Voleibol exercícios
Organização:
- De um lado da rede, um par coloca-se nos 3m
- Campo A nos 2 e 3 e no campo B nos 3 e 4
- Distribuir os restantes jogadores de cada lado
- Começar no campo A em P2 na linha dos 3m com 1 bola
Execução:
- Iniciar o lançamento na diagonal para P3
- Após o lançamento, tocar na própria linha dos 7m e ligar com P3
- P3 joga para P3 e P3 para P4
- Depois passar para OH ou BH
- Deslocar-se para a linha de fundo, se possível
Extra: com mais jogadores, utilizar também as outras posições da rede
- 3 corridas
- Emparelhar, apimentar
- Toque no solo 1 mão/ 2 mãos.
- O jogador desloca-se do peão a 3 metros para trás, onde efectua um passe. O jogador na rede verifica, 1x BH, depois a bola seguinte para o jogador que está a correr
.
Variação: - Lançamento de bola ou de mão.
- Passagem da bola na diagonal.
- Jogo em variedade
- 2 ou 3 defesas
- 1 lançador
- 1 atacante.
- Longa distância: como se se tratasse de um passe de serviço.
- O definidor passa a bola ao atacante, que ataca, esmaga/empurra para os defesas, que, por sua vez, passam a bola ao definidor. Mudança de 4 em 4 minutos.
2 grupos
- O grupo 1 serve.
- O grupo 2 encarrega-se do passe de serviço.
Após cada posição de passe para a direita e o jogador mais à direita desloca-se para a esquerda.
Variação:- O Grupo 2 move-se para trás a partir da marca dos 3 metros para receber o serviço
- A bola é jogada para o setter/TR.
- Apanhar a bola.
- A bola é rolada para o grupo 1.
- Variação: 2ª bola.
- Variação: o mesmo exercício agora com dois jogadores exteriores.
Servir/passar/atacar jogadores exteriores. Variação: 2ª bola
Todo o exercício gira em torno da qualidade do passe de serviço. Outro objetivo é o movimento dos outros jogadores.
- Seguido de um exercício de alta intensidade.
- 3 jogadores de setter e 1 jogador de setter fixo efectuam o serviço do treinador, jogam o rally.
- Os outros jogadores apanham as bolas.
- 3 contra 4 ou 3 contra 3
- O TR inicia a jogada com um serviço.
O T joga a bola alternadamente de cada lado.
O objetivo: jogar em contra-ataque e marcar um ponto!!!
Se o ponto não for feito diretamente, a equipa deve fazer posição de bruços, se o lado direito marcar NADA e a bola será jogada para o outro lado.
- Guardar, defender para o passador e apanhar.
- Depois do serviço --> reserva --> defesa --> reserva do passador --> serviço
Se for suave, atacar aleatoriamente
- Trainer passa a bola a Duo
- Defender o jogador livre fora da rede e preparar-se para o ataque!
- Jogar pelo ponto !
2 passadores regulares !!!
Escada
- Deslocação lateral: 2 para a frente, 1 para trás!
- Slalom: movimento lateral em linha reta com duplo toque
- Slalom: à volta de um cone, alternadamente à esquerda e à direita
- Levantamento de joelhos: perna esquerda 3x e perna direita 3x
- Salto: empurrar com salto intermédio sobre o cone 2 pés juntos!
- Salto: sem salto intermédio sobre o cone
- Passar a escada com um pé: direita para dentro, elevação do joelho esquerdo, esquerda para dentro, elevação do joelho direito
- Embaralhar para dentro e para fora em ambos os lados
- Pés para dentro e para fora lateralmente - batendo
- Pés para dentro e para fora lateralmente - andar para dentro e para trás
- 2 bolas numa extremidade.
- Bola inserida pos 4, outra bola pos 4 a 3.
- A bola é defendida para o passador e passa para o outro lado.
- Depois da defesa, rede para a posição 2 e passe, depois passe para o outro lado!
- O treinador passa a bola à dupla do lado oposto
- O ataque é construído e jogado tecnicamente
- O atacante desaparece para a reserva
- Reserva entra na posição 6,
- 6 para 5,
- 5 para o blocador (FORA DA REDE)
- O mesmo no outro lado
- Mudança de passador após 5 minutos
- 2 bolas de um lado.
- Bola jogada pos 4, outra pos 4 a 3.
- A bola é defendida para o passador de cada vez e passa para o lado oposto
Organização:
- Formação de trios.
- Trio1 no passe (1-6-5)
- Trio2 Sv P2, Ataque P4 e Bloqueio P2 (campo B)
- Trio 3 na defesa e serviço no campo B
Execução:
- Tr inicia o serviço a partir do campo B
- Passe, preparação e ataque
- Depois:
- Fazer com que os jogadores sirvam
- Execução:
- O trio 1 transforma-se em trio 2, etc.
- Dividir o grupo em dois
- Jogar em excesso (primeiro BH e depois OH)
- Colocar um aro no meio
Exercício
- Dois jogadores estão de frente um para o outro.
- Um jogador joga em frente, o outro joga na diagonal.
- Existe um quadrado imaginário.
- A distância entre os jogadores é de pelo menos 4 metros, mas pode ser maior.
- Comece a jogar com a mão.
- Assim que a bola for batida por outro jogador, pode deslocar-se para o outro canto do quadrado imaginário.
- É importante que só se desloque depois de o adversário ter batido a bola e que não se desloque depois de ter jogado a bola.
- Extensão 1:
- Jogo com as axilas.
- Extensão 2:
- Depois de jogar, entra no aro central e desloca-se para a sua outra posição.
