Voleibol exercícios
- 2 bolas por pessoa
- Uma bola entre as pernas/por baixo do braço, a outra nas duas mãos, num lado à escolha, atirar a bola a direito para cima e apanhá-la com as duas mãos
- Se a bola estiver num dos lados, atirar a outra bola para o outro lado
- Manter os braços esticados, atirar a bola a direito para cima o mais possível
- Pares de 2 bolas.
- Uma pessoa atira a bola a direito para a outra pessoa
- Entretanto, a outra pessoa atira a sua bola a direito para cima e atira a bola atirada para trás.
- Depois, apanha a sua própria bola
- 3 defesas num lado do campo e os restantes no lado oposto, todos com bola (servidores)
- Os servidores servem a bola, os defesas devem passá-la para o TR (posição 2/3)
- Mudança regular de jogadores!
- Pontuação:
- Um bom serviço e um mau passe valem 1 ponto, mas um serviço incorreto vale a dedução de um ponto --> servidores
- Um bom passe vale 1 ponto, mas um mau passe vale a dedução de um ponto --> defesas
- Quem chega primeiro aos 7 pontos
- TR faz rolar a bola para os servidores
- O servidor introduz a bola a um ritmo acelerado,
- Os jogadores defendem/passam esta bola para o 2/3 (apanhador)
- O apanhador apanha a bola --> serve --> contorna os peões e corre para o outro lado
- Etc
- Dividir o grupo em dois com uma bola cada
- Servir facilmente ao mesmo tempo (possivelmente por baixo)
- A bola pode passar por cima da rede uma ou no máximo 3 vezes
- Dividir o grupo em dois
- Cada lado tem 1 tapete no chão
- Fazer rolar o tapete e estar pronto para a defesa,
- O jogador de trás joga a bola para o defensor (difícil/batido)
- Correr à solta no terreno
- Exercício de aquecimento
- Andar para a frente, blocos
- Bloqueios duplos laterais
- Sprint até à linha de fundo e mergulho
- Lateral baixa a 3 metros, lateral de volta à linha de fundo com rolo
- Corrida para a rede, correr para fora.
- A bola é jogada na linha dos 6m.
- Bola defendida para o passador que escolhe onde jogar!
- posição 4 ou posição 3
- 1 blocador a sair na posição central que tenta bloquear
- pos 4 ou pos 3
- 20x jogo, depois mudar
- Cobertura pelo passador + possivelmente um defensor na posição 5
- Depois de a bola entrar, defender de acordo com o sinal do blocador
- Aros (golos) para:
- Street, slide longe e slide curto (rede)
- 4 posições fixas:
- Passe fixo,
- Avançado fixo
- 2 defesas
- O atacante escolhe o que fazer,
- O defesa joga a bola de volta para o passador de cada vez
- Defesa - passe - ataque
- 4min/pressão
- Bola parada para o passe de entrada
- Quem escolhe atacar,
- 3 bloqueadores
- Dividir o grupo em pares
- Um par do lado oposto (a servir)
- O primeiro par está pronto para servir
- Depois do serviço, o 1º servidor vai para o outro lado,
- O 2º servidor junta-se ao 1º servidor no lado oposto após o serviço
- Defensores: constroem um ataque, a bola deve entrar em três
- O par que fez a defesa/ataque --> servir
- Etc
- Número de jogadores a servir e outros passes/defesas
- Depois do serviço, o servidor vai para o outro lado --> passe/defesa em espera
- passe para 2/3 --> apanhador
ROTAÇÃO
- Servidor --> sala de espera do outro lado (defesa) --> passador --> apanhador --> apanhador --> servir
EXTENSÃO
- em vez do substituto, um SV normal --> o passador ataca a sua própria bola
- atacante --> servir
- O SV fica parado (mas muda)
- A equipa divide-se em dois grupos A na p5 e B na p2.
- Após o passe, a equipa volta a jogar, contornando o peão até ao outro grupo para voltar a jogar a bola
- Começar com uma distância mais curta e 1x para si e depois jogar bra
- É mais difícil fazer um bloqueio após o passe e um mergulho nas costas
- Também pode retirar 1x para si próprio para acelerar o ritmo
