Voleibol exercícios
- Dividir o grupo em pares
- Um par do lado oposto (a servir)
- O primeiro par está pronto para servir
- Depois do serviço, o 1º servidor vai para o outro lado,
- O 2º servidor junta-se ao 1º servidor no lado oposto após o serviço
- Defensores: constroem um ataque, a bola deve entrar em três
- O par que fez a defesa/ataque --> servir
- Etc
- Número de jogadores a servir e outros passes/defesas
- Depois do serviço, o servidor vai para o outro lado --> passe/defesa em espera
- passe para 2/3 --> apanhador
ROTAÇÃO
- Servidor --> sala de espera do outro lado (defesa) --> passador --> apanhador --> apanhador --> servir
EXTENSÃO
- em vez do substituto, um SV normal --> o passador ataca a sua própria bola
- atacante --> servir
- O SV fica parado (mas muda)
- A equipa divide-se em dois grupos A na p5 e B na p2.
- Após o passe, a equipa volta a jogar, contornando o peão até ao outro grupo para voltar a jogar a bola
- Começar com uma distância mais curta e 1x para si e depois jogar bra
- É mais difícil fazer um bloqueio após o passe e um mergulho nas costas
- Também pode retirar 1x para si próprio para acelerar o ritmo
Andar num "oito"
Tarefas diversas:
Tarefas diversas:
- Sentar os pés
- Levantar os joelhos
- Bloqueio à rede
- Movimentos laterais
- Zorba
- Mergulho para fora
- Rolo de costas
- Dividir o grupo em pares
- Cada lado deita 2 tapetes no chão
- Rolar no tapete e estar pronto para defender,
- TR joga a bola para dentro
- A bola DEVE ser jogada em três com o ataque
- Quem tem mais pontos
- Praticar a preparação por baixo devido a emergência ou bolas mal ajustadas.
- O treinador lança as bolas para o jogador 2, que joga a bola por baixo para a frente à direita.
- O jogador 1 corre para esta posição e efectua uma preparação por baixo do lado de fora onde o jogador 2 ataca.
- Após esta ação, o jogador 1 desloca-se para a posição do jogador 2 e o jogador 3 vem para a posição do jogador 1, etc.
- Os atacantes vão buscar as bolas e voltam a colocá-las no carrinho de bolas.
- Se a passagem correr bem, pode aumentar o ritmo para que este exercício continue e para que as pessoas não tenham de esperar demasiado tempo.
- De um lado da rede, um alinhamento de equipas.
- Do outro lado, uma fila de atacantes.
- Treinador com carrinho de bolas no 2/3
- Ataque na posição 5.
- A bola é defendida e jogada de volta 3x.
- Se falhar, os atacantes ganham 1 ponto.
- Aos 10 pontos para os atacantes, uma nova equipa é formada.
- Grupos de 2
- Manter a bola em jogo
- Depois de a bola passar por cima da rede
- Engatar atrás da linha oposta
- Bola no depósito
- Passe para o duo
- Defesa - passe - ataque
- Lado do serviço, passa uma posição depois de cada bola!
- Dividir o grupo em pares
- Um par do lado oposto (a servir)
- O primeiro par está pronto para servir
- Após o serviço, o 1º servidor vai para o outro lado,
- O 2º servidor junta-se ao 1º servidor no lado oposto após o serviço
- Defensores: constroem um ataque, a bola deve entrar em três
- O par que fez a defesa/ataque
- Servir
- Atirar/jogar a bola e correr atrás dela
Ver desenho
4 jogadores de um lado para o intensivo 2 vezes, do outro lado 4 jogadores para a força durante 2 minutos e depois trocar
4 jogadores de um lado para o intensivo 2 vezes, do outro lado 4 jogadores para a força durante 2 minutos e depois trocar
- 2 min intensivo (escadas + ataque - bloco - bloco + aro + ataque + cones de deslocação lateral + banco)
- 2 min de força com bolas mais pesadas (4 exercícios x 30 segs)
