Voleibol exercícios
- Organização:
2 equipas. 1 em cada campo.
Alinhem-se 7 m atrás uma da outra.
O jogador da frente tem a bola.
- Execução:
A 1ª bola é lançada por cima da rede e o 1º jogador desse campo joga a bola OH por cima da rede novamente.
A direção não importa.
Depois, o 2º jogador também joga esta bola OH por cima da rede.
Todos os jogadores voltam a juntar-se atrás da sua própria linha.
Se a bola cair no chão ou na rede, ganha-se um ponto.
Atire imediatamente a bola por cima da rede.
Com 15 pontos, há um vencedor.
Com vários jogadores, adicione tarefas extra (como um salto em bloco ou um mergulho).
- Organização:
Formar trios.
1 trio fica no campo A e 1 trio fica no campo B
Um trio fica de reserva em ambos os campos
O treinador com o cesto da bola fica no campo B
- Execução:
O Tr. "serve" a bola para o campo A: passe-configuração-ataque
No campo B, a bola é defendida e apanhada em 3 contactos no máximo
A bola é colocada no cesto das bolas
Após o passe de serviço, o trio corre para o campo B e torna-se reserva
O trio no campo torna-se reserva no campo A.
Imediatamente após a ação, os trios de reserva entram no campo.
- Expandir:
Agora 2 trios no campo B
A caminhada passa a ser: trio de pares passa a trio de bloqueio
Trio de bloqueio passa a trio de defesa
O trio de defesa passa a reserva no campo A
O reserva no campo A começa a passar e a atacar
- 2 trios, 1 no campo de serviço e o outro no outro lado.
- Serviço, passe e ataque a 3m (fora de posição).
- Defender e jogar apenas com ataques a 3m.
- No caso de haver vários trios, proceder a uma rotação.
- Em cada campo, possivelmente um trio de reserva.
- A partir da posição inicial, deslocar-se para trás e rolar para o meio do campo.
- Posição inicial da defesa - pé exterior à frente, na linha.
- Deslocar-se para os 7M e depois rolar para o meio do campo.
- Algumas vezes sem bola, depois com bola.
- Organização
- Exercício de escada.
- Movimento lateral entre as posições 4 e 5, com o corpo a rodar na direção do atacante.
- Defesa no ataque.
- Exercício de escada variante:
- Variante:
- Após a defesa, o passador coloca a bola na posição 4 + ataque.
- O passe também pode ir para o jogador azul (atacante), o jogador branco recebe então outra bola livre, na qual recebe definitivamente o passe.
- Após a defesa, pode haver um movimento de bola do passador para a jogadora branca e para a jogadora azul, passando depois para uma das 2.
- Passe:
- Defesa => ataque => escada
- Pelo menos 2 jogadores de reserva na escada e no ataque.
- Com mais jogadores: adicionar bloco.
- O compasso está sentado numa cadeira.
- A bola é atirada para este passador.
- Assim que a bola é lançada, o passador mergulha para a bola e a bola é jogada de volta para o lançador.
- O jogador desloca-se para a esquerda e para a direita no campo de defesa.
- Assim que a bola é jogada, o defensor fica parado e passa a bola de volta para o jogador que a introduziu.
- Organização:
- 6 jogadores por campo.
- 2 no serviço, cada um de cada lado da rede, na posição 1.
- Armazenamento para 5 ou 6, construir e colocar a bola no servidor.
- O jogador que faz o armazenamento defende para a posição 6, executa o primeiro contacto e o atacante anterior coloca a bola na posição 2, o jogador da defesa.
- Enquanto houver 2 bolas, continuar a jogar, se 1 tiver caído, ir para o ponto.
- Divida a equipa em dois grupos e faça com que formem duas filas de frente uma para a outra na linha de 3 metros.
- Os jogadores jogam por cima da rede e depois correm à volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
- Coloque uma escada speedfoot num dos lados, paralela à linha lateral, e antes de se juntarem à fila, peça aos jogadores para fazerem um exercício através da escada.
- Possivelmente, alargar com saltos em bloco, passes de ataque ou exercícios de força.
- É importante que a bola não caia no chão; a comunicação é importante.
- Opcionalmente, adicione uma penalização se a bola cair no chão.
- Alternar com as axilas e as mãos.
- Basicamente, um exercício para jogar um bom BH ter, mas também com uma "ideia de ataque".
- Organização:
- Fila de 2 jogadores com bola e 1 sem bola na posição 5/6 no campo B.
- Fila de 4 jogadores na posição 6 no campo A.
- Aqui há também um jogador na posição 2/3 e na rede na posição 4.
- Procedimento:
- No campo B, o jogador da frente lança/bate a bola para os primeiros jogadores do campo A e depois junta-se atrás no campo A.
- O jogador da frente lança a bola para os primeiros jogadores do campo A e depois junta-se atrás no campo A. O jogador da frente passa a bola OH para os jogadores do 2/3.
- Este último joga a bola BH para a posição 4, primeiro "atacando" e depois tomando a posição 4.
- No momento em que a bola sai do 2/3, o jogador do 4 desloca-se para a linha dos 3m.
- De seguida, após uma breve "corrida", este jogador joga a bola BH para o jogador sem bola no campo B.
- Este apanha a bola e fecha-se atrás no campo B.
- Sondar o que os jogadores são capazes de fazer.
- Organização:
- No campo A, 2 pessoas sem bola. 1 na rede e 1 a 3m. na posição 4 e um SV a 2/3.
- Ainda no campo A, uma linha com bola a 6.
- No campo B, um defensor na posição 6 e 5.
- Defesa e (por agora) auto-apanhamento e fecho no campo A.
- Procedimento:
- O jogador a 6 atira/joga a bola para SV.
- No momento do lançamento, o jogador 4 recua para a rede (corrida em C) e ataca a bola jogada.
- O SV e o jogador fazem a cobertura do ataque.
- O atacante toma o lugar do passador.
- Mais tarde, o ataque passa para 3 e os defesas para 1 e 5.
- Metade do grupo trabalha, a outra metade passa bolas e assegura a segurança da bola.
- 2 treinadores batem as bolas.
- O jogador entra no campo, faz um split-step e bate no chão com as duas mãos.
- O T bate a 1ª bola que é defendida para ser apanhada na posição 2/3, o T bate a 2ª bola que o jogador defende novamente depois de se deslocar e dar um passo em falso.
- Tudo isto nas posições 5, 6 e 1.
