Voleibol exercícios
- 2 passadores regulares
- 3 atacantes
- 3 blocadores
- O serviço é efectuado e é jogado um side-out.
- O side-out é seguido de uma bola de rally.
- O servidor vem da posição 1 -2 bolas- e da posição 5 -2 bolas-.
- O sacador vai defender após o serviço e também fica na bola de rally.
- O serviço e o passe de rali têm de ir para atacantes diferentes.
- O atacante que marca fica de pé, o atacante que não marca troca com o blocador.
- 3 jogadores tratam do passe de serviço.
- Para criar uma pressão extra, os passadores começam sempre na linha dos 3 metros.
- Assim que a bola é lançada para cima, deslocam-se e passam.
- Em ambos os lados, 3 passadores servem alternadamente.
- O campo de jogo é constituído por 4 quadrados, nos quais os pares estão sempre sentados.
- Os pares entram no campo 1 e o objetivo é chegar ao campo 4.
- Se um par marcar um ponto ou se o par cometer um erro, abandona o campo.
- Todos os pares sobem um campo e um novo par toma o seu lugar no campo 1.
No início, é simples, para fazer o aquecimento.
Depois, alarga-se com mais e mais elementos de competição e mais tarefas.
Depois, alarga-se com mais e mais elementos de competição e mais tarefas.
Organização:
- 2 equipas. 1 em cada campo.
- Alinham-se 7 metros uma atrás da outra e 1 no campo.
- O jogador da frente tem a bola
Execução:
- A 1ª bola é lançada sobre a rede e o 1º jogador desse campo joga a bola OH novamente sobre a rede. A direção é indiferente.
- De seguida, um jogador joga também esta bola OH por cima da rede.
- Este jogador volta a juntar-se atrás da sua própria linha.
- Se a bola cair no chão ou na rede, ganha-se um ponto.
- Atira imediatamente a bola por cima da rede.
- Aos 15 pontos, há um vencedor.
Com vários jogadores, adicione tarefas extra , como um salto em bloco ou um mergulho.
Organização:
- De um lado da rede, um par coloca-se nos 3m
- Campo A nos 2 e 3 e no campo B nos 3 e 4
- Distribuir os restantes jogadores de cada lado
- Começar no campo A em P2 na linha dos 3m com 1 bola
Execução:
- Iniciar o lançamento na diagonal para P3
- Após o lançamento, tocar na própria linha dos 7m e ligar com P3
- P3 joga para P3 e P3 para P4
- Depois passar para OH ou BH
- Deslocar-se para a linha de fundo, se possível
Extra: com mais jogadores, utilizar também as outras posições da rede
- 3 corridas
- Emparelhar, apimentar
- Toque no solo 1 mão/ 2 mãos.
- O jogador desloca-se do peão a 3 metros para trás, onde efectua um passe. O jogador na rede verifica, 1x BH, depois a bola seguinte para o jogador que está a correr
.
Variação: - Lançamento de bola ou de mão.
- Passagem da bola na diagonal.
- Jogo em variedade
- 2 ou 3 defesas
- 1 lançador
- 1 atacante.
- Longa distância: como se se tratasse de um passe de serviço.
- O definidor passa a bola ao atacante, que ataca, esmaga/empurra para os defesas, que, por sua vez, passam a bola ao definidor. Mudança de 4 em 4 minutos.
2 grupos
- O grupo 1 serve.
- O grupo 2 encarrega-se do passe de serviço.
Após cada posição de passe para a direita e o jogador mais à direita desloca-se para a esquerda.
Variação:- O Grupo 2 move-se para trás a partir da marca dos 3 metros para receber o serviço
- A bola é jogada para o setter/TR.
- Apanhar a bola.
- A bola é rolada para o grupo 1.
- Variação: 2ª bola.
- Variação: o mesmo exercício agora com dois jogadores exteriores.
Servir/passar/atacar jogadores exteriores. Variação: 2ª bola
Todo o exercício gira em torno da qualidade do passe de serviço. Outro objetivo é o movimento dos outros jogadores.
- Seguido de um exercício de alta intensidade.
- 3 jogadores de setter e 1 jogador de setter fixo efectuam o serviço do treinador, jogam o rally.
- Os outros jogadores apanham as bolas.
- 3 contra 4 ou 3 contra 3
- O TR inicia a jogada com um serviço.
O T joga a bola alternadamente de cada lado.
O objetivo: jogar em contra-ataque e marcar um ponto!!!
Se o ponto não for feito diretamente, a equipa deve fazer posição de bruços, se o lado direito marcar NADA e a bola será jogada para o outro lado.
- Guardar, defender para o passador e apanhar.
- Depois do serviço --> reserva --> defesa --> reserva do passador --> serviço
Se for suave, atacar aleatoriamente
- Trainer passa a bola a Duo
- Defender o jogador livre fora da rede e preparar-se para o ataque!
- Jogar pelo ponto !
2 passadores regulares !!!
Escada
- Deslocação lateral: 2 para a frente, 1 para trás!
- Slalom: movimento lateral em linha reta com duplo toque
- Slalom: à volta de um cone, alternadamente à esquerda e à direita
- Levantamento de joelhos: perna esquerda 3x e perna direita 3x
- Salto: empurrar com salto intermédio sobre o cone 2 pés juntos!
- Salto: sem salto intermédio sobre o cone
- Passar a escada com um pé: direita para dentro, elevação do joelho esquerdo, esquerda para dentro, elevação do joelho direito
- Embaralhar para dentro e para fora em ambos os lados
- Pés para dentro e para fora lateralmente - batendo
- Pés para dentro e para fora lateralmente - andar para dentro e para trás
- 2 bolas numa extremidade.
- Bola inserida pos 4, outra bola pos 4 a 3.
- A bola é defendida para o passador e passa para o outro lado.
- Depois da defesa, rede para a posição 2 e passe, depois passe para o outro lado!
