Voleibol exercícios
- Um arco por pessoa.
- Enquanto corre ao lado do aro, dê o maior número de passos possível com o pé esquerdo através do aro.
- Dar o maior número de passos possível com o pé direito através do aro.
- Enquanto corre ao lado do aro, toque no chão com a mão esquerda através do aro.
- Enquanto corre ao lado do aro, tocar no chão com a mão direita através do aro.
- Ultrapassar o arco e rolar entre pernas.
- A seguir:
- Lançar em pares (3x*) e manter o arco em movimento à frente/lado.
- Ultrapassar o OH e rastejar imediatamente através do seu próprio arco.
- Ultrapassar o OH e rolar por cima do aro.
- Trabalhem em 2 pares, um fica atrás do campo, o outro fica do outro lado com o aro.
- O lado A serve 5 x concentrou um serviço de flutuação apertado através do aro mantido acima dele pelo outro.
- Em seguida, troca-se.
- Em seguida, o aro é colocado a meio metro do chão noutro ponto do campo.
- Deslocar-se e também na posição 3/4 da zona de conflito.
- 2 filas de atacantes atrás de 3 metros nos bordos exteriores, 2 x SV no meio.
- O T bate a bola para o SV, que a controla para si próprio e depois a prepara para a posição 2 + 4.
- O SV mantém a visão periférica e faz um controlo adicional se o atacante sair demasiado cedo.
- O atacante bate para uma linha. (exceto a posição 6 da zona de meio-campo)
- Organização:
- 2 em P2 com 1 bola.
- 1 jogador no 4 e 1 no 6.
- Execução:
- O jogador no 1 joga BH para o 4.
- De 4 um ataque técnico para p6.
- Passe para P2 e outra preparação para p4.
- Direção da corrida:
- De p2 para p4 para p5 para p2.
- Organização:
- Formação quadrada.
- 2 jogadores no "ataque".
- 2 jogadores a defender e a preparar.
- Execução:
- A bola é batida na diagonal para os 2 jogadores da defesa.
- A partir do passe, o outro defesa faz uma preparação também na diagonal.
- Mais uma vez, esta é imediatamente atacada com um remate, etc.
- Troca de posições após alguns minutos.
- Organização:
- Jogadores do campo B em p2, p3 e p5.
- Jogadores do campo A em P2 e p4.
- Treinador com as bolas no campo B.
- Execução:
- O treinador lança as bolas para PL em 4.
- Passe, preparação e ataque em P4.
- Atenção:
- Bloqueio com 2 mãos, dedos abertos e a alcançar a bola.
- O bloco do meio liga-se com as mãos em frente.
- SBS6 (Bloqueio parado, braço de ataque na posição 6).
- Organização:
- Campo A.
- Jogador na p2.
- Passador na p5.
- Atacante na p3.
- Campo B.
- Treinador na p4.
- Bloqueio em p3 e defesa em p1 e p5.
- Execução:
- O treino atinge o passador na p5.
- Passe, preparação e ataque.
- Atenção:
- O atacante deve estar com o executante quase ao mesmo tempo que a bola.
- A bola é jogada cerca de 50 cm acima da rede.
- O atacante não tem escolha e tem de correr e saltar para a bola.
- Aprender a passar para o armador (posição 2) com movimento em direção à bola.
- Fila na posição 1.
- Os jogadores têm uma bola nas mãos.
- O jogador A joga para o jogador B na posição 3.
- O jogador A desloca-se lateralmente para a posição 6 (meio das costas).
- O jogador B joga a bola de volta para a posição 6.
- O jogador A joga a bola (de preferência) BH para o cesto na posição 2.
- O jogador B apanha a bola e junta-se à linha na posição 1.
- O jogador C desliza para a posição do jogador B.
- O jogador A desloca-se para a posição do jogador C, posição 3.
- O mesmo pode ser praticado do outro lado da rede.
- Mais tarde, alternar com o jogador em vez do cesto, a posição de lançamento, a posição de retorno e a posição de passe.
- Aprender a passar sempre para o jogador que está a jogar.
Combinação de jogo aéreo, bloqueio e defesa em equipas de 4 pessoas.
- Na rede, jogar 2x por cima, 1x para si e a bola seguinte para a defesa.
- A defesa joga a bola de volta com a mão. (largo)
- Depois de jogar por cima, 2x bloqueio na rede.
Combinação de jogo aéreo, bloqueio e defesa em equipas de 4
- Na rede, jogar 2x por cima, 1x para si e a bola seguinte para a defesa.
- A defesa joga a bola de volta com a mão. (largo)
- Depois do jogo aéreo, 2x bloqueio na rede.
Exercício de expansão:
- Em vez de jogar a segunda bola com a mão, bater com o alvo.
- De um lado do campo, um seis está em formação completa.
- Do outro lado, estão 3 jogadores.
- Atrás dos 3 jogadores estão os jogadores de serviço.
- Exercício:
- Os jogadores de serviço servem a bola, os jogadores de 6 defendem a bola e jogam a jogada.
- Os 3 podem defender e também jogar a jogada.
- Pontuação:
- Serviço falhado, 1 ponto para a equipa adversária.
- Bola no chão pela equipa 3, ponto para a equipa em posição.
- Bom serviço, mas a jogada é ganha por 3, ponto para a equipa 3.
- Se a equipa 3-TAL tiver 3 pontos, três avançam; se a EQUIPA tiver 12 pontos, a equipa 3-TAL e todos os servidores têm de empurrar para cima 5 vezes.
- 5 voltas completas em corrida à volta do campo, saltando da esquerda para a direita.
- Depois, tudo na linha lateral: (6 -6):
- Bola no solo, sentar-se baixo até meio do campo e voltar (10 X).
- Bola no chão, lateral baixo deslocando-se para o lado oposto, rolar a bola para trás e instigar o mergulho e chegar de novo ao lado oposto antes da bola.
- Bola 2 x BH para cima e 3ª bola BH para a frente, etc. para o lado oposto e AW para trás da mesma forma.
- Idem OH.
- 2 x 6 para a linha dos 3m, atirar a bola por cima da rede para o campo contrário e apanhá-la após 1 ressalto.
- Em 2 pares:
- Em 2 x BH, jogar em excesso e de barriga para baixo, recuar o mais rapidamente possível e continuar a jogar.
- 8 x ataques controlados, após os quais os papéis se invertem sem parar.
- Defensor de costas para o atacante quando defende bate na bola com os pés da frente, pontapeia, vira-se ao sinal (10 x)
- (3 tal) O defesa passa a bola para trás para o jogador na rede, vira-se e bate na linha de fundo, corre para a frente e defende a bola na linha dos 3 metros.
- (3 equipas) Exercício de passes russo (1.10 min)