Voleibol exercícios para sub-20
- 1 sacador, do outro lado do campo 3 passadores, com outros 3 passadores à espera.
- O servidor bate a bola, os passadores correm para a linha central, correm para trás e depois o servidor serve.
- 3 jogadas, todos envolvidos.
- Troca de posição.
- Depois, de costas para o servidor, bate na bola, os passadores correm para o campo, após o que o servidor serve.
- Organização:
- 2 foursomes divididos entre os dois campos.
- Os jogadores colocam-se na linha dos 3 metros.
- O primeiro jogador no campo A tem uma bola
- Execução:
- O jogador do campo A com a bola atira-a com as duas mãos do pescoço para cima da rede, passa por baixo da rede pela linha de fundo e junta-se atrás.
- O primeiro jogador do campo B apanha a bola, lança-a para trás e passa também por baixo da rede.
- Ajustar regularmente a forma de lançamento: com a mão direita, com a mão esquerda e com um ressalto à altura do peito.
- Após 2 ou 3 minutos, deixar BH jogar. Agora não é necessário passar por cima da linha de fundo.
- Novamente, após 2 minutos, antes de correr para debaixo da rede, primeiro faça um salto em bloco.
- Depois, após o salto em bloco, deslocar-se para o lado e efetuar outro salto em bloco.
- Ponto de solução:
- A jogada deve continuar.
- No caso de não ser possível jogar BH, pode jogar-se OH.
- Jogo de aquecimento com código.
- Formam-se 2 ou 3 equipas.
- Inventam um código de cerca de 8 números. {Depende da condição da equipa.}
- Suponhamos que o meu código é 11325543.
- 1- 2 x correr para a rede e voltar.
- 2- 5x abdominais.
- 3- 5x bloqueio.
- 4- 2 x mergulho.
- 5- 20 segundos na posição sentada contra a parede.
- Os 2 tentam decifrar o código.
- Fazem 1 dos 5 exercícios e depois dizem ao treinador se o número está correto.
- Em caso afirmativo:
- Podem tentar adivinhar o próximo.
- Em caso negativo:
- Têm de escolher outro número para adivinhar o código.
- Ganha quem decifrar o código primeiro.
- Jogador na baliza.
- Dois atacantes centrais, dois exteriores e dois diagonais.
- Os outros jogadores formam uma linha para passar.
- O treinador coloca a bola em jogo do outro lado da rede.
- O passador passa, o jogador escolhe o atacante e é lançado um ataque.
- Depois do ataque, pega na bola e junta-se aos passadores.
- Depois dos passes, ataca na tua própria posição (ou numa posição vazia).
- Organização:
- Dividir o grupo entre os 2 campos.
- 2 jogadores na posição 2 com 1 bola, 1 na 4, 1 na 5 e 1 na 1
- Execução:
- A bola é jogada da p2 BH para a 4.
- Na p4 a bola é tecnicamente batida para a p1.
- Este último defende a bola em 3m p3 e, nesse momento, o jogador em p5 vem jogar a bola Bh para p2.
- E começa tudo de novo.
- Corrida:
- P2 para p4.
- P4 para p5.
- P5 para p1.
- P1 para p2.
- Há um passador no campo na posição [6].
- O treinador ou um armador fica de pé com as bolas na rede, na posição [3].
- A bola é colocada por pancada ou empurrão e existe uma variação entre curto/longo e forte/suave.
- O passador mantém a bola fora do chão (prio 1) e faz o passe para [2/3] (prio 2) onde a bola é apanhada por um colega de equipa.
- Este exercício pode ser jogado em duas variantes.
- A. [Adequado para equipas grandes].
- Após o passe, um novo jogador entra em campo e o passador junta-se ao fundo da linha.
- Tempo elevado!
- Aqui a equipa pode ser dividida em duas, de modo a que uma equipa apanhe sempre as bolas da outra.
- B. [Adequado para equipas pequenas].
- O passador permanece de pé.
- Após o passe, retoma rapidamente a sua posição e processa uma nova bola (10 no total).
- Os outros jogadores espalham-se para recolher as bolas.
- Após 10 passes, o passador deixa de apanhar e é passado para a frente.
- Tempo elevado!
- O objetivo é jogar a bola em três. Para tal, é necessário o empenhamento de todos os jogadores.
- Assim, alinham-se 3 jogadores.
- Eles resolvem uma bola lançada (pelo treinador) jogando em três.
- A 1ª bola é passada para o ponto superior.
- O 2º jogador que está a fazer a tarefa de subir já corre para o ponto mais alto.
- O 3º jogador prepara-se então para atacar.
- Inicialmente, mantém a bola num dos lados da rede, não batendo a 3ª bola, mas apanhando-a.
- De seguida, 3 outros jogadores deslizam para fazer o mesmo.
- Do outro lado da rede, pratica-se o mesmo com a outra metade da equipa.
- Depois de algum tempo, quando a bola é regularmente jogada em 3s, a bola é efetivamente jogada para o outro lado.
- A equipa do outro lado volta a jogar a bola em três.
- E assim por diante, jogando o máximo de tempo possível.
- Não há golos, é tudo uma questão de jogar em três.
- Organização: fazer trigémeos com 1 bola.
- Execução:
- 2 jogadores colocam-se em frente um do outro a cerca de 5 m.
- O terceiro jogador é o "fazedor de jogadas" e coloca-se sempre à direita do passador.
- O jogador 1 joga Bh para o 2º jogador e este passa a bola para a direita, onde se encontra o Sv.
- Isto dá ao jogador 2 uma preparação, que é atacada pelo jogador 1.
- Entretanto, o Sv corre para a direita do jogador 1 para receber o passe.
- Este exercício consiste em deslocar o bloco central e cooperar com o bloco exterior.
- A bola é introduzida através de um serviço ou de um lançamento (pelo treinador ou pelo colega de equipa).
- O serviço é efectuado na direção do passador.
- O passador leva a bola até ao jogador.
- O jogador faz uma preparação e ataca.
- Após 10 ataques, o jogo é jogado até ao fim.
- Os jogadores jogam preferencialmente na sua própria posição.
- Importante no exercício:
- O criador de jogadas comunica com os seus atacantes sobre a posição de ataque e a velocidade pretendidas (especialmente a alternância entre a subida e a descida do atacante médio)
- O bloco central salta com um ataque ascendente (não completo).
- Se a bola for para fora, aterra com o pé esquerdo e desloca-se para fora para preparar um bloco de dois homens (ligação).
- Se a bola for jogada pelo meio, o blocador exterior sai para fazer um passe se a bola cair curta ou for batida.
- Organização:
- O treinador lança para o jogador no p2/4 do campo A.
- Mudança de 5 em 5 configurações.
- Na p4, um atacante fica junto à rede.
- No campo B, um bloco em p2 e um defensor em p5.
- Execução:
- O treinador bate palmas à bola e lança.
- O atacante corre para trás da rede no momento da pancada e ataca o bloqueio na p4.
- De seguida, volta a correr e ataca uma segunda bola na p3.
- O bloco no campo B desloca-se para p3.
- Direcções de corrida:
- O atacante torna-se bloco.
- O bloco transforma-se em defesa.
- A defesa apanha as bolas e torna-se atacante.
- Organização:
- Jogadores em p2 e p4.
- Outros jogadores em 2 filas na linha de 3m p3.
- Execução:
- Os primeiros 2 jogadores caminham para a rede e bloqueiam juntos em p3.
- Depois desviam-se ou caminham para p2 e p4 e bloqueiam em conjunto com o jogador que já lá está.
- O jogador original em p2 e p4 faz um roll/dive e junta-se à outra linha.
- Organização:
- Campo A:
- Sv na p2.
- Atacantes em 4 e começam na rede.
- O treinador atira bolas para.
- Campo B:
- Bloco na p2 e Libero na 5.
- Explicação SBS6. (Ficar parado, Bloquear com o braço para P6).
- Campo A:
- Execução
- Tr lança, prepara e ataca a 4.
- O bloco bloqueia o braço de ataque e o líbero defende o ataque, se necessário.
- O bloco mantém-se no sítio durante 5 ataques.
- Extensão:
- Campo B:
- Bloqueio em p3 com um ataque em P2.
- Se o bloco desaparecer antes de a preparação ser dada, o Sv pode jogar a bola por cima da rede em p3.
- Campo B: