Voleibol exercícios

  • Dividir os jogadores em 2 equipas nas duas metades do campo. 1 jogador espera no peão.
  • O treinador lança a bola. As equipas jogam a bola através da rede, uma para a outra.
  • Cada jogador que jogou a bola toca no peão, espera e toma o lugar daquele que está a abandonar o campo.
  • Depois de jogar sobre a rede de cada vez, passar.
Prolongamento: lançar da mesma forma que apanhou a bola.

drawing Caos para principiantes
  • O jogador com a bola no peito joga 1 bola por cada dupla sobre a rede.
  • O duo tenta defender e marcar o ponto.
drawing Por duo a defender a bola e a marcar golos.
  • Jogador vermelho: bola calma em topspin para o jogador azul. Passe para SV.
  • SV prepara a jogada e ataca o jogador "laranja".
  • Utilizar todas as posições para atacar.
drawing Batimento com bola de ponta e defesa.
  • Dividir o grupo em pares
  • Cada lado tem 2 tapetes no chão
  1. Rolam no tapete e correm para a rede. Saltar em bloco.
  2. TR joga a bola para dentro.
  3. A bola deve ser jogada em três com ataque.
  4. Quem tem mais pontos
  5. Para um ponto extra: 2 tapetes no outro campo, se forem atingidos ganham 2 pontos.
drawing Aquecimento com 2 tapetes, bloqueio, defesa e ataque.
  • Todos os jogadores de um lado.
  • 1 apanhador a 2/3.
  • Os restantes nos 3 metros. À direita e depois à esquerda.
Exercício:
  1. O jogador corre à volta do peão.
  2. Quando o jogador estiver à volta do peão, TR lança a bola para cima. Passar para o 2/3 apanhador.
Prolongamento:
  1. 1 SV sólido a 2/3.
  2. O jogador corre à volta do peão.
  3. Assim que o jogador estiver à volta do cone, TR lança a bola para cima. Passa para SV e ataca a sua própria bola a 52.
NB: se não conseguir atacar bem, prepara um atacante para a 52 e o passador torna-se atacante.
drawing Aquecimento em velocidade com passe.
Correr para a rede e:

  1. Saltar; bloquear e voltar. Passar ligeiramente os joelhos.
  2. Bloquear com 1 passe lateral para a direita e bloquear novamente.
  3. Bloqueia com 1 passe lateral para a direita e bloqueia e novamente para a esquerda e bloqueia.
  4. O mesmo que o número 3, mas depois com Cruz "por dentro" à direita e novamente à esquerda.
    • Informação: se bloquear para a direita começa com a perna esquerda, se bloquear para a esquerda começa com a perna direita.
  5. Igual ao número 3, mas com a cruz "por fora".
    • Informação: se bloquear para a direita, a perna direita também deve abrir para tornar o salto mais poderoso.
  6. Bloqueio com 1 passe lateral para a direita, idem para a esquerda. Cruzamento interior reto, o mesmo para a esquerda. Cruzamento exterior reto, o mesmo para a esquerda.
drawing Explicação dos blocos
1. O jogador com a bola segura-a bem alto, o outro jogador agarra a bola no "bloco" e volta atrás. 2x10 cada.
2. O jogador com a bola atira a bola a +/- 20-30 cm acima da rede, o outro bloqueia-a de volta. 2x10 cada.
3. Jogador com bola esmaga a bola, o blocador antecipa o ataque! 2x10 cada.

drawing Exercício de bloqueio, tempo, lançamento/esmagamento por 2.
  • O treinador faz rolar bolas para um canto do campo.
  • O jogador corre o mais rápido possível para a bola e toca-lhe.
  • No momento do toque, começa a rolar a bola seguinte para o outro canto.
  • Se um jogador se atrasar, deve tentar tocar na bola com um mergulho.
drawing Fugir
  • Um serve sempre com um comando e depois corre atrás da bola.
  • Os jogadores passam de A para B, de B para C e de C para D, para depois recomeçarem tudo de novo.
  • Servir no tapete vale 2 pontos, perto do tapete vale 1 ponto e servir incorretamente vale 1 ponto.
No final, quem tem mais pontos?
drawing Servir com ordens
  • A equipa base de seis elementos recebe sucessivamente da equipa pequena um serviço, um ataque - o treinador joga rally ball à equipa pequena - e uma bola livre.
  • O treinador joga a bola de rali na equipa pequena e esta joga a bola de volta de uma só vez.
A equipa base tem 3 tentativas para marcar 3 bolas seguidas.
  • Se o conseguirem, passam para outro lugar.
  • Caso contrário, os jogadores da equipa pequena trocam com os jogadores da equipa base.
O objetivo é completar todas as rotações no tempo de execução do exercício.
  • O serviço é efectuado a partir da posição 5 num par; p/l e libero.
  • Após o serviço, esta pessoa vai defender na posição 5.
  • O side-out deve ser marcado pelos atacantes nas posições 3, 4 ou 6.
  • Após o side-out, o treinador bate bolas da posição 4 para a diagonal, que são defendidas pelos jogadores nas posições 4, 5 e 6.
  • A partir da defesa, o ataque tem de ser novamente marcado. Joga-se o rally, após o qual tudo começa de novo.
Pontos de atenção:
  • Os escudos de proteção das posições 1 e 2. Após o passe/defesa, cobrir - não fazer nada.
  • Fazer boas escolhas na distribuição do jogo.
  • Treino de eficácia: 20 bolas 10 x serviço e 10x defesa.
Quando todos tiverem tido a sua vez desta forma, fazemos o exercício em espelho.
  • Servir a partir da posição 1, bloquear nas posições 3 e 4. Defender na posição 4 e 5.
  • Defender nas posições 1, 2, 5 e 6.
  • Atacar nas posições 1, 3 e 6.
O campo é dividido em 4 quadrados e em cada quadrado está um par; um atrás do outro.

O exercício expande-se progressivamente e decorre sequencialmente desta forma:

De um lado do campo, todos jogam a direito e, do outro lado, todos jogam na diagonal, de modo a que a bola "dê a volta".
  • Passar com as axilas a 3 metros e passar imediatamente por cima para o outro lado. Em seguida, perseguir a bola.
  • O mesmo, só que agora a bola não é passada, mas é dada uma preparação.
    • A 2ª pessoa joga a bola por cima da rede.
    • A pessoa que fez a preparação corre e a pessoa que jogou a bola por cima da rede volta a passar.
  • O mesmo, só que agora ambas as pessoas vão defender. O campo corre para a linha de fundo dupla, 6 metros.
    • A bola é passada em salto para o lado oposto. A bola é passada em salto para o lado oposto. Este pode ser longo ou curto e cabe aos dois defesas resolverem o problema.
    • Aquele que salta a bola vai atrás dela.
  • Idem, só que agora, com calma, faz-se um ataque; defensável. Tudo o resto permanece na mesma, pelo que o atacante roda atrás da bola.
Os pares, tal como estão agora, mantêm-se juntos.
  • Primeiro, joga-se um jogo a meio campo em linha reta.
  • Depois, os vencedores e os vencidos jogam um contra o outro em meio campo na diagonal. A linha de fundo é de 6 metros.
  • Os jogos são disputados até 10 pontos.