Voleibol exercícios
- 2 equipas.
- Todas têm 8 peões.
- Tenta-se acertar nos peões da outra equipa. Quando se consegue, pode-se apanhar o peão e colocá-lo junto dos seus próprios peões.
- Ganha quem tiver mais peões após um determinado número de minutos.
- O grupo divide-se em pares.
- Um par fica em cada campo.
- O treinador lança uma bola.
- A equipa que marca um ponto corre para os postes e recebe primeiro a bola seguinte.
- A equipa que cometeu um erro sai e é trocada por outro par.
- (O jogo também pode ser jogado em trios, se for mais conveniente).
- Organização:
- Treinador com carrinho de bolas em P6.
- 1 jogador começa no P3.
- Os outros jogadores ficam à volta do campo e garantem a segurança da bola e devolvem-na ao treinador.
- Execução:
- O treinador lança aleatoriamente bolas para o campo a um ritmo lento.
- O jogador deve tentar tocá-las, mas minimamente.
- Após 10 vezes de sucesso, trocar.
- Existem 2 equipas, uma de um lado do campo e a outra do outro lado.
- A bola é jogada para o campo e pode cair 0/1 vez no chão. A bola é passada pelas equipas para o outro lado do campo.
- Se a bola saltar 1/2 vezes, for para fora ou se a técnica for errada, uma equipa ganha um ponto.
- Percurso da bola:
- O jogador 1 serve o jogador 3.
- 3 passa a bola em 2/3 para o jogador 4.
- O jogador 4 faz a reposição.
- O jogador 3 vem para o ataque.
- Este bate diretamente ou na diagonal.
- Combinar previamente.
- O servidor (jogador 1) defende esta bola.
- Percurso de corrida:
- Depois de o jogador 1 servir, o jogador 2 vai servir.
- Os jogadores 3 e 4 trocam de tarefas.
- Se um dos lados servir 2x (jogador 1 e 2).
- Os jogadores 3 e 4 começam a servir.
- Os jogadores 1 e 2 atacam e defendem.
- 2 contra 2, passes de cada lado, uma preparação e depois um ataque atrás da linha dos 3 metros.
- O jogo desenrola-se em todo o campo.
- A bola é colocada através de um serviço calmo e direto do campo (a bola deve voltar rapidamente ao campo, ou seja, o serviço deve ser dirigido a um defensor no local onde a bola cai).
- Objetivo do serviço:
- O jogador 1 serve 3 bolas boas para os 2 passadores (jogador 2 e jogador 3).
- 2 e 3 passam a bola ao jogador 4.
- A bola apanhada é rolada para o servidor.
- Depois de 3 passes, o passe é efectuado de acordo com o sistema:
- O jogador 1 passa.
- O jogador 2 continua a passar.
- O jogador 3 vai apanhar a bola.
- O jogador 4 vai servir.
- Um jogador está a trabalhar. (Jogador 4)
- Os outros 3 jogadores estão alinhados em diferentes cantos do campo. (ver desenho)
- Eles certificam-se de que o jogador pode defender as bolas.
- Cada vez que um jogador está a defender uma bola, é a vez do jogador seguinte.
- O exercício é efectuado numa metade do campo.
- O jogador 1 bate no jogador 4, o jogador 2 dá uma bola curta, o jogador 3 bate.
- Após 3 bolas, vira-se uma posição:
- O jogador 4 para a posição do jogador 2.
- Jogador 2 para a posição do jogador 1.
- Jogador 1 para a posição do jogador 3.
- Jogador 3 para a posição do jogador 1.
- Em pares, lançar a bola por cima, por cima e por baixo, deslocando-se lateralmente:
- Cada par lança a bola por cima e desloca-se lateralmente pelo menos 6x - 2 rondas.
- Cada par joga a bola por cima pelo menos 6x - 4 rondas.
- Cada par joga a bola com a mão por baixo pelo menos 6 vezes - 4 rondas.
- Cada par joga a bola com um braço no mínimo 6x - 1 ronda.
- Quando tudo estiver feito, recomeçar até chegar a hora.
- Treino de subida
- Na posição 4 (ataque exterior) vara de corfebol com argola atada (com velcro firme)
- Subir na posição 2preparar-se. (colocar ponto)
- Alinhamento dos "uppers" de reserva em posição.
- O treinador, na posição 5, lança a bola para a parte superior.
- Este faz passar a bola pelo aro.
- Atrás, um atacante está pronto para apanhar a bola e coloca-a no carrinho de bolas no lugar do treinador.
- O apanhador entra em linha na posição 6.
- A parte superior vai apanhar a bola.
- Variação:
- Bola para trás com uppercut para a posição exterior.
- Atira a bola do outro lado e deixa-a passar para a posição 2.
- O executante avança a partir da posição 1.
- Pontos de atenção em cima:
- Passar por baixo da bola, a bola deve cair na testa.
- Mãos em forma de bola (cuidado para que as mãos não fiquem demasiado para o lado; é como apanhar o so inu).
- Pé direito mais à frente do que o esquerdo.
- Virado para a posição 4.
- No contacto com a bola, dobrar ligeiramente os joelhos, empurrar a bola para fora e esticar as pernas.
- Ao jogar, a bola deve ficar à frente da parte superior. (cuidado para que as costas não fiquem dobradas para trás).
- Ao subir para trás, arquear as costas.
- Organização:
- Anel de treino na p4.
- Jogadores alinhados na P1 e 1 jogador na p4.
- Tr com o portador da bola na p5.
- Execução:
- Tr lança em P2.
- O jogador corre da p1 e joga a bola na P4 através do aro.
- Apanhar e colocar no caixote do lixo.
- Variação:
- Tr atravessa e passa em p5.
- Agora, depois do passe, uma preparação através do aro.
- 1 fila atrás da formação esquerda ou direita.
- Todos com bola.
- Jogador 1 à esquerda ou à direita no arranque com a bola na diagonal em direção ao peão para um penalty stroke.
- 1 peão na formação do meio com 1 jogador sem bola atrás dele.
- O jogador 2 corre na diagonal atrás do jogador 1 e recebe a bola.
- O jogador 1 faz um passe 0 se o jogador 2 não passar por ele a tempo; caso contrário, faz a troca em velocidade.
- O jogador 2 remata à baliza.
- O jogador 1 corre para trás até ao peão na posição central de construção para receber a bola e rematar ele próprio à baliza.
- Repetir até todos terem passado.