Voleibol exercícios
- com 3s, ou então 2s:
- atirar a bola por cima, 1 para 2, 2 para 3, 3 para 2, 2 para 1. Depois de 5x derruba 1 posição.
- Passe de lançamento. 1 lança para 2, 2 passa para 3, 3 lança para 2, 2 passa para 1. Após 5 rotações em 1 posição
- smash, variante de passe
- esmagar, passar, esmagar, passar
- lançamento, passe, sutiã, passe, sutiã, passe, etc.
- Dividir o grupo em pares.
- Os pares vão completar uma série de estações, nas quais têm de ser realizadas diferentes tarefas.
- Estação 1: Um slalom através de alguns postes, com um passe por baixo no final do slalom.
- Desloque-se o mais rapidamente possível entre os postes.
- Estação 2: Um jogador deita-se na linha de fundo, enquanto o outro fica junto à rede com a bola.
- O jogador na rede bate a bola.
- O jogador na linha de fundo levanta-se e defende uma bola rebatida a 7 metros ou uma bola picada na marca dos 3 metros.
- Estação 3: O jogador está em frente a um trampolim, atrás do jogador 1 está um segundo jogador com 2 bolas de ténis.
- 1 bola de ténis é lançada para o trampolim, o jogador 1 apanha-a antes de atingir o chão.
- A segunda bola de ténis é lançada rapidamente a seguir.
- Estação 4: Saltos em bloco simples e bons, prestando atenção apenas à técnica.
- Estação 5: Treino de reflexos: o jogador fica de pé com os braços estendidos, uma bola em cada mão.
- O jogador 2 está de frente para o outro jogador, reagindo para libertar uma das bolas.
- A distância entre os jogadores não deve ser demasiado grande para começar.
- Cada estação tem um tempo de trabalho de 1 minuto.
- A serve para B, C e D.
- B, C e D jogam a bola 3x sobre a rede.
- O treinador serve a bola aos 3 passadores no campo de defesa.
- Estes passam a bola ao recetor (A).
- O passador torna-se apanhador, o apanhador volta a colocar a bola na caixa e junta-se à fila (B)
- 2 equipas.
- Colocam-se lado a lado, de quatro (costas convexas).
- Um jogador rasteja por baixo dos outros com a bola a rolar à sua frente, no final volta a rolar a bola e fica convexo.
- Depois, o jogador seguinte, etc. De linha lateral para linha lateral
- 2 em frente um do outro na linha de fundo de ambos os campos, 1 bola na linha do meio.
- Ao sinal do treinador, correm para a rede, quem tiver a bola primeiro.
- Este exercício também pode ser efectuado com um mergulho primeiro e depois um sprint até à bola.
- Os jogadores alinham-se todos na linha de meio-campo.
- Cabeça, ombro, joelho e dedo do pé.
- De repente, chamam uma cor e têm de correr nesta direção. O último a chegar recebe um penalty.
- Numa linha da rede, o balbuj lança a linha de 3 metros do seu pescoço com um salto sobre a rede e, em seguida, rapidamente, só pode saltar uma vez.
- Os dois juntos vão empurrar um tapete de um lado para o outro e vice-versa.
- Não levantar.
Duas equipas têm uma bola.
- Uma atira a bola para o ar e a outra defende a bola.
- Assim que uma atira a bola, a outra atira a bola para cima e defende a bola que está a ser atirada e depois apanha a sua própria bola.
- Quem souber bater pode bater.
- O treinador serve a bola aos 3 passadores no campo de defesa.
- Estes passam a bola ao recetor (A).
- O passador torna-se recetor, o recetor volta a colocar a bola na caixa e junta-se à fila (B).
- Nestes exercícios, a tónica é colocada na imobilidade durante o passe.
- Para se concentrar neste aspeto, o treinador não efectua um serviço muito difícil.
- Se correr bem, pode começar a servir com mais dificuldade
- 2 jogadores com bola de um lado da rede, na linha dos 3 metros, lançam a bola à vez
- 1 jogador do lado oposto na linha de 3 metros, este jogador faz a ação
- corre para a rede e joga a bola no alto para o jogador de onde a bola veio
- corre para trás até à linha de 3 metros
- sessões de 10 jogadas e trocas
