Voleibol exercícios para sub-20
- Serviço ligeiro a um jogador recetor.
- Este último deve aplicar a bola de forma compacta (num cesto) com técnica e altura adequadas.
- Os jogadores na rede devolvem a bola ao servidor.
- Mudança após 10 bolas.
No voleibol de praia, aprender a dar set e a jogar de forma compacta.
- 1 jogador na rede como atacante.
- 1 jogador na defesa (linha).
- Os outros jogadores jogam à vez, dando um set na defesa.
- Depois do seu set, voltam a juntar-se ao fundo da linha.
O treinador presta atenção:
- Que a defesa aplique a bola de forma compacta e correcta.
- Que os jogadores de saída de bola utilizem um bom jogo de pés, uma técnica de mão correcta e uma altura adequada para distribuir a bola ao atacante.
- Devem também levar o seu set para a mão direita do atacante.
- Diferentes formas de lançar e apanhar.
- Atirar para cima e apanhar atrás das costas (manter as costas direitas).
- Atirar para cima, tocar nas axilas e apanhar atrás das costas (quem consegue fazer isto?).
- Os pares fazem o mesmo exercício.
- Um atira para cima.
- Apanha o outro atrás das costas.
- O mesmo exercício.
- Jogar uma axila.
- Apanhar o outro atrás das costas.
- 2 bolas por pessoa
- Uma bola entre as pernas/por baixo do braço, a outra nas duas mãos, num lado à escolha, atirar a bola a direito para cima e apanhá-la com as duas mãos
- Se a bola estiver num dos lados, atirar a outra bola para o outro lado
- Manter os braços esticados, atirar a bola a direito para cima o mais possível
- Pares de 2 bolas.
- Uma pessoa atira a bola a direito para a outra pessoa
- Entretanto, a outra pessoa atira a sua bola a direito para cima e atira a bola atirada para trás.
- Depois, apanha a sua própria bola
- 3 defesas num lado do campo e os restantes no lado oposto, todos com bola (servidores)
- Os servidores servem a bola, os defesas devem passá-la para o TR (posição 2/3)
- Mudança regular de jogadores!
- Pontuação:
- Um bom serviço e um mau passe valem 1 ponto, mas um serviço incorreto vale a dedução de um ponto --> servidores
- Um bom passe vale 1 ponto, mas um mau passe vale a dedução de um ponto --> defesas
- Quem chega primeiro aos 7 pontos
- TR faz rolar a bola para os servidores
- O servidor introduz a bola a um ritmo acelerado,
- Os jogadores defendem/passam esta bola para o 2/3 (apanhador)
- O apanhador apanha a bola --> serve --> contorna os peões e corre para o outro lado
- Etc
- Dividir o grupo em dois com uma bola cada
- Servir facilmente ao mesmo tempo (possivelmente por baixo)
- A bola pode passar por cima da rede uma ou no máximo 3 vezes
- Dividir o grupo em dois
- Cada lado tem 1 tapete no chão
- Fazer rolar o tapete e estar pronto para a defesa,
- O jogador de trás joga a bola para o defensor (difícil/batido)
- Correr à solta no terreno
- Exercício de aquecimento
- Andar para a frente, blocos
- Bloqueios duplos laterais
- Sprint até à linha de fundo e mergulho
- Lateral baixa a 3 metros, lateral de volta à linha de fundo com rolo
- Corrida para a rede, correr para fora.
- A bola é jogada na linha dos 6m.
- Bola defendida para o passador que escolhe onde jogar!
- posição 4 ou posição 3
- 1 blocador a sair na posição central que tenta bloquear
- pos 4 ou pos 3
- 20x jogo, depois mudar
- Cobertura pelo passador + possivelmente um defensor na posição 5
- Depois de a bola entrar, defender de acordo com o sinal do blocador
- Aros (golos) para:
- Street, slide longe e slide curto (rede)
- 4 posições fixas:
- Passe fixo,
- Avançado fixo
- 2 defesas
- O atacante escolhe o que fazer,
- O defesa joga a bola de volta para o passador de cada vez
- Defesa - passe - ataque
- 4min/pressão
- Bola parada para o passe de entrada
- Quem escolhe atacar,
- 3 bloqueadores
