Voleibol exercícios

• 4 cones nos cantos, 1 base no centro para onde o jogador regressa de cada vez.
• O jogador desloca-se sempre em direção a um dos cones e volta a jogar a bola OH, o objetivo é recuperar bem a bola
• Trocas de bola curtas e rápidas.

• Começar na linha de fundo na posição 1.
• Faça um sprint até à linha de 3 metros, depois desloque-se para a posição 6 e faça um sprint até à linha de 3 metros.
• Deslocar-se para a posição 5 e correr para a rede.
• Na rede, saltar com o bloco na posição 4, deslocar-se lateralmente, mãos ao alto.
• Salto em bloco na posição 3 e salto em bloco na posição 2.
• No poste, do outro lado da rede, ataque com salto na posição 4, 3 e 2.
• No lado do campo, fazer 10 abdominais.
• Faça um sprint à volta do campo e volte à posição 1.

• O treinador fica na posição 3 junto à rede.
• Os jogadores entram no campo em pares de 3, sempre do mesmo lado da rede.
• Nas posições 1, 6 e 5, onde se colocam na posição defensiva habitual.
• 1 pessoa do trio joga a bola para o treinador, e o treinador bate / rebate / joga uma bola para o campo.
• Os jogadores devem manter a bola fora do chão e jogá-la continuamente de volta para o treinador.
• A jogada continua até que a bola caia no chão e, em seguida, o outro trio entra em ação.

• Os jogadores colocam-se em quadrado numa metade do campo e jogam as bolas na diagonal do canto a para o c e do b para o d.
• Os jogadores deslocam-se, depois de jogarem a bola, no sentido dos ponteiros do relógio.
• Ao chegarem a d, efectuam exercícios no campo livre, o treinador decide quais os exercícios.
• Após os exercícios, regressam ao canto a.

• 3 contra 3 ou 2 contra 2 (consoante o número de jogadores) no meio campo.
• A bola deve ser mantida em jogo sob controlo.
• Na defesa com duas pessoas no campo de defesa, o jogador que não passa entra para fazer a marcação.
• No 3 contra 3, 1 jogador fica junto à rede e roda se a bola não passar por cima da rede
• Se tiverem jogado a bola por cima da rede 10 vezes seguidas, podem passar ao nível seguinte.
• Se a bola cair no chão, recomeça-se a contagem.
• Pontos de atenção: no controlo, controlo técnico da bola
• 1) atacar de pé
• 2) com o salto - bater com calma e corretamente - (comedido)
• 3) golpear com o salto com toda a força - apontado
• 4) golpe livre da queda.
  
  

• Muitas vezes, as bolas não caem corretamente na antena como os atacantes gostariam, ficam presas/fora da rede/ou fora da antena.
• Aplicação:
• Os jogadores recebem uma bola e começam a aprender a corrigi-la.
• ^{O primeiro} passe de ataque é sempre utilizado da mesma forma.
• O^segundo e o^terceiro passes de ataque são utilizados para corrigir.
• As bolas são lançadas aleatoriamente nas seguintes posições.
• Posição 1 Fora da rede: -> o jogador deve ficar atrás da bola.
• Posição 2: ficar atrás da bola: ->o jogador tem de acelerar para dentro
• Posição 3 fora da linha aérea: ->o jogador deve sair da linha aérea
• -para ficar atrás da bola
• - para poder bater a bola na diagonal à sua frente.
• Os jogadores podem lançar em si próprios e num dos lados pelo treinador.
• passo 1) apanhar a bola a partir do ponto de fuga
• ponto de atenção: ficar bem atrás da bola, não pairar, continuar a fazer passes de ataque.
• passo 2 ) atacar

• Uma pessoa na rede.
• Quatro na linha de fundo jogam a bola de volta para a pessoa que está na rede de cada vez.
• Os defesas jogam a bola por baixo.
• A pessoa que está na rede varia com a bola, mas o espetador tem de se deslocar.

• Dois pares: um fica de mãos dadas na posição de prancha.
• O outro levanta as pernas para cima.
• A pessoa que levanta as pernas solta alternadamente uma perna.
• Se isso acontecer, a pessoa que segura as pernas ganha um ponto.

• Toda a gente de um lado e depois o serviço aéreo.
• fazer uma vez antes.
• depois dar atenção a um de cada vez.
• pé à frente, colocar o outro pé em ângulo e mantê-lo no chão.

• Faça duas equipas e duas balizas com os peões.
• A bola deve ficar rente ao chão, por isso baixe-se e, em seguida, use a mão plana para jogar a bola.
• Quem marcar um golo primeiro.
• Parar após cerca de 15 minutos.
• Depois, registe o resultado. Quem tiver marcado mais golos, ganhou.

Passa em corrida para a rede e volta para a linha de fundo.

• Para a rede, balança o braço esquerdo para a frente e volta para a linha de fundo com o braço esquerdo para trás.
• Agora faz o mesmo que no passo 1, mas com o braço direito.
• Agora, os calcanhares tocam nas nádegas, o que significa que os calcanhares devem tocar nas nádegas, com as costas direitas (peito para a frente) e as mãos atrás contra as nádegas. Faz isto em direção à rede e volta para a linha de fundo.
• Agora, faz-se a elevação dos joelhos, ou seja, eleva-se os joelhos a 90 graus, à altura das ancas. Também se faz isto com as costas direitas (peito para fora), em direção à rede e de volta à linha de fundo.
• Agora vai fazer o passe lateral, o que significa que olha para um lado com o seu corpo e move-se para o lado. Faz-se isto como se estivesse a baralhar. Em direção à rede e de volta à linha de fundo. Quando vai da rede para a linha de fundo, volta-se novamente para trás.
• Por fim, faz-se o passe cruzado, o que significa que olha para um lado com o corpo e as pernas cruzam-se, os braços acompanham-no da esquerda para a direita.

• Coloca-se a cerca de 3 metros de uma parede e efectua a corrida de ataque. (passe de ataque) Passe de fecho curto-longo (passe de travagem).
• Se se aproximar demasiado da parede com o passe de travagem, veja o tamanho dos seus dois passes anteriores.
• Na passagem de travagem/passagem de fecho, certifique-se de que a sua mão de ataque toca na parede (não faça muita força).
• Leva os braços consigo, por isso, com os braços curtos para a frente, com os braços longos para trás, na passagem de travagem, levante os braços.
• Nota:
  • Para não acabar demasiado perto da parede.
  • Ou que bata na parede com a cara.
  • Preste também atenção à técnica e à forma como os pés terminam.