Voleibol exercícios
- Há um alinhamento de equipas. Do outro lado estão os restantes jogadores.
- Os restantes jogadores servem e joga-se um side-out com um ataque tático. Centro de pique ou ataque nos cantos; não há defesas nessa altura.
- Esta bola é seguida de uma bola de rally do treinador e deve ser marcada com "força" e o rally deve ser ganho pelos restantes jogadores.
- A 1ª bola conta 1 ponto, a 2ª bola conta 2 pontos. Para ambos os lados. Qual é a equipa vencedora?
- Libero na posição 5.
- A bola é batida pelo SV 1 a partir da posição 4.
- O SV 2 avança a partir da posição 1 e pode escolher entre 3 atacantes.
- 3 blocadores ou defesas do lado oposto.
- Após a jogada, o Tr. serve e ataca novamente.
- De seguida, os jogadores mudam.
- Outro atacante é jogado duas vezes.
- Marcar 2x equivale a 3 pontos, marcar 1x equivale a 1 ponto e marcar 0x equivale a uma troca.
- Quem é que faz 15 pontos primeiro?
- O passador começa na posição 5, com o pé na linha de três metros.
- A bola é lançada para cima e batida da posição 1 do outro lado.
- Quando lançada para cima, o passador pode deslocar-se.
- O apanha-bolas corre da posição 4 para a 2/3 e toma lugar no tapete.
- O passe no tapete vale 1 ponto, o apanhador serve de 1 a 5.
- Na zona vale 1 ponto, no tapete vale 2 pontos.
- De seguida, recupera a bola e bate.
- O jogador que chegar primeiro aos 15 pontos ganha.
Variação
- Idem, mas agora com 2 jogadores regulares, alternando a partir da posição 4.
- Acrescenta-se agora um atacante.
- O passador e o atacante cobrem-se e o atacante dá lugar ao novo atacante.
- Aquele que atacou volta a servir.
- O atacante defende em linha reta e depois bloqueia.
- Aquele que bloqueou passa a ser o passador de reserva.
- Os pontos podem ser ganhos através de um bom passe, de um bom serviço, de uma pontuação no ataque ou de uma boa defesa, de um bloqueio ou de uma bola apanhada.
- Quem chegará primeiro aos 20 pontos?
Os jogadores recebem uma bola de rally do treinador. Os jogadores recebem previamente uma tarefa do treinador.
As tarefas são as seguintes:
As tarefas são as seguintes:
- Ataque forte das posições 2 e 4.
- Bola de jab das posições 2 e 4.
- Ataque de 1º ritmo para o meio.
- Bola longa para os cantos a partir das posições 2 e 4.
- Bola no defensor da rede livre a partir das posições 2 e 4.
- Colocar a bola no jogador.
Cada tarefa é executada duas vezes, uma vez com o executante atrás e outra com o executante à frente. Tarefa 6 apenas com o armador atrás.
- Há duas equipas. Uma equipa de cada lado da rede.
- De cada equipa há sempre três pessoas em campo - um passador, um jogador e um atacante.
- Depois de a bola ter sido jogada sobre a rede, passam, mas com tarefas. Ver no desenho.
- O jogador de reserva entra em campo na posição 4, perto do peão, e joga a bola por cima da rede.
- Este jogador faz então um bloqueio nas posições 4 e 3 e torna-se o armador.
- Após a preparação, o armador corre à volta do peão na posição 1 e torna-se passador.
- O passador mergulha após o passe para o peão na posição 5 e torna-se o amortecedor.
- O amortecedor entra em campo na posição 4.
- Os jogadores formam um grande círculo. Cerca de uma metade do jogo.
- A bola é atirada com uma ordem e os jogadores correm atrás da bola depois de a atirarem.
- Se atirarem a bola para o lado errado ou não a apanharem, devem sair do círculo e executar a tarefa.
Exercício:
- jogar por cima da mão;
- alternar entre overhand e underarm;
- passe - preparação - ataque
- A base é em borboleta com SV fixo.
- Dois passes no lado B.
- O jogador atira a bola em dois passes.
- O passe é P/L. É possível construir com ataque médio.
- Pares com uma bola.
- A joga por cima à esquerda ao lado de B.
- B move-se e joga por baixo das axilas para trás para A.
- Agora o mesmo para a direita.
- Jogar cerca de 1,5 metros ao lado da pessoa.
- Após 10 mudanças
Objetivo: deslocar-se e virar para dentro.
Jogo Guusje
Repetição de 2 equipas (net/backfield)
Repetição de 2 equipas (net/backfield)
- OH-OH
- OH 1x no próprio lado
- o jogador 1 atira/esmaga a bola, o jogador 2 defende
- idem, o jogador dá imediatamente uma bola curta, o jogador 2 defende 2x
Na diagonal, do 2 ao 5
- OH-OH
- 4-2 pares numa metade do jogo.
- O grupo 1 lança bolas em direção ao grupo 2 e apanha bolas.
- Grupo 2 numa metade do jogo. Estes defendem todas as bolas na direção do grupo 1.
- Os grupos 3 e 4 mantêm o campo de jogo seguro.
- Depois de 20 bolas, vira-se imediatamente.
- O mesmo, mas com smash adicionado.
- Variação smash/curto/longo
4 contra 4
- 2 defesas, o setter e o 4º jogador voltam para trás depois de cada jogada.
- O treinador começa com a bola.
- 1. lançamento
- 2. lançamento, curto e longo
- 3. lançamento, curto-longo, esmagar
4 contra 4
- ataque obrigatório ao 4.
- - Bloqueio de 2 homens (definidor, +1)
- - 2 defesas.
2 contra 6
- serviço + 5 bolas de rally
- 6-set:
- passe/set/smash.
Exercício de aquecimento
- Desde o início --> correr para a frente, blocos no MID
- Bloqueios duplos laterais --> os jogadores azuis atiram a bola para cima
- O jogador exterior (bloco) vira-se para trás e recebe a bola curta do TR
- Sprint até à linha de fundo e mergulho
- Sprint --> 3 metros e volta SHUFFLE para a linha de fundo
- Sprint/corrida para a linha de fundo
Serviço dirigido com 3 em 1/3 de lançamento.
