Voleibol exercícios
- Divida a equipa em dois grupos e faça com que formem duas filas de frente uma para a outra na linha de 3 metros.
- Os jogadores jogam por cima da rede e depois correm à volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
- Coloque uma escada speedfoot num dos lados, paralela à linha lateral, e antes de se juntarem à fila, peça aos jogadores para fazerem um exercício através da escada.
- Possivelmente, alargar com saltos em bloco, passes de ataque ou exercícios de força.
- É importante que a bola não caia no chão; a comunicação é importante.
- Opcionalmente, adicione uma penalização se a bola cair no chão.
- Alternar com as axilas e as mãos.
- Basicamente, um exercício para jogar um bom BH ter, mas também com uma "ideia de ataque".
- Organização:
- Fila de 2 jogadores com bola e 1 sem bola na posição 5/6 no campo B.
- Fila de 4 jogadores na posição 6 no campo A.
- Aqui há também um jogador na posição 2/3 e na rede na posição 4.
- Procedimento:
- No campo B, o jogador da frente lança/bate a bola para os primeiros jogadores do campo A e depois junta-se atrás no campo A.
- O jogador da frente lança a bola para os primeiros jogadores do campo A e depois junta-se atrás no campo A. O jogador da frente passa a bola OH para os jogadores do 2/3.
- Este último joga a bola BH para a posição 4, primeiro "atacando" e depois tomando a posição 4.
- No momento em que a bola sai do 2/3, o jogador do 4 desloca-se para a linha dos 3m.
- De seguida, após uma breve "corrida", este jogador joga a bola BH para o jogador sem bola no campo B.
- Este apanha a bola e fecha-se atrás no campo B.
- Sondar o que os jogadores são capazes de fazer.
- Organização:
- No campo A, 2 pessoas sem bola. 1 na rede e 1 a 3m. na posição 4 e um SV a 2/3.
- Ainda no campo A, uma linha com bola a 6.
- No campo B, um defensor na posição 6 e 5.
- Defesa e (por agora) auto-apanhamento e fecho no campo A.
- Procedimento:
- O jogador a 6 atira/joga a bola para SV.
- No momento do lançamento, o jogador 4 recua para a rede (corrida em C) e ataca a bola jogada.
- O SV e o jogador fazem a cobertura do ataque.
- O atacante toma o lugar do passador.
- Mais tarde, o ataque passa para 3 e os defesas para 1 e 5.
- Metade do grupo trabalha, a outra metade passa bolas e assegura a segurança da bola.
- 2 treinadores batem as bolas.
- O jogador entra no campo, faz um split-step e bate no chão com as duas mãos.
- O T bate a 1ª bola que é defendida para ser apanhada na posição 2/3, o T bate a 2ª bola que o jogador defende novamente depois de se deslocar e dar um passo em falso.
- Tudo isto nas posições 5, 6 e 1.
- 6-3 (ou, idealmente, 6-6)
- Armazenamento, aumentar lentamente.
- Se necessário, tentar 2x.
- A reposição não está correcta, o treinador joga uma bola.
- Repetição da jogada. (Se os jogadores forem demasiado baixos, não é permitido jogar nessa posição).
- O lado onde a bola cai recebe um ataque do treinador.
- Em seguida, o treinador lança uma bola livre para o outro lado.
- A bola livre TEM de ser jogada para a posição 1.
- Série de 3 bolas.
- 2/3 marcados?
- A equipa ganha um ponto.
- Até 10.
- 2 jogadores enfrentam-se no meio.
- O lado dominante tem a bola.
- Ambos bloqueiam e o lado não dominante bate na bola com as duas mãos.
- Após a aterragem, a equipa dominante escolhe um lado e desloca-se lateralmente para a antena e salta novamente com a bola batida sobre a rede pela equipa não dominante.
- Depois, 1 bloqueador, 2 jogadores com bolas atrás deles, 1 atacante do lado oposto. A bola é lançada por cima dos blocadores para o atacante.
- O blocador observa o braço do atacante e bloqueia a bola para a posição 6.
- Expandir para 2-bloqueios com deslizamento e centro, incluindo movimento.
- 2 x 4 jogadores nas linhas laterais ao longo do comprimento do campo.
- Atirar para o lado e correr atrás da bola, a meio do percurso baralhar o AW.
- 2 braços a partir do pescoço.
- Braço direito.
- Braço esquerdo.
- OH - BH em 2 x.
- OH - BH stroke.
- Estender para 4 bolas.
- Organização:
- Dividir o grupo em 2x5 e cada um num meio campo.
- 3 jogadores com 1 bola na posição 2 e 3 sem bola na posição 5.
- Execução:
- Começar por atirar a bola por cima e correr atrás, depois a bola por cima.
- Agora, jogar a bola da posição 2 BH e da posição 5 OH.
- Continua a correr atrás da bola.
- Depois, da posição 5, um salto em bloco para a posição 4.
- De seguida, adicione um mergulho/rolamento da posição 2 para a posição 1.
- Cerca de 10 minutos e aumentar gradualmente o ritmo.
- Organização:
- Dividir o grupo entre os 2 campos.
- 2 jogadores na posição 2 com 1 bola, 1 na 4, 1 na 5 e 1 na 1
- Execução:
A bola é jogada da p2 BH para a 4.
Na p4 a bola é tecnicamente batida para a p1.
Esta defende a bola a 3m da p3 e nesse momento o jogador da p5 vem jogar a bola Bh para a p2.
E começa tudo de novo. - Corrida: de p2 para p4 para p5 para p1 e novamente para p2
- Organização:
- Servir a partir de p1 sobre 2 ou 3 jogadores. (p1, p6 e p6)
- Sv em p2/3.
- Atacante em P4B no bloco oposto a P2A.
- Libero em P5A e defesa em P6B.
- Execução:
- Processar o passe de serviço para o ataque em 4.
- Voltar a marcar o serviço. (máximo 2x)
- Se for defendido, o OH passa por cima e ataca novamente.
- Execução:
- O passador torna-se atacante, o atacante torna-se bloco, depois defensor e depois servidor.
- O servidor passa para o passador de reserva.
- Em pares com 2 bolas, fazer tudo 8 vezes.
- Fora do pescoço, direita, esquerda, ataque, OH, BH em 2x. (penalização se a bola cair no chão)
- A seguir:
- Passar a bola por trás entre as pernas e manter-se baixo, continuar a deslocar-se lateralmente
- (1 bola) Virar de lado com 1 bola na mão esquerda e 1 bola na mão direita, tirar a bola do chão.
- T bate a bola para o líbero, 2 atacantes começam na rede.
- Passar, preparar e atacar na posição 3 ou 4.
- Bloqueio:
- No exterior, mão interior na bola, o centro liga.
- O centro bloqueia com acento na posição 1/2.
- Depois, serviço (flutuação) para a posição 1.
- Variante:
- Ataque nas posições 2 e 3 e serviço para a posição 5.
