Voleibol exercícios
O objetivo é bloquear a ação, sair bem e depois atacar
- Bloqueio central
- Bloqueio exterior
- Boa saída
- Passar para trás por cima
- Atacar para um canto
Equipa:
- Alto ritmo de ataque
- Escolher sempre a posição
- O ataque olha cuidadosamente para ver se a equipa está em posição
Recuperação de três metros.
Corrida constante.
Todos atrás dos três ataques.
Separar: Exercícios para o líbero e para os outros jogadores:
Corrida constante.
Todos atrás dos três ataques.
Separar: Exercícios para o líbero e para os outros jogadores:
- Rolo de cabeça e passe
- Salto lateral sobre o stick
- Salto para a frente sobre o stick
- Duas equipas
- Jogo de rally
- Não jogar apenas na sua própria posição
- Bola sobre a rede, rodar uma posição
- Preencher todas as posições
- Colocar 2 bancos de lado
- O jogador senta-se numa posição baixa na defesa e rola a bola para o banco
- O jogador volta a pegar na bola e desloca-se sempre para a esquerda
- O jogador rola a bola contra o banco a toda a hora
- Bater na parede
- Exercícios de escada
- Juntar-se
- A chave da bola para B
- B chave de controlo alto
- A passa por baixo da bola de B e passa a bola a A
- Uma chave de controlo alta
- A passa a bola a B
- B volta a passar a bola a A
- A passa a bola a C
- C passa a bola a B
Opcionalmente, o jogador pode continuar a seguir a bola; caso contrário, após 5 passes.
Exercícios múltiplos com sistema de rotação.
- Cada um faz cada exercício a 30" a 75% e depois a 45" a 100%.
- Exercício 1: passagem lateral ascendente para o pilão esquerdo, depois alternar entre o pilão mais distante e o mais próximo. Voltar ao centro de cada vez e depois à distância.
- Exercício 2: sprint em linha reta, depois para o lado, a curta distância para a esquerda e a longa distância para a direita, de volta para o meio e para trás para a posição inicial.
- Exercício 3: o jogador A tenta dificultar ao máximo a tarefa do jogador B com passos laterais à esquerda e à direita. O jogador B tenta imitar o jogador A.
- Exercício 4: o jogador segue as linhas com a cara sempre virada para a rede.
- Exercício 5: o jogador A salta e passa a bola ao jogador B. É importante que a bola não seja lançada, mas sim passada.
- Exercício 6: o jogador senta-se, com os pés fora do chão, bate uma bola no chão com 2 mãos à esquerda e à direita do corpo.
- Exercício 7: o jogador faz um exercício de prancha durante todo o tempo.
- Exercício 8: o jogador salta 4 vezes a 50% contra a parede e depois a toda a velocidade, repetindo durante todo o tempo.
- Exercício 9: o jogador joga a bola para si próprio durante todo o tempo. A bola não pode cair!
- Exercício 10: o jogador coloca-se em posição de agachamento, eleva os calcanhares ao máximo, de forma agressiva, e baixa-os lentamente. Repetir e, sobretudo, manter-se na posição de agachamento.
- Começar por trás, a uma distância de cerca de 3 metros
- Jogar aos pares em direção à rede
- Jogar sempre um metro na diagonal para a frente
- Jogar por cima, por baixo e por trás
- Bater a última bola por cima da rede
- Se necessário, jogar uma bola à sua frente
- Se for demasiado fácil, aumentar a distância
- A bola é tecnicamente batida para a posição 1/5
- Defesa para a posição 3 sobre o cesto - aprender a dar altura à bola
- O passador passa para a posição 2/4
- O defesa move-se para a posição inicial
- Ataque em 2/4 para servir
- O jogador que serve joga a bola para si próprio e apanha a bola
Jogos de 2 contra 2, com diferentes tarefas, tais como:
- A bola deve obrigatoriamente cruzar a rede em 2x;
- Só é permitido atacar por trás de 3 metros;
- Apenas a primeira bola é permitida debaixo do braço;
- Campo mais pequeno.
1 pessoa no meio joga a bola para cima, os colegas de equipa em círculo à sua volta devem certificar-se de que a bola volta:
- Tocar na bola com uma mão, nunca duas vezes seguidas
- Em 5x para trás ou tocada 2x por todos
- Tocar no chão com a mão após cada ação