Voleibol exercícios
Serviço dirigido com 3 em 1/3 de lançamento.
- O da frente começa por jogar a bola contra a parede e desliza para trás, etc.
- Primeiro um com o outro, depois dificultar mais. Jogar para trás 3 metros de cada vez.
- O 2.º joga a bola para o 1.º, que defende alto e desliza para trás, etc.
Todos os exercícios começam juntos, caminhando para a rede e bloqueios simultâneos no meio.
- Bloqueios no meio, lateral para o canto e bloqueio aí também.
- Bloqueios centrais, defesa de frente para a rede a 4 metros, ataque no canto, defesa de frente para a rede a 4 metros, etc.
- Bloqueios médios, 5x mergulho na linha dos 3 metros, 5x bloco no canto, mergulho na linha dos 3 metros.
- O mesmo que no 3, mas depois do mergulho a 3 metros continua a defender no T de ataque.
Todos os exercícios 5x e mudar de lado de cada vez após cada exercício.
- O treinador fica numa secção do armário na posição 2 ou 4.
- O treinador lança uma bola e bate/coloca uma bola no campo onde há uma formação de equipas.
- O objetivo é defender estas bolas e assumir o controlo da jogada.
- Jogamos em sets até aos 15, em que marcar diretamente da defesa marca 2 pontos e marcar a bola na jogada - por erro do adversário ou outro - marca 1 ponto.
- No lado oposto está um trio. Estes três jogadores defendem e atacam a partir de 3 metros.
- No campo, existem todos os arcos em locais estratégicos. Nos sítios onde, durante o jogo, se pode fazer o melhor serviço.
- Uma pessoa do par fica num aro, a outra serve.
- Se a pessoa que está no cesto conseguir apanhar a bola - não pode sair do cesto -, o cesto pode ser retirado. Isto conta como um ponto.
- Depois de cada serviço, há uma troca.
- Os jogadores dividem-se em grupos de 2 ou 3.
- De seguida, realizam um dos 5 exercícios.
- Cada exercício corresponde a um número.
- Quando um exercício é feito, o formador é questionado se o número no código está correto.
- Se estiver, podem passar para o número seguinte, caso contrário, fazem outro exercício.
- O grupo que decifrar o código primeiro ganha.
Exercício de aquecimento:
- Desde o início --> correr para a frente, bloquear.
- Bloqueios duplos laterais --> o jogador exterior recebe a bola curta.
- Corrida até à linha de fundo e mergulho.
- Baralhar --> 3 metros, voltar à linha de fundo com rolo.
- Sprint para a rede --> BLOQUEIO.
- Sprint/corrida para a linha de fundo.
- 3 bloqueadores; 1 exterior e 2 centrais.
- 1 SV.
- Ataques de descanso.
Exercício
- TR joga a bola para o líbero.
- Libero passa --> SV -libero fica parado--> Com mais jogadores, o guarda pode entrar, 6.
- O jogador 3 ataca --> os jogadores 1 e 2 estão em baixo na cobertura de ataque.
- O atacante torna-se defensor e o defensor torna-se atacante.
Bloqueadores
Os jogadores de fora fazem o bloqueio e o meio liga, o outro jogador de fora torna-se jogador de rede livre na defesa.
Rotação
Os jogadores de fora fazem o bloqueio e o meio liga, o outro jogador de fora torna-se jogador de rede livre na defesa.
Rotação
- Todos ficam na sua posição --> TR decide quando trocamos de SV e atacantes --> CUIDADO os centrais continuam a bloquear !!!
- Com mais jogadores, podemos fazer uma rotação: 1 ou 2 --> atacante --> sala de espera, 6, entra na defesa.
- O atacante torna-se o bloqueador da sala de espera - atrás do 5.
- Bloqueador 3 --> recebe a bola --> entra na área da bola.
NOTA: talvez um homem a mais na defesa da sala de espera, depois retira 1 bloqueador -4 ou 5-.
- 3 tal de um lado da rede, os restantes jogadores do outro lado na posição 1.
- Jogadores na posição 1:
- Corram para o lado oposto ao longo do campo.
- Mergulhar no peão.
- Contornam o peão e defendem com uma defesa curta-longa-curta. Recebem a bola dos jogadores na rede.
O jogador seguinte começa assim que o jogador à sua frente tiver mergulhado.
- 3 equipas de um lado da rede, os restantes jogadores do outro lado na posição 1.
- Jogadores na posição 1:
- Correm para o lado oposto ao longo do campo.
- Mergulhar no peão.
- Contornam o peão e a defesa curto-longo-curto.
- Recebem a bola dos jogadores na rede.
- O jogador seguinte começa assim que o jogador à sua frente tiver mergulhado.
- Há 3 trios, 1 armador e 1 líbero.
- 1 trio serve e defende, 1 trio bloqueia e 1 trio passa, juntamente com o libero, e ataca.
- Os sets começam sempre a 18-18 e o jogo é disputado entre atacantes e defensores/bloqueadores.
- Os atacantes só podem marcar diretamente do side-out.
- Se a bola for defendida, deve ser apanhada pelo avançado direito.
- Se este for bem sucedido, é um ponto para os defensores/bloqueadores, caso contrário, para os atacantes.
- Pares com 1 bola.
- O jogador junto à rede tem a bola.
- O jogador que bate a bola fora de posição para o defesa que está pronto a 6 metros.
- O defesa joga a bola de volta para as mãos do atacante.
- O atacante apanha a bola e bate novamente.
- Após 5x trocas
Variante:
- A mesma coisa, só que agora a jogada continua de modo a que o atacante já não apanhe a bola, mas jogue-a para si próprio e depois ataque a partir da sua posição.
- O atacante agora salta para o ataque.