Voleibol exercícios
- O treinador serve a bola aos 3 passadores no campo de defesa.
- Estes passam a bola ao recetor (A).
- O passador torna-se apanhador, o apanhador volta a colocar a bola na caixa e junta-se à fila (B)
- 2 equipas.
- Colocam-se lado a lado, de quatro (costas convexas).
- Um jogador rasteja por baixo dos outros com a bola a rolar à sua frente, no final volta a rolar a bola e fica convexo.
- Depois, o jogador seguinte, etc. De linha lateral para linha lateral
- 2 em frente um do outro na linha de fundo de ambos os campos, 1 bola na linha do meio.
- Ao sinal do treinador, correm para a rede, quem tiver a bola primeiro.
- Este exercício também pode ser efectuado com um mergulho primeiro e depois um sprint até à bola.
- A bola é jogada com a mão ao longo da rede, depois de circular em torno do pilão e ligar do outro lado
- A bola é passada para o meio, depois da jogada o jogador vai para o bloqueio 2x, depois volta a jogar à volta do pilão
- Uma equipa ataca com três atacantes, a outra equipa defende.
- O treinador lança bolas para o jogador
5 arcos distribuídos pelo campo:
- 1 no canto na posição 1
- 1 no canto na posição 5
- 1 no canto na posição 2
- 1 no canto na posição 4
- 1 na linha dos 3 metros - no meio do campo
A no passe:
- Passe próprio - A joga para trás - ataca/toca na bola devolvida
OU
A no passe:
- Passe para o poste direito - alguém na posição 5: auto-receção para A - A passa e ataca ele próprio
No centro: alguém se levanta para jogar a bola para o centro
- Os jogadores alinham-se todos na linha de meio-campo.
- Cabeça, ombro, joelho e dedo do pé.
- De repente, chamam uma cor e têm de correr nesta direção. O último a chegar recebe um penalty.
- Cada jogador tem uma bola.
- O par joga uma bola por cima e atira a outra bola com força para a frente e para trás ao mesmo tempo.
- O trio joga uma bola por cima no sentido dos ponteiros do relógio, de jogador para jogador, e lança as outras duas bolas com força no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio, de jogador para jogador.
A equipa joga contra a equipa pequena (um par no diagrama) e tem de completar com sucesso um certo número de tarefas em sucessão.
- A equipa grande tem de marcar a partir de um serviço do par.
- O treinador serve uma bola simples ao par. O par constrói então um ataque. A equipa grande tem de ganhar esta jogada.
- O treinador serve uma bola simples ao par. O par joga esta bola por cima da rede de uma só vez. A equipa grande tem de ganhar esta jogada.
Se a equipa grande perder uma jogada, recomeça a partir da primeira tarefa. Se todas as tarefas forem concluídas com êxito, a equipa roda um lugar
Também se pode fazer este exercício com duas equipas iguais.
- O servidor bate a bola e serve.
- Três defesas entram rapidamente no campo, um passa para o SV na posição 2.
- Este último dá um golpe de três metros a um dos defesas que não passou.
- Os passadores trocam com os reservas.
- Após x vezes, troca de tarefas.
- Opção:L o servidor defende a bola de três metros.
- O treinador serve a bola aos 3 passadores no campo de defesa.
- Estes passam a bola ao recetor (A).
- O passador torna-se recetor, o recetor volta a colocar a bola na caixa e junta-se à fila (B).
- Nestes exercícios, a tónica é colocada na imobilidade durante o passe.
- Para se concentrar neste aspeto, o treinador não efectua um serviço muito difícil.
- Se correr bem, pode começar a servir com mais dificuldade
