Voleibol exercícios

Dividir o grupo em dois.

TR fica do lado de quem passa e apanha o passe --> quem tem 15 pontos primeiro
  • A equipa A serve e começa
  • A outra equipa B passa --> 2/3 aqui está o TR
  • Mudança de servidores e de passadores. Presta atenção, porque agora o TR também apanha o passe do outro lado da rede.
Contagem de pontos
  • Bom serviço que marca --> + 1 ponto
  • Bom passe que o TR apanha e marca --> + 1 ponto
  • Serviço errado que sai ou entra na rede --> - 1 ponto
  • Passe em falta --> - 1 ponto
drawing Servir e passar com trocos de ambos os lados
Os pares dividem-se nos quatro quadrados do campo e jogam consecutivamente os seguintes exercícios de aquecimento:
  • As bolas são lançadas da mesma forma que são apanhadas. O jogador que atira a bola por cima da rede vai bater na parede do fundo e regressa. Passa-se uma falta ou um ponto. Possivelmente com marcação de pontos;
  • O mesmo, mas agora a bola é jogada para trás de uma só vez com uma técnica de voleibol;
  • Idem, só que agora o ataque é feito a partir de trás da linha dos três metros e não é batido dentro da zona dos três metros;
  • Idem, vale tudo e a caixa de pontuação representa o número de pontos que podem ser ganhos.
  • Passe de bola livre para o líbero que joga alto para atacar a +/- 4 m da rede
  • Se o treino correr bem, jogar a bola mais longe +/- 6m com ataque técnico
  • Se o silêncio e a espera forem demasiado longos = ligar o blocador com uma participação ativa
drawing Inspelen pos 4 grátis para Libero
Organização:
  • Campo A. 2 jogadores no passe P4 e P3.
  • Sv em P2.
  • Campo B. Bloqueio em P2 e P3.
  • Servir P1 e defender P4 e P5.
Execução:
  • Serviço em P3 e P4. De seguida, defender em P1.
  • Atacar com força se possível e bater caso contrário.
  • Trocar após 5 serviços.
drawing Defesa em bolas de toque
  • O jogador do lado um defende, defende do outro lado e tenta marcar pontos contra os blocadores com outs.
  • Os outros 2 que não têm de defender podem entrar para defender no campo de trás.
  • Os passadores alternam como "camaleões
drawing Arrumação - defesa com porta de passagem fixa
  • 3 trigémeos:
    • 1 lança bolas
    • 1 garante a segurança da bola
    • 1 vai para o trabalho
  • A bola é atacada na reta de lançamento.
  • Esta bola é apanhada e lançada de volta para o lançador.
  • Entretanto, o atacante contorna o peão no campo de trás e volta a atacar.
  • 10 bolas e depois mudança.
  • Cada trio começa ao mesmo tempo.
  • Duas equipas, cujos jogadores se alinham aleatoriamente no campo.
  • A bola é apanhada e lançada da mesma forma.
  • Quando a bola é lançada, a pessoa que a lançou vai bater numa parede.
  • Entretanto, os outros jogadores voltam-se.
  • Cometer um erro significa correr à volta do campo e voltar a juntar-se à equipa.
  • Passado algum tempo, os jogadores jogam em vez de atirar.
  • O jogador que jogou vai bater na rede e volta.
  • Continua a haver passes e uma corrida em caso de falta.
  • Os golos só podem ser marcados entre a linha de três metros e a linha de fundo.
  • Criar sequências de 3
  • Aumentar o grau de dificuldade das sequências
drawing Grupo de treino com bola de dentro para fora e para a frente
Organização:
  • Jogadores com bola em P1 no campo A.
  • Jogador suplente em P4 no campo B.
  • 2 passadores -P5 e P6- no campo B.
  • 1 atacante em P4 no campo B.
  • 1 atacante em P4 no campo A.
  • 1 ou 2 defesas em P5 -P6- no campo A.
Execução:
  • Bater/tirar a bola do campo A -P1- para os passadores no campo B.
  • Assumir a posição de reserva de P4 no campo B.
  • Passar para o atacante -P4- e, nesse momento, os passadores deslocam-se para P1 e P6.
  • O atacante bate/joga a bola para os passadores e assume a posição P5.
  • O reserva passa a ser P4.
  • Passa a bola jogada e bate essa bola para os defesas do campo A.
  • P1 no campo A corre para debaixo da rede e toma o lugar de P4.
  • P4 joga a bola defendida para P1, onde esta é apanhada.
  • O defensor vai ter com P1, liga-se atrás e começa de novo.
drawing Aquecimento em tempo real
  • Colocar 2 cadeiras no campo, nas quais 1 jogador se senta.
  • Os outros começam a servir.
  • Quem apanhar a bola serve.
  • O jogador que serve toma o seu lugar na cadeira.
drawing Serviço direcionado
  • Ataque de um lado, o passador escolhe para onde passa.
  • A equipa faz a defesa de posição e joga em contra-ataque, se necessário.
  • Bloqueio! Defesa da formação!
drawing Situação de jogo do adversário com contra-ataque
  • 2 pessoas numa cadeira, uma com 2 bolas de ténis.
    • do outro lado da rede, tem de pegar em blocos e bolas de ténis e passá-los à outra pessoa na cadeira - bloco -.
    • 10x cada
  • Uma pessoa na cadeira ataca de cada vez, atravessando os blocos da rede e depois mergulha na linha dos 3 metros. Outra pessoa "fornece" bolas à pessoa que está na cadeira. 10x cada.
  • O mesmo que no exercício 2. Agora vem apenas uma 2ª ponta a cerca de 5 a 6 metros. Defender de frente para a rede!
drawing Exercício em bloco intensivo