Voleibol exercícios
Preparação:
- Um jogador no 2/3 que apanha as bolas e as atira para o lançador.
- Um jogador que lança as bolas.
- Uma fila atrás da linha de fundo.
O lançador recebe a bola a 2/3 e junta-se à linha de trás.
Diferentes variantes de lançamento.
Diferentes variantes de lançamento.
Dividir o grupo em 3 grupos
- 1 trio como defesa
- 1 trio na sala de espera -> este entra para o passe
- 1 trio vai servir
Servir alternadamente, após o serviço: sala de espera
- Defesa, defender a bola -> passar para 2/3 -> TR
- Passador -> sala de espera
- sala de espera -> entra para o passador/defensor
Formulário do partido
A equipa de base será consecutiva;
A equipa de base será consecutiva;
- Serviço,
- Ataque,
- Bola livre, para resolver.
- Se marcarem 2 em 3, ganham um ponto e passam, caso contrário, mantêm-se na mesma rotação.
- 2 passadores regulares
- 3 atacantes
- 3 blocadores
- O serviço é efectuado e é jogado um side-out.
- O side-out é seguido de uma bola de rally.
- O servidor vem da posição 1 -2 bolas- e da posição 5 -2 bolas-.
- O sacador vai defender após o serviço e também fica na bola de rally.
- O serviço e o passe de rali têm de ir para atacantes diferentes.
- O atacante que marca fica de pé, o atacante que não marca troca com o blocador.
- 3 jogadores tratam do passe de serviço.
- Para criar uma pressão extra, os passadores começam sempre na linha dos 3 metros.
- Assim que a bola é lançada para cima, deslocam-se e passam.
- Em ambos os lados, 3 passadores servem alternadamente.
- O campo de jogo é constituído por 4 quadrados, nos quais os pares estão sempre sentados.
- Os pares entram no campo 1 e o objetivo é chegar ao campo 4.
- Se um par marcar um ponto ou se o par cometer um erro, abandona o campo.
- Todos os pares sobem um campo e um novo par toma o seu lugar no campo 1.
No início, é simples, para fazer o aquecimento.
Depois, alarga-se com mais e mais elementos de competição e mais tarefas.
Depois, alarga-se com mais e mais elementos de competição e mais tarefas.
Organização:
- 2 equipas. 1 em cada campo.
- Alinham-se 7 metros uma atrás da outra e 1 no campo.
- O jogador da frente tem a bola
Execução:
- A 1ª bola é lançada sobre a rede e o 1º jogador desse campo joga a bola OH novamente sobre a rede. A direção é indiferente.
- De seguida, um jogador joga também esta bola OH por cima da rede.
- Este jogador volta a juntar-se atrás da sua própria linha.
- Se a bola cair no chão ou na rede, ganha-se um ponto.
- Atira imediatamente a bola por cima da rede.
- Aos 15 pontos, há um vencedor.
Com vários jogadores, adicione tarefas extra , como um salto em bloco ou um mergulho.
Organização:
- De um lado da rede, um par coloca-se nos 3m
- Campo A nos 2 e 3 e no campo B nos 3 e 4
- Distribuir os restantes jogadores de cada lado
- Começar no campo A em P2 na linha dos 3m com 1 bola
Execução:
- Iniciar o lançamento na diagonal para P3
- Após o lançamento, tocar na própria linha dos 7m e ligar com P3
- P3 joga para P3 e P3 para P4
- Depois passar para OH ou BH
- Deslocar-se para a linha de fundo, se possível
Extra: com mais jogadores, utilizar também as outras posições da rede
- 3 corridas
- Emparelhar, apimentar
- Toque no solo 1 mão/ 2 mãos.
- O jogador desloca-se do peão a 3 metros para trás, onde efectua um passe. O jogador na rede verifica, 1x BH, depois a bola seguinte para o jogador que está a correr
.
Variação: - Lançamento de bola ou de mão.
- Passagem da bola na diagonal.
- Jogo em variedade
- 2 ou 3 defesas
- 1 lançador
- 1 atacante.
- Longa distância: como se se tratasse de um passe de serviço.
- O definidor passa a bola ao atacante, que ataca, esmaga/empurra para os defesas, que, por sua vez, passam a bola ao definidor. Mudança de 4 em 4 minutos.
- TR lança a bola na posição 6.
- O defesa na posição 6 passa a bola a um setter.
- O defesa tem de se deslocar para a posição 1 após este passe e tem de lidar com um lançamento da posição 2 efectuado pelo criador de jogadas.
- O definidor joga a bola para o 4 para atacar.
- Em seguida, o defesa tem de estar novamente pronto na posição 6, o definidor passa a bola à posição 3 e o atacante efectua um segundo ataque.
- O atacante torna-se defensor, o defensor em posição livre e a posição livre torna-se atacante.
outros jogadores recolhem as bolas no cesto das bolas
Formação:
- Equipa de 4 jogadores com um definidor fixo
- Servir a outra metade do campo.
Após o serviço, o servidor entra no campo e processa um lançamento do TR.
O jogador processa então um ataque do 4.
- 3 voltas de corrida
- 2 pares a jogar/perfurar
- 2x OH seguido de 2x BH
- 3 ou 4 tal, correr atrás da bola por baixo da rede, sem tocar na rede.
- Depois, correr atrás com todo o grupo em diagonal. Jogar do 2 ao 5, mas seguir à volta do peão do 1 e do 4.
- Sparring em variedade
Jogadas de 4 ou 3 jogadores a partir de uma posição fixa- 2 defesas
- 1 lançador
- 1 atacante
- O definidor joga a bola BH para o atacante,
- O atacante começa a empurrar para os defesas
- Os defesas jogam a bola para o definidor.
- A bola empurrada pode transformar-se num smash. Cada um em posição durante 4 minutos.
- Exercício complexo
- O jogador na posição 6 passa a bola ao definidor.
- O definidor vai para a posição 4 e o jogador vem da posição 5 para completar o ataque.
- O próprio jogador vai buscar a bola.
Variação:- Um jogador defende o ataque no campo de defesa.
- Um jogador bloqueia o ataque e um jogador defende o campo de trás.
- 2 grupos começam a praticar o passe-corrida.
- O treinador atira a bola para
- 3 tal pega na bola para o definidor a 2,5 o definidor corre de 3 a 2,5 de cada vez
- O definidor joga a bola para trás para a posição 2
- Aqui, o defesa apanha a bola e rola-a para o outro lado, onde os jogadores a recolhem na área da bola.
- De seguida, o mesmo para a posição 4.
Pontos de atenção: - O lançador vai para a defesa depois do lançamento.
- Todos os jogadores se deslocam com ele.
- Ataque em 2 ou 4
Variação em que o treinador indica qual o ataque a efetuar. Isto significa que quem completa o smash e em que direção.
O definidor fixo neste exercício -os outros quatro recolhem as bolas.
Variação deste exercício:- O ataque é efectuado
- O 2 trata do bloco
- Os outros 4 defendem e jogam um contra-ataque, se possível.
Organização:
- Formação de trios.
- Trio1 no passe (1-6-5)
- Trio2 Sv P2, Ataque P4 e Bloqueio P2 (campo B)
- Trio 3 na defesa e serviço no campo B
Execução:
- Tr inicia o serviço a partir do campo B
- Passe, preparação e ataque
- Depois:
- Fazer com que os jogadores sirvam
- Execução:
- O trio 1 transforma-se em trio 2, etc.