Voleibol exercícios

• Os jogadores vermelhos partem do meio (punhos encostados uns aos outros).
• Correm em direção à linha lateral e passam para trás a bola lançada pelos azuis.
• Depois, voltam à posição inicial (elemento do jogo que é o primeiro a recuar).
• Punhos contra punhos novamente e depois a mesma ronda.
• 4/5 rondas depois
  • Azul -> vermelho.
  • Vermelho -> azul.

• Fazer 2 filas.
• O jogador da retaguarda faz cair a bola através dos portões
• Faz rolar a bola de volta através dos portões
• O jogador seguinte passa a bola através dos portões

• O servidor introduz a bola a um ritmo acelerado,
• Os jogadores defendem/passam esta bola para o 2/3 (apanhador)
• O apanhador apanha a bola --> serve --> contorna os peões e corre para o outro lado
• Etc

• A equipa divide-se em dois grupos A na p5 e B na p2.
• Após o passe, a equipa volta a jogar, contornando o peão até ao outro grupo para voltar a jogar a bola

• Começar com uma distância mais curta e 1x para si e depois jogar bra
• É mais difícil fazer um bloqueio após o passe e um mergulho nas costas
• Também pode retirar 1x para si próprio para acelerar o ritmo

• Praticar a preparação por baixo devido a emergência ou bolas mal ajustadas.
• O treinador lança as bolas para o jogador 2, que joga a bola por baixo para a frente à direita.
• O jogador 1 corre para esta posição e efectua uma preparação por baixo do lado de fora onde o jogador 2 ataca.
• Após esta ação, o jogador 1 desloca-se para a posição do jogador 2 e o jogador 3 vem para a posição do jogador 1, etc.
• Os atacantes vão buscar as bolas e voltam a colocá-las no carrinho de bolas.
• Se a passagem correr bem, pode aumentar o ritmo para que este exercício continue e para que as pessoas não tenham de esperar demasiado tempo.

• 2 contra 2
• O treinador inicia o rali a meio dos pontos. Se os jogadores a meio dos pontos não ganharem o rali, recebem uma segunda bola, caso contrário, continuam a contar.
• Jogada completa de rali, ataque e defesa.
• Os outros jogadores certificam-se de que as bolas entram rapidamente na área da bola.
• Dependendo do número de jogadores, podem ser fixadas 2 equipas ou juntar-se atrás e alternar 2 equipas.

• Vermelho/redondo atira a bola por cima da rede para o triângulo azul
  • O triângulo azul passa para a ronda azul
  • Vermelho/redondo lança a sua segunda bola por cima da rede
  • O triângulo azul passa novamente para a ronda azul.
  • O triângulo azul corre para a posição 2, coloca-se numa plataforma e bate no chão.

• Rotação;
  • Ronda vermelha, liga aos passadores (triângulo azul)
  • O triângulo azul liga-se aos apanhadores (redondo azul)
  • A ronda azul junta-se à ronda vermelha.
    
    

• De um lado da rede, um alinhamento de equipas.
• Do outro lado, uma fila de atacantes.
• Treinador com carrinho de bolas no 2/3
• Ataque na posição 5.
  • A bola é defendida e jogada de volta 3x.
  • Se falhar, os atacantes ganham 1 ponto.
• Aos 10 pontos para os atacantes, uma nova equipa é formada.

• Grupos de 2
• Manter a bola em jogo
• Depois de a bola passar por cima da rede
• Engatar atrás da linha oposta

• Pares
• Contra a parede:
  • Jogar com a mão e fechar atrás
  • Mão baixa (a primeira bola é sempre de mão alta)
  • Bola com ressalto
  • Bola com ressalto e por baixo

• 2 min intensivo (escadas + ataque - bloco - bloco + aro + ataque + cones de deslocação lateral + banco)
• 2 min de força com bolas mais pesadas (4 exercícios x 30 segs)
  
  

Organização

• 2 jogadores na p5 e p6
• Apanhador na p2/3
• 2 servidores na p1

Execução 1

• Serviço em p5 ou p6
• Passar para p2/3 e apanhar. A bola rola para P1.
• Depois de 5 bons passes, o passador passa a apanhador e um servidor vem passar.
• O apanhador começa a servir.

Execução 2

• Não há mais captura, mas prepara-se para o 4 e captura aí.