Voleibol exercícios
- 5 contra 4
- 2 atacantes e um armador, libero na posição 5
- outros 4, 3 blocadores 1 defesa (treinador)
- jogos para os 5
- O treinador lança a bola para o jogador 1 ou 2
- receção para P, passe para A4,
- escolha de ataque street ou slide
- com mais jogadores: defender no ataque, reservar A, servir em vez de atirar a bola
- menos jogadores: não bloquear, 1 V
- corrida + alongamento + lançamento
- grupos de 2 = 9 metros
- grupos de 3 = sobre a rede com corrida
- Colocar dois bancos no campo,
- baralhar para cima e para baixo entre os bancos,
- 15 x (para cima e para baixo é 1)
- Ambas as equipas alinham uma equipa, configuração normal do jogo.
- O treinador atira a bola para o campo de defesa, a equipa defende e constrói o ataque, o adversário idem, a bola é inserida pelo treinador no local onde foi cometido o erro.
- Troca rápida de bola, rallies duradouros e sem atrasos devido ao serviço.
- Reviravoltas regulares por indicação do treinador.
O treinador fica de pé com o portador da bola na rede, posição 2/3, os jogadores ficam nas posições 1, 5 e 6 para a defesa.
O treinador lança a bola aos jogadores:
- Se a bola estiver na posição 1, os jogadores das posições 1 e 6 trocam de posição depois de jogarem a bola para trás
- Se a bola estiver na posição 6, os jogadores ficam de pé
- Se a bola estiver na posição 5, os jogadores das posições 5 e 6 afastam-se depois de jogarem a bola para trás
- Enquanto o passe permanecer bom a 2/3, o treinador continua a passar a bola.
- Os jogadores que não participam ficam à volta do campo e certificam-se de que o cesto das bolas fica cheio.
- O grupo é dividido em pares.
- Colocam-se diretamente em frente um do outro em posição de bomba.
- Fazem pausas para as mãos
- direita/direita, esquerda/esquerda
- high five direita/esquerda, esquerda/direita
- A equipa é dividida em 2 grupos (4 de acordo com o número de jogadores).
- equipa 1 = equipa de armazenamento
- equipa 2 = equipa de captura
- A equipa 1 serve 1 de cada vez.
- Começam perto da rede e, quando melhorarem, podem afastar-se cada vez mais.
- A equipa 2 forma uma linha atrás da linha de fundo.
- Quando o jogador 1 da equipa 1 serve, o jogador 1 da equipa 2 entra no campo para apanhar a bola.
- Apanha a bola e corre para fora do quadrado para a equipa 1 para servir e junta-se à linha de trás.
- O servidor corre para fora do quadrado para a equipa 2 para apanhar a bola e junta-se à parte de trás da linha.
- As crianças andam pela sala.
- Há 1 apanhador que pode apanhar as outras crianças, apanhando-as com a argola.
- Quando alguém é apanhado, tem de segurar a argola juntamente com o apanhador e tentar apanhar as crianças.
- No máximo, 3 crianças podem andar por cada aro.
- Se apanharem uma quarta criança, esta tem de obter uma nova argola e continuar a apanhar.
- O jogo termina quando não houver mais crianças a correr à solta.
A equipa é dividida em 2 (ou mais) grupos iguais.
Os grupos competem entre si em várias tarefas:
- andar para a frente até ao cone, tocar no cone, andar para trás para a frente
- andar para a frente até ao cone, tocar no cone, andar para trás
- correr para a frente até ao cone, tocar no cone, correr para trás, levar o jogador 2 até ao cone, o jogador 1 fica para trás e o jogador vai buscar o jogador 3 ...
- avançar com a bola até ao cone, colocar a bola no cone e voltar a avançar, o 2º jogador avança até ao cone, pega na bola e volta a avançar e passa a bola.
- passar a bola sentado acima da cabeça
- passar a bola através das pernas
- passar a bola para a esquerda/direita
- passar para o outro lado deslocando os aros
- Os 2 grupos formam agora um grande grupo
- chegar ao outro lado sentado acima da cabeça
- fazer passar a bola grande sem tocar no chão
- A escada de velocidade parte da linha de fundo em direção à rede, no meio do campo.
- Os jogadores deslocam-se através da escada de velocidade em direção à rede em cada ronda com um padrão de movimento de pés diferente, depois na posição 3 fazem um bloqueio, passam para a posição 2 ou 4 (alternadamente) e aí fazem outro bloqueio.
- De seguida, dão uma volta ao quadrado até voltarem à escada.
exercícios de escada:
- 1 pé por quadrado
- 2 pés por secção
- esquerda dentro, direita fora
- 2 para a frente, 1 para trás
- salto aberto