Voleibol exercícios
3 pessoas numa linha de 3 metros, uma atrás da outra.
- Atirar um ao outro
- Depois da ação: toque na linha de fundo
- Golpe de topo por baixo da rede e matar a bola
- Após a ação: bloqueio na posição 2 - toque na linha de fundo
- Golpe de rotação superior por cima da rede e receção da bola
- Após a ação: bloqueio na posição 2 - toque na linha de fundo
- Tecla de controlo
- Após a ação: toque na linha de fundo
- Mão baixa - cabeça
- Após a ação: toque na linha de fundo
- Tecla direta
- Sem ação posterior
- Jogar em metade de um campo
- Duas equipas: Equipa A e equipa B
- Tapete no meio do campo
- A equipa A começa:
- Um jogador bate no tapete
- Os outros jogadores ficam à volta do tapete
- Receção - passe - ataque no tapete
- A outra equipa faz o mesmo
- Depois de cada contacto, bater na rede
- Ponto ganho se a outra equipa não conseguir apanhar a bola;
- então a outra equipa começa a atacar no tapete
Exercício para centro e canto: cada jogador 10 vezes
Por 2 - 1 grupo por 3
- Pessoa A com a bola na rede - Pessoa B na linha dos 5 metros.
- A passa a bola a B
- B joga a bola para trás e, entretanto, avança
- A joga a bola de ponta curta para B e B joga de volta para A
- A joga a bola de controlo
- Se for demasiado rápido 2x bola de controlo (= 3x chaves)
- B é entretanto rápido para trás
- A ataca para B e B joga para trás para A
Exercício para o setter e o líbero - 5 vezes cada parte
Assento do árbitro: posição 2 e posição 4
- O líbero coloca-se na posição 3 e passa para a posição 4 #para a frente
- O líbero fica na posição 3 e passa para a posição 2
- O líbero sai na posição 1 e passa para a posição 4 #forward
- O líbero sai na posição 5 e só passa para a posição 4 #para trás
- O líbero sai na posição 5 e apenas para a posição 2 #avançar
- O líbero sai na posição 1 e passa apenas para a posição 2 #para trás
Armazena ao longo de dois lados.
Colocação dos tapetes:
- Posição 1
- Posição 3 - curta
- Entre a posição 5 e a posição 6
O exercício:
A mudança ocorre quando o 6 tem 5 pontos. Pontuação de pontos:
DEPOIS DE CADA DUAS BOLAS, A EQUIPA RODA SEIS JOGADORES PARA QUE O CRIADOR DE JOGADAS ESTEJA EM POSIÇÕES DIFERENTES, PODE TAMBÉM FAZER DOIS ALINHAMENTOS E ALTERNAR O LANÇAMENTO DA BOLA COMO TREINADOR |
- O jogador e o atacante têm de marcar contra um esquema de equipa.
- O treinador atira a bola para o chão e a equipa vai para o atacante (treinar todas as posições).
- O atacante tem de marcar pelo menos 5 pontos contra a equipa.
- Uma bola apropriada que o sv da equipa possa apanhar ou preparar não é um ponto.
- A pontuação é um ponto direto ou um passe que o jogador não consegue apanhar.
- Após 5 pontos, mudar o atacante.
- 3 jogadores na rede com uma bola.
- os restantes jogadores começam no primeiro poste
- a primeira bola é lançada curta, a segunda bola longa e a terceira bola curta.
- o jogador passa a bola para trás e desloca-se lateralmente para o próximo.
É importante que os jogadores se movimentem com os pés da frente e se preparem para passar a bola.
Ideal para começar a treinar. Os jogadores com bola atiram a bola por cima da rede para o passador. Todos correm atrás da bola.
- O portador da bola passa a ser o passador
- O passador torna-se recetor
- O infrator começa a lançar
- Com mais jogadores, os jogadores bloqueiam do outro lado da rede.
- O treinador traz a bola do campo de defesa para o centro.
- O jogador do meio do trio tem de a passar diretamente a um dos outros jogadores.
- Diz quem serve.
- Isto permite que o atacante "não" passe diretamente por baixo da rede para defender a bola.
- Uma vez do outro lado, constrói-se um ataque perfeito e um novo trio está pronto para defender este ataque e transformá-lo num contra-ataque.
- Se ganhar a jogada, conta o seu ponto como um trio, mas a ronda seguinte começa do início.
- Cordas de saltar de 45
- 20 abdominais rectos
- Cordas de 45" para saltar
- 20 abdominais oblíquos
- 45" cordas de saltar
- 5 lunges à esquerda e à direita
- 45" cordas de saltar
- 10 agachamentos
- Cordas de saltar de 45
- 10 agachamentos com salto
- Cordas de saltar de 45
- 10x bombas
- Cordas de saltar de 1'
Percurso: 3 grupos de 3 pessoas - atrás da linha de fundo
- Caminhar até à linha dos 3m
- Deslocação baixa para trás até à linha de fundo - esquerda e direita
- Caminhar até à linha dos 3m + corrida de ataque
- Mergulhar debaixo da rede para a linha dos 3m
- Virar e bloquear: bloquear - lado + bloquear - lado + bloquear - lado + bloquear
- Rolar para trás
- Virar-se e correr para a linha de fundo
- Correr para trás
- Primeiro salto a 50%
- Segundo salto a 75%
- Terceiro salto a 100%
Cordas de saltar + exercícios:
- Cordas de 45"
- 20 abdominais rectos
- Cordas de saltar de 45
- 20 abdominais oblíquos
- Cordas de saltar de 45
- 5 lunges à esquerda e à direita
- 45" cordas de saltar
- 10 agachamentos
- Cordas de saltar de 45 polegadas
- 10 agachamentos com salto
- Cordas de saltar de 45
- 10x bombas
- Cordas de saltar de 1'
Corrida de velocidade:
3 grupos de 3 pessoas - atrás da linha de fundo
- Primeira pessoa: vai deitar 4 bolas
- Segunda pessoa: vai buscar 4 bolas
- Terceira pessoa: vai deitar 4 bolas
- Lançamento
- Bater por baixo da rede
- Bater por cima da rede
- Chave de controlo
- overhand - overhand
- Forehand (1x contacto)
- overhand (1x contacto)
Depois, passar:
A pessoa que fez o passe permanece de pé
- Receção - passe - passe com chave
- Receção - passe - passe com técnica + ataque direcionado
- Receção - passe - passe com ataque e ponto - jogo fora do ponto