Voleibol exercícios
- Organização:
- Dividir o grupo entre os 2 campos.
- 2 jogadores na posição 2 com 1 bola, 1 na 4, 1 na 5 e 1 na 1
- Execução:
- A bola é jogada da p2 BH para a 4.
- Na p4 a bola é tecnicamente batida para a p1.
- Este último defende a bola em 3m p3 e, nesse momento, o jogador em p5 vem jogar a bola Bh para p2.
- E começa tudo de novo.
- Corrida:
- P2 para p4.
- P4 para p5.
- P5 para p1.
- P1 para p2.
- Há um passador no campo na posição [6].
- O treinador ou um armador fica de pé com as bolas na rede, na posição [3].
- A bola é colocada por pancada ou empurrão e existe uma variação entre curto/longo e forte/suave.
- O passador mantém a bola fora do chão (prio 1) e faz o passe para [2/3] (prio 2) onde a bola é apanhada por um colega de equipa.
- Este exercício pode ser jogado em duas variantes.
- A. [Adequado para equipas grandes].
- Após o passe, um novo jogador entra em campo e o passador junta-se ao fundo da linha.
- Tempo elevado!
- Aqui a equipa pode ser dividida em duas, de modo a que uma equipa apanhe sempre as bolas da outra.
- B. [Adequado para equipas pequenas].
- O passador permanece de pé.
- Após o passe, retoma rapidamente a sua posição e processa uma nova bola (10 no total).
- Os outros jogadores espalham-se para recolher as bolas.
- Após 10 passes, o passador deixa de apanhar e é passado para a frente.
- Tempo elevado!
- O objetivo é jogar a bola em três. Para tal, é necessário o empenhamento de todos os jogadores.
- Assim, alinham-se 3 jogadores.
- Eles resolvem uma bola lançada (pelo treinador) jogando em três.
- A 1ª bola é passada para o ponto superior.
- O 2º jogador que está a fazer a tarefa de subir já corre para o ponto mais alto.
- O 3º jogador prepara-se então para atacar.
- Inicialmente, mantém a bola num dos lados da rede, não batendo a 3ª bola, mas apanhando-a.
- De seguida, 3 outros jogadores deslizam para fazer o mesmo.
- Do outro lado da rede, pratica-se o mesmo com a outra metade da equipa.
- Depois de algum tempo, quando a bola é regularmente jogada em 3s, a bola é efetivamente jogada para o outro lado.
- A equipa do outro lado volta a jogar a bola em três.
- E assim por diante, jogando o máximo de tempo possível.
- Não há golos, é tudo uma questão de jogar em três.
- Organização: fazer trigémeos com 1 bola.
- Execução:
- 2 jogadores colocam-se em frente um do outro a cerca de 5 m.
- O terceiro jogador é o "fazedor de jogadas" e coloca-se sempre à direita do passador.
- O jogador 1 joga Bh para o 2º jogador e este passa a bola para a direita, onde se encontra o Sv.
- Isto dá ao jogador 2 uma preparação, que é atacada pelo jogador 1.
- Entretanto, o Sv corre para a direita do jogador 1 para receber o passe.
- Este exercício consiste em deslocar o bloco central e cooperar com o bloco exterior.
- A bola é introduzida através de um serviço ou de um lançamento (pelo treinador ou pelo colega de equipa).
- O serviço é efectuado na direção do passador.
- O passador leva a bola até ao jogador.
- O jogador faz uma preparação e ataca.
- Após 10 ataques, o jogo é jogado até ao fim.
- Os jogadores jogam preferencialmente na sua própria posição.
- Importante no exercício:
- O criador de jogadas comunica com os seus atacantes sobre a posição de ataque e a velocidade pretendidas (especialmente a alternância entre a subida e a descida do atacante médio)
- O bloco central salta com um ataque ascendente (não completo).
- Se a bola for para fora, aterra com o pé esquerdo e desloca-se para fora para preparar um bloco de dois homens (ligação).
- Se a bola for jogada pelo meio, o blocador exterior sai para fazer um passe se a bola cair curta ou for batida.
- Organização:
- O treinador lança para o jogador no p2/4 do campo A.
- Mudança de 5 em 5 configurações.
- Na p4, um atacante fica junto à rede.
- No campo B, um bloco em p2 e um defensor em p5.
- Execução:
- O treinador bate palmas à bola e lança.
- O atacante corre para trás da rede no momento da pancada e ataca o bloqueio na p4.
- De seguida, volta a correr e ataca uma segunda bola na p3.
- O bloco no campo B desloca-se para p3.
- Direcções de corrida:
- O atacante torna-se bloco.
- O bloco transforma-se em defesa.
- A defesa apanha as bolas e torna-se atacante.
- Organização:
- Jogadores em p2 e p4.
- Outros jogadores em 2 filas na linha de 3m p3.
- Execução:
- Os primeiros 2 jogadores caminham para a rede e bloqueiam juntos em p3.
- Depois desviam-se ou caminham para p2 e p4 e bloqueiam em conjunto com o jogador que já lá está.
- O jogador original em p2 e p4 faz um roll/dive e junta-se à outra linha.
- Organização:
- Campo A:
- Sv na p2.
- Atacantes em 4 e começam na rede.
- O treinador atira bolas para.
- Campo B:
- Bloco na p2 e Libero na 5.
- Explicação SBS6. (Ficar parado, Bloquear com o braço para P6).
- Campo A:
- Execução
- Tr lança, prepara e ataca a 4.
- O bloco bloqueia o braço de ataque e o líbero defende o ataque, se necessário.
- O bloco mantém-se no sítio durante 5 ataques.
- Extensão:
- Campo B:
- Bloqueio em p3 com um ataque em P2.
- Se o bloco desaparecer antes de a preparação ser dada, o Sv pode jogar a bola por cima da rede em p3.
- Campo B:
- Bola na rede, jogador na linha de fundo.
- Bola curta a 3 metros.
- Baralhar para trás.
- Bola longa 7 metros.
- 6 bolas curtas.
- 5 bolas longas.
- A última bola curta é uma panqueca.
- Sistema 5-1 em ambos os lados.
- A equipa 1 serve, joga o rally out.
- Quem perder recebe uma bola de rally.
- A outra equipa recebe uma bola de rali.
- Pelo menos 2/3 dos pontos marcados são jogados.
- O serviço muda de cada vez.
- Importante:
- Caminhar primeiro (braços soltos e não esticados), depois esticar e passar.
- Ficar parado ao passar, mas continuar o exercício.
- Lançamento (2 jogadores ao mesmo tempo)
- Da esquerda e da direita para o centro, deslocação de 3 metros e passe; número de 7 bolas.
- Da esquerda e da direita para a frente, movimento de 3 metros e passe; mesmo lado, 7 bolas.
- Da esquerda e da direita para o meio, passe para o meio; mesmo lado, 7 bolas.
- Bloqueio na rede e depois passe na linha de 3 metros; mesmo lado 5 bolas.
- Do meio para a esquerda e para a direita, passe no meio; correr oito bolas 5.
- Bater (4 de cada vez):
- Do lado esquerdo (3 metros), a 1ª bola do centro ataca diretamente o jogador; baralhar em direção ao defesa central com igual deslize ataca a partir da posição exterior.
- Da posição 5 ataque direto do meio ao jogador; baralhar para a posição 6 bola lançada.
- Da posição 5, ataque direto do meio ao jogador; baralhar para a posição 4, bola lançada.
- Do lado direito (3 metros) 1ª bola do meio ataque direto ao jogador; baralhar para o meio das costas com um ataque deslizante imediato da posição exterior.
- Alargamento (3 de cada vez):
- A partir da direita, bola longa de ataque exterior; baralhação curta para ataque diagonal (jogador esquerdo jogador direito alternadamente).
- 3 passadores com bolas aleatórias. (ataque, lançamento, bolas longas, bolas curtas)
- Configuração básica.
- Após o serviço, joga-se uma jogada de rally.
- Na rede, 3 jogadores colocam-se com 1 bola.
- No ponto de ataque, uma bola é imediatamente lançada para trás para ser drenada.
- Todas as bolas são jogadas para cima e depois rodadas.
