida, fazer este exercício a pares:
  • 1 pessoa atira para cima
  • 1 pessoa faz o passe de ataque com tempo => apanha o mais alto possível com as 2 mãos.
  • O lançador deve prestar atenção aos passos correctos: Curto, Longo, Ligar, pegar nos braços com o salto.
  • O recetor pede uma bola mais alta/baixa para que o tempo seja correto.
1) Primeira fase: Corrida a partir de uma linha de cerca de 3 metros => 5 vezes com um bom timing de salto, depois mudar
2) Segunda fase: Começar com um falso bloqueio, recuar rapidamente, à volta do peão => Atirar para cima => 5 vezes com um bom timing de salto, depois mudar.
drawing Passe de ataque
Posição inicial: 3 jogadores no lado vermelho, os restantes no lado azul.

  • O lado azul começa sempre, com o serviço OH.
  • Ténis OH diretamente sobre a rede => cerca de 3 metros de linha.
  • Depois Ténis fora dos postes para o outro lado.
  • Jogadores vermelhos: colocar a bola no centro do campo, onde os jogadores azuis se encontram a cerca de 3 metros.
  • Jogadores azuis: Colocar a bola deliberadamente à esquerda ou à direita do centro do campo onde se encontra a equipa vermelha.
  • Lado vermelho: pensar, qual é a sua próxima ação?
    • Jogada para a esquerda => O jogador vermelho vai fazer o exercício 1
    • Jogada para a direita => O jogador vermelho vai fazer o exercício 2.
Exemplos de exercícios:
  • Tapete => fazer rolar
  • Peões => baralhar entre eles
  • Escada de pés com comando.
  • Bola má => recolher para o caixote e juntar-se à outra equipa.
drawing Aquecimento de ténis com extras
  • O Spikeball é um jogo divertido que se joga com uma rede no meio e uma bola pequena.
  • 2 equipas de 2 jogadores jogam uma contra a outra.
  • Tudo é permitido em termos de técnica. Este jogo é facilmente adaptado ao voleibol, onde, após 3 jogos, a bola pode ser jogada num cesto.
  • Depois, é a vez da outra equipa.
  • É um campo de 360 graus, por isso, através do aro, a bola pode ir em todas as direcções.

  • Jogar sempre o jogo 2 contra 2
  • Varie o nível de dificuldade dos jogadores. Por exemplo: 1x apanhar para os jovens C, não esmagar, etc.
drawing Spikeball lite
Jogar aos pares a partir de uma linha de aproximadamente 3m até à linha de 7m.

O jogador da frente joga sempre 1x para si próprio e depois para trás.

O jogador de trás joga 1x para trás e depois para si próprio, sucessivamente:

  • 5x Virar no seu próprio sítio.
  • 5x Para a linha de trás, bater com 1 mão e regressar à linha dos 7m.
  • 5x Sentar-se sobre as nádegas e levantar-se de novo.
Se a bola correr mal: recomeçar a partir da última série de 5 sem sucesso.

Mudar após 15x.

Primeira ronda à cabeça, segunda ronda à mão.