Voleibol exercícios

Organização:
  • De um lado da rede, um par coloca-se na marca dos 3 metros
  • Campo A nos 2 e 3 e no campo B nos 3 e 4
  • Distribuir os restantes jogadores de cada lado
  • Começar no campo A em P2 na linha dos 3 metros com 1 bola
Execução:
  • Iniciar o lançamento na diagonal para P3
  • Após o lançamento, toca na própria linha de 7 metros e liga com P3
  • P3 joga para P3 e P3 para P4
  • De seguida, passar para OH ou BH
  • Se possível, deslocar-se para a linha de fundo
Extra: com mais jogadores, utilizar também as outras posições da rede
drawing Aquecimento: lançamento - corrida em linha
2 pares:

  • levantar 2 mãos
  • atirar 1 mão para a esquerda e para a direita alternadamente
  • atirar por cima com ressalto
  • esmagar com ressalto
  • esmagar com ressalto, não apanhar mas jogar OH uma vez
  • Passe OH, prestar atenção à posição
  • passe OH, tocar no chão, manter-se baixo
  • um jogador lança, o outro jogador joga OH para trás, depois de jogar toca no peão e volta para baixo
  • um jogador joga com força
  • Passe OH depois de o jogador ter jogado a bola, tocar no peão, voltar para baixo
Sequência de jogo:
  • 1 fila de vasos onde os exercícios são efectuados à volta/sobre
Exercícios:
  • Os jogadores fazem os exercícios aos pares e olham sempre uns para os outros.
  • Movimento rápido para a frente e para trás entre os vasos: 2 para a frente, 1 para trás.
  • Movimento lateral esquerda-direita: 2 para a frente, 1 para trás.
Os jogadores seguem-se uns aos outros em sucessão rápida:
  • slalom deslocação lateral
  • slalom à volta alternando esquerda e direita
  • Elevação do joelho da perna esquerda sobre os vasos / perna direita
  • Saltar com os dois pés juntos sobre os vasos com salto intermédio
  • Salto com os dois pés juntos sobre os vasos sem salto intermédio
Depois dos potes, continuar até ao fim do campo e regressar ao longo da linha lateral.
drawing Deslocação do pé de aquecimento
Por 2 ou 3 jogadores.
  • Jogador na rede com a bola num tapete, esta é a zona para onde se deve jogar.
  • 2 jogadores no campo de defesa. Jogam alternadamente a bola para o jogador da rede.
  • Após o contacto do jogador de trás, a linha dos 3 metros é tocada com um movimento rápido.
Extensão:
  • Apenas contacto por cima/por baixo.
  • Não se pode apanhar a bola.
drawing Aquecimento e controlo da bola
2 Grupos de trabalho:

Grupo 1 com o formador:
  • Fazer 2 trios.
  • O 1º trio vai para trás da linha de 7 metros de barriga para baixo.
  • O treinador com o portador da bola no canto do campo.
Execução:
  • O treinador bate palmas à bola e joga imediatamente no campo.
  • A primeira bola deve ser jogada na zona de 3 metros, o jogador que não recebe a bola apanha-a em posição de passe
  • os outros jogadores colocam-se na casa de ataque no momento em que a bola é apanhada e pedem o passe.
Grupo 2
  • 3 jogadores com a bola na rede.
  • Os outros vão trabalhar, começando no canto do campo
  • Primeiro a bola curta, depois a bola distante e, por fim, a bola curta.
drawing Defesa - atacar a casa
1 jogador trabalha, 4 passam bolas.
  • O trabalhador começa na rede em posição de bloco.
  • Bloqueio sobre a rede como sinal de início do exercício.
  • O trabalhador efectua a 1ª jogada do 3º tempo e a bola é jogada da posição 4.
  • O trabalhador vai buscar a bola curta à posição 1.
  • O trabalhador bate no jogador na posição 2 e traz de volta a bola lançada.
  • O trabalhador recupera a bola curta do chão a partir da posição 5.
drawing Estado e deslocação
  • Os jogadores começam em frente um do outro na rede com 1 bola.
  • A bola é lançada por baixo da rede durante um movimento lateral. É importante manter-se baixo.
  • O jogador azul sai em direção à linha de fundo.
    • exercício de salto no banco
    • Sprint entre os 2 cones
    • Regresso à rede através da escada de velocidade
  • O jogador vermelho parte na diagonal em direção à linha de fundo
    • Mergulho para o canto do campo
    • Passo de salto com joelhos altos de cone para cone
    • Movimento de prancha lateral no tapete
    • Bola à espera dos jogadores debaixo da rede e continuação à volta do campo
  • Os dois jogadores voltam a juntar-se no outro lado do campo e começam outra ronda.
3 - 5 rotações.
drawing mão livre + V
  • Serve da posição 1 na diagonal para a posição 1.
  • Há um passador que passa para um jogador, se este apanhar a bola num espaço de 2 passos, ganha 1 ponto.
  • Um serviço falhado vale um ponto.
  • Qual a equipa que chega primeiro aos 15 pontos? Se demorar muito tempo, pode baixar o tempo.
  • Neste exercício, recomenda-se que o serviço seja efectuado à vez.

  • O servidor torna-se passador, o passador torna-se apanhador, o apanhador torna-se servidor.
  • Se possível, reservar o servidor, depois reservar os passadores.
drawing Serviço direcionado
  • De um lado, um jogador e um passador colocam-se na frente, à esquerda ou à direita.
  • Do outro lado da rede está alguém que bate, esta pessoa bate calmamente a bola na direção do passador.
  • O passador passa para o armador.
  • O armador faz uma jogada de preparação para o passador que passou.
  • O atacante/passador recupera a sua própria bola e torna-se um lançador.
  • O lançador torna-se passador.
drawing Impacto com passe
  • Serve da posição 1 para a posição 5.
  • Há um passador que passa para um jogador, se este apanhar a bola num espaço de 2 passos, ganha-se 1 ponto.
  • Um serviço falhado vale um ponto.
  • Qual das equipas chega primeiro aos 15 pontos? Se demorar muito tempo, pode reduzir-se o número de pontos.
  • O servidor torna-se passador, o passador torna-se apanhador, o apanhador torna-se servidor.
drawing Serviço direcionado
Posições:
  • Treinador no centroavante, para lançar, mas mantenha espaço para a rede para que o jogador possa ir para trás.
  • 1 Jogador sem bola no lugar do Setter = 1º Apanhador
  • O jogador é o passador que passará 10 bolas boas
  • Outros jogadores com bola junto do treinador para passar e apanhar
  • O exercício corre melhor com cerca de 5-6 jogadores.
Organização:
  • O passador recebe bolas sucessivamente do treinador em:
    • P1, P6, P5, P4, P2, independentemente do facto de a bola ser boa => passa à posição seguinte.
  • Em seguida, bolas em posições aleatórias, o treinador determina a dificuldade, até que haja 5 bons passes.
  • Após o 5.º passe correto => o jogador dirige-se rapidamente para o P6, pronto para a frente.
  • O último passe vem do P6, numa bola "batida
  • Continuar até se registar o 6º bom passe.
Outro jogador:
  • Dar sempre a bola ao treinador e ir diretamente para o ponto de partida para apanhar a bola.
  • Se a bola não for boa, ir buscar rapidamente e juntar-se à linha.
drawing Embalagem de 6 bolas
  • 5 circuitos para 2 jogadores
  • Cada circuito é efectuado durante 1 minuto
  • Total de 10 minutos
drawing Cicrus por posição