Voleibol exercícios
- 1 criador de jogadas, 3 passadores, 3 ou 4 atacantes na frente esquerda. 2 servidores.
- Servir -> passar -> preparar -> atacar -> (bloquear).
- O servidor vai para a fila de atacantes,
- O atacante vai para o serviço.
- Os passadores permanecem de pé.
- O serviço defeituoso é de pé.
- O passe faltoso é passado.
- O atacante recebe a bola.
- O treinador fica na posição 3 com 2 ajudantes,
- primeira bola esmagada na posição 5,
- depois bola curta a 3 metros e depois bola funda na lateral direita
- Atirar para um lado com uma mão
- outro sentar-se baixo
- e depois através dos joelhos e continuar no chão
- Jogamos 3 contra 3 num meio campo,
- passe,
- preparar
- e atacar (de forma direccionada e não forte),
- depois de jogar a bola, todos rodam uma posição.
- Quando a bola atinge o solo,
- basta trazê-la para dentro jogando por cima, NÃO servir.
- Se houver demasiados jogadores, 1 fica na sala de espera para fazer o passe.
- Fila de três jogadores
- centro esquerda e atacantes exteriores esquerda
- batem palmas e apontam numa direção
- depois saltam como um bloco e o outro vai para a cobertura.
- Duas equipas, uma bola
- Todos na rede
- Um tem a bola, depois salta e bloqueia
- Dez vezes e depois muda de bola.
- Tudo no terreno.
- Passar bem os joelhos.
- O treinador aponta para onde devem ir da esquerda para a direita ou para a frente ou para trás.
- Fazer 2 conversas. Cada par tem 2 bolas de ténis.
- O jogador 1 tem os braços estendidos com uma bola de ténis em cada mão.
- O jogador 2 coloca-se cerca de 1 metro à frente do jogador 1.
- O jogador 1 deixa cair uma bola de cada vez, por ordem aleatória.
- O jogador 2 deve tentar apanhar a bola o mais rapidamente possível, para que esta não caia no chão.
Em todos os exercícios, os jogadores devem trabalhar em equipa para tentar chegar ao outro lado, cumprindo as tarefas.
Para cada tarefa, todos os jogadores devem manter-se em contacto, caso contrário, têm de recomeçar.
- Passa por todos os lados, 4 jogadores não podem tocar no chão.
- Passa por todos os lados, 6 jogadores não podem tocar no chão.
- Passa por cima de 6 pernas e 3 jogadores não podem tocar no chão.
- Passar à frente com 9 pernas e cada um deve segurar numa perna do outro.
- Todos se cruzam com 8 mãos e 6 pernas.
- Todos se cruzam com 10 mãos e 6 pernas.
Estes exercícios foram feitos com base em 9 jogadores, mas podem ser adaptados para mais ou menos jogadores.
- Formar 2 equipas, em que os dois jogadores se colocam atrás um do outro.
- Todos os grupos juntos formam um círculo.
- No meio, há 4 bolas (se houver 5 grupos).
- Ao comando do treinador, os jogadores devem saltar para as costas e para fora das costas do seu colega de equipa.
- O treinador pode dizer "para cima", "para baixo" e "sim".
- Quando o treinador diz Sim, os jogadores de trás devem correr à volta do círculo o mais depressa possível.
- Depois, têm de passar por entre as pernas da sua própria equipa para apanhar a bola no meio.
- Forme 2 grupos (com grupos desiguais, 1 pessoa tem de jogar 2 vezes).
- Cada grupo tem uma bola e coloca-se atrás da linha de fundo.
- Ao sinal de partida do treinador, uma pessoa de cada vez salta em direção à rede com a bola entre os tornozelos.
- Quando estiver debaixo da rede, tem de correr à volta do poste e voltar para a sua equipa.
- Quando este jogador estiver atrás da linha de fundo, pode passar a bola ao jogador seguinte.
- Quando toda a equipa tiver feito isto, todos têm de ir para trás da linha de fundo e a equipa que o fizer primeiro ganha.
- São formadas 2 equipas e ambas se colocam atrás da linha de fundo.
- No meio, entre os dois grupos, há 9 arcos em filas de 3, cada equipa tem 5 sacos / fitas / peões.
- Ao sinal de início do treinador, 1 pessoa de cada grupo pode correr e pousar um saco ou deslocar o saco de um adversário.
- Quando este jogador estiver novamente atrás da linha, o seguinte pode correr.
- A primeira equipa a conseguir 3 sacos seguidos ganha o jogo.