Voleibol exercícios

Mergulhar para a linha dos 3 metros
Deslocar-se para trás até ao canto esquerdo
Correr para a rede na posição 4 - bloquear
Rola para trás - corrida de ataque - posição de bloqueio
Bloqueio para a posição 3 - bloqueio - bloqueio para a posição 2 - bloqueio
Mergulhar para a linha dos 3 metros - outro lado
Corrida de ataque na posição 4 - baralhar para o cone - corrida de ataque na posição 3 - baralhar para a posição 2 - corrida de ataque
Postura de bloqueio e bloqueio
Virar e correr para o canto na linha de fundo
Ritmo rápido - levantar os joelhos - pelo menos 50. - para o outro canto
Correr ao longo da lateral para começar

O exercício é efectuado 5 vezes

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Mergulhar para a linha dos 3 metros
Deslocar-se para trás até ao canto esquerdo
Correr para a rede na posição 4 - bloquear
Rola para trás - corrida de ataque - posição de bloqueio
Bloqueio para a posição 3 - bloqueio - bloqueio para a posição 2 - bloqueio
Mergulhar para a linha dos 3 metros - outro lado
Corrida de ataque na posição 4 - baralhar para o cone - corrida de ataque na posição 3 - baralhar para a posição 2 - corrida de ataque
Postura de bloqueio e bloqueio
Virar e correr para o canto na linha de fundo
Ritmo rápido - levantar os joelhos - pelo menos 50. - para o outro canto
Correr ao longo da lateral para começar

O exercício é efectuado 5 vezes

Alongamentos em círculo - cada um faz o seu exercício

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Lado a: 1 pessoa na posição 5 e 1 pessoa na posição 6 & 1 atacante na posição 1 e 1 atacante na posição 5
Lado b: 1 pessoa na posição 5 e 1 pessoa na posição 6 & 1 atacante na posição 1 e 1 atacante na posição 5
Apanhar a bola: pessoa que não fez uma receção
Os atacantes revezam-se nas posições
A cada (aproximadamente) 5' trocamos

Lado a: 1 pessoa na posição 6 e 1 pessoa na posição 1 & 1 atacante na posição 1 e 1 atacante na posição 5
Lado b: 1 pessoa na posição 6 e 1 pessoa na posição 1 & 1 atacante na posição 1 e 1 atacante na posição 5
Apanhar a bola: pessoa que não fez uma receção
Os atacantes revezam-se nas posições
A cada 10 saques trocamos

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3 contra 3 ou 2 contra 2 (consoante o número de jogadores) no meio campo.
A bola deve ser mantida em jogo sob controlo.
Na defesa com duas pessoas no campo de defesa, o jogador que não passa entra para fazer a marcação.
No 3 contra 3, 1 jogador fica junto à rede e roda se a bola não passar por cima da rede
Se tiverem jogado a bola por cima da rede 10 vezes seguidas, podem passar ao nível seguinte.
Se a bola cair no chão, recomeça-se a contagem.
Pontos de atenção: no controlo, controlo técnico da bola
1) atacar de pé
2) com o salto - bater com calma e corretamente - (comedido)
3) golpear com o salto com toda a força - apontado
4) golpe livre da queda.

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Muitas vezes, as bolas não caem corretamente na antena como os atacantes gostariam, ficam presas/fora da rede/ou fora da antena.
Aplicação:
Os jogadores recebem uma bola e começam a aprender a corrigi-la.
^{O primeiro} passe de ataque é sempre utilizado da mesma forma.
O^segundo e o^terceiro passes de ataque são utilizados para corrigir.
As bolas são lançadas aleatoriamente nas seguintes posições.
Posição 1 Fora da rede: -> o jogador deve ficar atrás da bola.
Posição 2: ficar atrás da bola: ->o jogador tem de acelerar para dentro
Posição 3 fora da linha aérea: ->o jogador deve sair da linha aérea
-para ficar atrás da bola
- para poder bater a bola na diagonal à sua frente.
Os jogadores podem lançar em si próprios e num dos lados pelo treinador.
passo 1) apanhar a bola a partir do ponto de fuga
ponto de atenção: ficar bem atrás da bola, não pairar, continuar a fazer passes de ataque.
passo 2 ) atacar

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Sequela de Corigate no passe de ataque - em posição inferior
O jogador que cai numa posição inferior fica preso/fora da baliza/fora de jogo aéreo.
A preparação é efectuada na posição 2 ou 4.
o defensor ajusta a sua visão ao ângulo de ataque.
fase :1 sem bloqueio - defender a bola batida livremente
fase 2: com bloqueio - atenção na posição de defesa
um dos atacantes bloqueia na posição intermédia.

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o campo está dividido em 2 partes
no lado 1 estão 1 armador, o líbero e os atacantes centrais
no lado 2 estão os outros jogadores
de cada lado há 1 atacante e 1 bloqueador e um servidor.
consoante o número de pessoas, há 1 passador ou 2 passadores.
o objetivo deste exercício é coordenar com o fazedor de jogadas a bola que se quer jogar.
com os médios, praticamos as bolas de "subida" e as outras variações como o "pescoço

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jogadores nas posições 1,2,3,4,5
e os jogadores nas posições 1,2,4,5
há também 1 jogador no meio de cada lado.
As pessoas nas posições têm uma bola e um dos jogadores chama o número da posição e esse jogador joga a bola para ser defendida pela pessoa no campo.

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Quatro jogadores formam um grande quadrado.
No meio está o E.
Estes jogadores são a ligação entre dois triângulos.
Em ambos os triângulos, a bola anda à volta.
E E passa a bola por cima desses dois triângulos.
Com vários jogadores, os jogadores de canto trocam de lugar.
Variante 1: E pode escolher a quem passa a bola.
Variante 2: Os jogadores de canto jogam por cima uns dos outros, mas por baixo das axilas para E.

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Posição de 3 pessoas em triângulo.
Aquele que NÃO recebe a bola desloca-se para o lado oposto ao lado do outro jogador.
Mais uma vez, o jogador que não recebe a bola desloca-se.
Comece por jogar a bola à sua frente e depois sirva um dos outros dois jogadores.
O jogador que não receber a bola desloca-se para o outro lado.
Mais tarde, dificulte o jogo, retirando-lhe a jogada para cima.
Por fim, passe à sua frente e bata a bola de forma controlada.
Super exercício para se cansar muito rapidamente.

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Controla a bola 6 pontos seguidos.
Alinhamento com 6 jogadores.
O treinador atira a bola e os jogadores têm de fazer 6 bolas seguidas.
rotação - depois de cada bola boa, roda-se; caso contrário, fica-se parado e a pontuação volta a ser 0.
extensão: em vez de atirar, salve o resto da equipa com força.

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