Voleibol exercícios
- jogo de três metros 4v4
- tudo deve ser feito por cima da mão
- depois de ter jogado a bola, é obrigatório tocar na parede
- 3 jogadores na rede com uma bola
- jogam alternadamente curto e longo
- os defesas deslocam-se da direita para a esquerda
- A começa com uma deslocação lateral, depois na linha de 3m para o lado, (B espera que A comece para o lado)
- salto de ataque para a rede,
- de lado e a meio um salto em bloco,
- no fim, em ambos os lados da rede, um salto em bloco,
- 2x baralhar para trás até à linha dos 3m, salto de ataque,
- salto de ataque, salto longo para a linha de trás,
- correr de volta para começar 2x.
Variações:
- Existem muitas possibilidades de variação,
- para além de todas as formas de deslocação (baralhar, para os lados, para trás, correr), o mergulho e/ou o rolar para a frente e para trás também podem ser incluídos no percurso.
Objetivo do exercício:
Melhorar as situações fora do sistema e a comunicação
- 3 jogadores juntam-se ao treinador e passam a bola.
- O treinador segura a bola à sua frente.
- Assim que todos os jogadores tiverem colocado as mãos na bola, o treinador lança a bola algures no campo de defesa.
- Através da comunicação e, sobretudo, da escuta, deve ficar claro quem joga a primeira, a segunda e a terceira bola.
- Enquanto atacante numa situação complicada fora do sistema, o que quer que os seus atacantes façam?
- Eles arriscam muito na finalização ou quer ver bolas controladas em várias posições?
- Como treinador, pode ir em frente.
- Exercícios muito bons para repetir situações fora do sistema.
- Dividir a equipa em 4 grupos.
- Cada grupo recebe um ás (copas, ouros, espadas e paus).
- As restantes cartas são colocadas no meio da sala.
- Os 4 grupos ficam cada um num canto da sala.
- Um jogador/jogadora pode deslocar-se até ao meio do campo, virar uma carta e regressar.
- Só se a carta tiver a mesma figura que o seu próprio ás é que a pode tirar.
- Se estiver errada, a carta tem de ser devolvida virada para baixo e o jogador regressa de mãos vazias.
- Para ter primeiro, recolher todas as cartas da sua própria figura.
- Um casal com uma bola.
- Um deita-se no chão, o outro fica de pé com a bola acima da cabeça.
- Deixar cair a bola e jogar diretamente para cima. Fazer isto 10 vezes e depois trocar.
- Prolongamento: deixar rolar os que estão no chão.
- Agora troque depois de 6x
- 3 jogadores na rede com uma bola.
- os restantes jogadores começam no primeiro poste
- a primeira bola é lançada curta, a segunda bola longa e a terceira bola curta.
- o jogador passa a bola para trás e desloca-se lateralmente para o próximo.
É importante que os jogadores se movimentem com os pés da frente e se preparem para passar a bola.
- Formar duas equipas.
- Montem dois bancos: uma pessoa senta-se no banco.
- Outros, do outro lado da rede, que vão servir a pessoa que está no banco se a bola for apanhada, marcam 1 ponto e depois trocam de pessoa.
- Suspender a rede a cerca de 1,50 m
- Trabalhar com 4 pares, 2 de cada lado da rede.
- O jogador bate a bola no chão, passa para o jogador na rede
- 2 filas de jogadores
- 1 fila na lateral esquerda
- 1 fila nas costas direitas
- 1 SV
- Com 3 peões, cria uma linha virtual onde eles devem ficar
- O jogador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
- 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (de acordo) e joga a bola para o SV
- Este chama novo SV
- O VS pega na bola e coloca-a na área da bola
- O VS junta-se a uma das filas
- Extensão 1:
- O definidor joga a bola brevemente de volta para o jogador que não passou, passando-a de novo para o definidor
- O base bate a bola (calmamente) no jogador que não passou
Duas filas na linha dos 3m, à beira do campo.
- A bola passa em ziguezague e corre atrás
- Passes de mão
- 1 jogador por cima, 1 jogador por baixo
- Passe por baixo 1x para si, passe por cima
- 1x por baixo para si, remate controlado
- O treinador atira a bola para o jogador central
- Este passa para SV
- O SV prepara a bola
- O atacante joga a bola SLIM por cima dabaliza
- por isso, apenas por cima da baliza
- OU na parte de trás do campo, nos cantos
- O atacante odeia a bola e coloca-a no treinador (na área)
- Todos rodam um lugar de cada vez (correm atrás da sua própria bola)
- Colocar os aros (= adversários) onde não devem jogar
- Dar sempre instruções
