Voleibol exercícios
- 1 joga por cima para 2
- 2 joga para trás por cima e desloca-se alternadamente 3 metros para a
- esquerda ou direita e regressa à posição inicial
- 1 joga a bola devolvida diretamente à esquerda ou à direita de 2
- troca após 2 pontos.
- VARIAÇÃO: 2 joga por baixo
- curto-longo por baixo
- 2 pares com 1 bola.
- O jogador na rede joga a bola overhand curto-longo para o outro jogador que joga de volta underhand
- troca após 15x
- lateral - underhand
- O mesmo, só que agora uma bola funda é jogada à esquerda e à direita do jogador
- após 15x troca.
- mistura - underhand
- O mesmo, mas agora tudo é misturado de forma variada
- após a mudança de 15x.
ATENÇÃO
- braços (prancha)
- pé direito à frente
- "olhos" dos ombros na direção certa
- Dividir o grupo de jogadores em dois.
- Cada grupo fica de um lado da rede.
- Passar a bola através do movimento de bloco sobre a rede do jogador A para o jogador B.
- O jogador B desloca-se lateralmente em direção ao jogador C e passa novamente por cima da rede, etc. etc.
- Entretanto, o jogador A pode fazer um exercício de solo enquanto espera.
Com este exercício, os jogadores aprendem a jogar de forma "inteligente", mesmo por cima da rede ou apenas na parte de trás dos cantos
Por 2:
- O jogador A está junto à rede, o jogador B está na linha dos 3 metros.
- No momento em que o jogador A lança a bola para a chave, o jogador B levanta-se.
- O jogador A joga BH para o jogador B, o jogador B faz OH para o jogador A.
- O jogador A faz um passe para o jogador B, o jogador B tenta jogar para um cesto.
Os aros representam o número de remates a efetuar.
- Aro 1 = 1 remate
- Aro 2 = 2 remates
Variação 1:
O jogador A joga a primeira bola através de um ataque técnico.
Variação 2:
O jogador B joga a bola com um forte contacto por cima da rede.
Os jogos são disputados 1 contra 1 num campo com 6 metros de comprimento.
- Exercício básico:
- O jogador A tenta marcar um ponto contra o jogador B
- Vale tudo, a bola deve ser tocada pelo menos duas vezes antes de passar.
- Variante 1:
- A partir de agora, a bola jogada por cima é um contacto forte com a mão.
- Variante 2:
- O segundo contacto é um contacto de futebol. (cabeça, joelho, ombro, peito, pé)
- Variante 3:
- A acumulação é obrigatória em 3 tempos.
- Bola 1 = OH
- Bola 2 = BH
- Bola 3 = Ataque ou ponta
- A acumulação é obrigatória em 3 tempos.
Colocar o tapete grosso contra a rede (para um grupo grande, 2 tapetes)
- O atacante deve bater o seu ataque contra o tapete grosso. Os defesas devem estar atrás do atacante para defender a bola.
- O atacante "passa" a bola por cima do bloco. A defesa passa a bola para si própria
- Deitado no chão com a bola.
- Pernas dobradas, costas ligeiramente levantadas.
- Bola na direção dos pés,
- 10x
- Deitado no chão com a bola
- Pares.
- Pernas dobradas, costas ligeiramente levantadas.
- Atirar 1 bola um ao outro
- Pares
- Lançamento do jogador 1 para o 2.
- Passe por baixo para 1.
- O jogador 1 lança para a esquerda e para a direita do jogador 2.
- Pernas abertas, braços no chão, esquerda, meio e direita
- Pernas abertas, braços balançam à volta e para os lados
- Pernas emaranhadas, a alcançar o chão
- Pernas puxadas para trás das costas
- Braços puxados para trás das costas
- Pares
- Jogo de mão
- 1 levantamento para si próprio
- 2 equipas (6, 8, 10 ou 12 jogadores)
- 1 pessoa no campo (dentro da linha dos 3m).
- Os outros jogadores ficam atrás da linha de 3m na sala de espera.
- T coloca a bola em jogo no campo A ou B.
- Só pode jogar a bola com a mão dentro da linha dos 3 metros.
- Depois de jogar a bola, sai e entra alguém na sala de espera.
- Se cometer um erro, certifica-se de que está seguro da bola e vai encorajar os seus colegas de equipa.
- Se todos forem jogados fora de uma equipa, então tem razão.
- Idem, só jogar com a mão de baixo
- O mesmo se aplica ao facto de só se jogar por cima fora da linha dos 3 metros
- Coloca-se duas armadilhas.
- Quando as crianças tiverem feito as duas armadilhas, é-lhes dada uma bola para passar.
- Esta pode ser curta, longa ou batida.