Voleibol exercícios para sub-19

Em séries de 2, a pessoa na rede mantém-se sempre de pé, os jogadores atrás baralham-se.
Exercícios de construção:

• Lançamento com as duas mãos
• Lançamento com a mão esquerda/direita
• Lançamento com bots
• Golpe técnico com bots
• Chaves com chave intermédia
• Controlo de mão + chaves
• Controlo de mão + ataque técnico
• Controlo direto de mão/chave/ataque

Variação:

• Pessoa na rede chaves - pessoa atrás underhand
• Pessoa na rede controla chave + ataque - pessoa atrás defende

• Pares - 1 bola de comprimento do campo.
• A linha de trás tem a bola.
• O que estiver junto à rede bloqueia 2 x
• Depois BH jogado na linha de 3 metros BH atrás.
• Corrida de ataque LRL para destros com salto.
• Depois bola de volta na linha de 3 metros OH.
• Depois, 2x bloqueio.

• Grupos de três jogadores.
• Dois atrás um do outro, a quatro metros um do outro.
• O primeiro do par atira a bola para o jogador da frente, que faz o controlo e depois passa para o terceiro jogador, etc.
• Correr atrás da bola de cada vez.

• 4 no ataque com playmaker.
• Do outro lado, 1 na reserva fora do campo (à direita na posição 1,2) e 3 no passe e um apanhador.
• Os restantes com bola na posição 2 do lado do ataque.
• Estes lançam a bola para o atacante que, por sua vez, passa a bola para o SV e recebe a bola de volta.
• Ataque sobre os 3 defesas que passam para o recetor.
• O reserva entra em campo depois disto e os passadores rodam.
• O último passador torna-se o recetor e este alinha-se com a bola.

• Passar a rede da linha de fundo 3x
• passes laterais 1x
• passes cruzados 1x
• joelhos saltos altos banco 1x
• sprints 2x
• Balançar os braços soltos 1x

Alongamento

• segurar perna 1x
• segurar perna para trás 1x
• empurrar a perna para o lado 1
• Passar pelos joelhos e virar exercício 1x

• A armazenamento
• B receção
• C bola do primeiro lugar
• A defesa
• C captura.
• A para B
• B para C
• C para A

3 rondas
aquecimento próprio (5 min)

jogar em pares

• axilas
• sobre a mão
• salpicar

corestabilidade

• 10 x abdominais
• 10x esquadrão
• 30 segundos de prancha
• 10 x flexões
  • 3x repetição

Ataque exterior, meio e costas - 4 ataca calmamente 3 por cima do bloco de 1 e 2 - 3 passam para SV - 1 vira depois do bloco e ataca no meio - 4 bloqueia - 2 e 3 atacam a cobertura. variação: - idem à esquerda - idem à direita

Atira a bola para cima e certifica-te de que ela passa à frente do teu braço de batedor.

Depois começa a servir, tem de o fazer corretamente 10 vezes.

• 1 serve para 3 ou 4
• passa para 5
• prepara a bola para quem não passa
• 2 bloqueios
• depois passa
• servidor, passa a bloqueador, bloqueador passa a passador, passador passa a armador, armador passa a servir

• 1 criador de jogadas, 3 passadores, 3 ou 4 atacantes na frente esquerda. 2 servidores.
• Servir -> passar -> preparar -> atacar -> (bloquear).
• O servidor vai para a fila de atacantes,
• O atacante vai para o serviço.
• Os passadores permanecem de pé.
• O serviço defeituoso é de pé.
• O passe faltoso é passado.
• O atacante recebe a bola.

• 2 contra 2 com passador fixo num campo mais pequeno (não metade)
• O vencedor da jogada passa por baixo da rede e fica lá até perder.
• O passador passa por baixo da rede de cada vez que a bola é jogada.

Linha de trás - 2 linhas:

• Caminhar até à linha de trás 4x
• Calcanhares contra o assento até à linha do meio - sair calmamente para a linha de trás 2x
• "Calcanhares a um ritmo rápido até à linha do meio - caminhar calmamente até à linha das costas 2x
• Levantar os joelhos até à linha do meio - caminhar lentamente até à linha das costas 2x
• "Subir rapidamente para a linha do meio - sair calmamente para a linha de trás 2x
• Lado esquerdo para a linha do meio - 1x
• Lado direito para a linha do meio - 1x

Linha de trás - 2 linhas:
SPURT

• Linha de 3 metros - linha de trás - meio - linha de trás 1x
• Linha de 3 metros - linha de trás - meio - linha de trás - Linha de 3 metros - linha de trás - linha de trás

Círculo:

• Cada um faz o seu exercício

Por 3 - 1 bola: Sparring 15 min.

• Libertação
• Acertos
• Teste de controlo
• Sparring com intenção de se manter ocupado