Voleibol exercícios

• Organização:
  • Formação quadrada.
  • 2 jogadores no "ataque".
  • 2 jogadores a defender e a preparar.
• Execução:
  • A bola é batida na diagonal para os 2 jogadores da defesa.
  • A partir do passe, o outro defesa faz uma preparação também na diagonal.
  • Mais uma vez, esta é imediatamente atacada com um remate, etc.
• Troca de posições após alguns minutos.

• Organização:
  • Jogadores do campo B em p2, p3 e p5.
  • Jogadores do campo A em P2 e p4.
  • Treinador com as bolas no campo B.
• Execução:
  • O treinador lança as bolas para PL em 4.
  • Passe, preparação e ataque em P4.
• Atenção:
  • Bloqueio com 2 mãos, dedos abertos e a alcançar a bola.
  • O bloco do meio liga-se com as mãos em frente.
  • SBS6 (Bloqueio parado, braço de ataque na posição 6).
    

• Organização:
  • Campo A.
  • Jogador na p2.
  • Passador na p5.
  • Atacante na p3.
  • Campo B.
  • Treinador na p4.
  • Bloqueio em p3 e defesa em p1 e p5.
• Execução:
  • O treino atinge o passador na p5.
  • Passe, preparação e ataque.
• Atenção:
  • O atacante deve estar com o executante quase ao mesmo tempo que a bola.
  • A bola é jogada cerca de 50 cm acima da rede.
  • O atacante não tem escolha e tem de correr e saltar para a bola.

Combinação de jogo aéreo, bloqueio e defesa em equipas de 4 pessoas.

• Na rede, jogar 2x por cima, 1x para si e a bola seguinte para a defesa.
• A defesa joga a bola de volta com a mão. (largo)
• Depois de jogar por cima, 2x bloqueio na rede.

Combinação de jogo aéreo, bloqueio e defesa em equipas de 4

• Na rede, jogar 2x por cima, 1x para si e a bola seguinte para a defesa.
• A defesa joga a bola de volta com a mão. (largo)
• Depois do jogo aéreo, 2x bloqueio na rede.

Exercício de expansão:

• Em vez de jogar a segunda bola com a mão, bater com o alvo.

• De um lado do campo, um seis está em formação completa.
• Do outro lado, estão 3 jogadores.
• Atrás dos 3 jogadores estão os jogadores de serviço.
• Exercício:
  • Os jogadores de serviço servem a bola, os jogadores de 6 defendem a bola e jogam a jogada.
  • Os 3 podem defender e também jogar a jogada.
• Pontuação:
  • Serviço falhado, 1 ponto para a equipa adversária.
  • Bola no chão pela equipa 3, ponto para a equipa em posição.
  • Bom serviço, mas a jogada é ganha por 3, ponto para a equipa 3.
  • Se a equipa 3-TAL tiver 3 pontos, três avançam; se a EQUIPA tiver 12 pontos, a equipa 3-TAL e todos os servidores têm de empurrar para cima 5 vezes.

• TR --> atira a bola para o jogador A.
• Jogador S --> passa para SV.
• SV --> passa para o jogador B.
• Jogador B --> passa para --> jogador C.
• Jogador C --> passa para SV.
• SV prepara-se na diagonal para o SV suplente.
• SV reserva apanha --> bola na área da bola.
• Após 10 mudanças de SV.
• Se os SV tiverem sido ambos, os restantes jogadores rodam 1 lugar --> o exercício recomeça.
• Se houver mais de 5 jogadores, dividir o grupo em dois. (eventualmente, adicionar mais um passador.

• Todos os exercícios duram dois minutos.
• Exercício 1:
  • Colocar o banco no chão e pisar aqui à ESQUERDA e sair à DIREITA.
• Exercício 2:
  • Colocar o armário no chão e passar por cima e voltar a passar por aqui.
• Exercício 3:
  • Colocar o banco no chão e aqui com as mãos Esquerda e Direita, sair.
• Exercício 4:
  • Colocar o banco no chão e fazer sit-up aqui com os pés por baixo.
• Exercício 5:
  • Colocar o banco no chão e, aqui, à ESQUERDA e à DIREITA, passar a perna ao longo do banco. (assim pelos joelhos)

• 5 voltas completas em corrida à volta do campo, saltando da esquerda para a direita.
• Depois, tudo na linha lateral: (6 -6):
  • Bola no solo, sentar-se baixo até meio do campo e voltar (10 X).
  • Bola no chão, lateral baixo deslocando-se para o lado oposto, rolar a bola para trás e instigar o mergulho e chegar de novo ao lado oposto antes da bola.
  • Bola 2 x BH para cima e 3ª bola BH para a frente, etc. para o lado oposto e AW para trás da mesma forma.
  • Idem OH.
  • 2 x 6 para a linha dos 3m, atirar a bola por cima da rede para o campo contrário e apanhá-la após 1 ressalto.
• Em 2 pares:
  • Em 2 x BH, jogar em excesso e de barriga para baixo, recuar o mais rapidamente possível e continuar a jogar.
  • 8 x ataques controlados, após os quais os papéis se invertem sem parar.
  • Defensor de costas para o atacante quando defende bate na bola com os pés da frente, pontapeia, vira-se ao sinal (10 x)
  • (3 tal) O defesa passa a bola para trás para o jogador na rede, vira-se e bate na linha de fundo, corre para a frente e defende a bola na linha dos 3 metros.
  • (3 equipas) Exercício de passes russo (1.10 min)

• Este exercício pode ser realizado em equipas de 3 ou 4 pessoas.
• O número de jogadores é de 6 no mínimo e 8 no máximo por campo disponível.
• Para uma equipa de 4 pessoas, 2 jogadores de cada lado da rede.
• Utilize meia largura de rede por cada equipa de 3-4 durante o exercício.
• Numa equipa de 4 pessoas:
  • 2 jogadores de cada lado.
  • A bola é lançada sobre a rede no início.
  • O jogador A joga a bola para si próprio e, no segundo contacto, dá um passe para o jogador B.
  • O jogador B atira a bola por cima da rede com uma mão.
  • O jogador C joga a bola para si próprio e depois dá um passe para o jogador D.
  • D atira a bola por cima da rede.
  • Depois de uma equipa ter jogado a bola por cima da rede, os jogadores trocam de lugar.
• No caso de uma equipa de 3 jogadores:
  • 2 jogadores de um lado da rede e o outro jogador apenas do outro lado.
  • O jogador C tem a bola e atira-a por cima da rede para o 2tal.
  • O jogador A joga a bola para si próprio e, no segundo contacto, passa a bola ao jogador B.
  • Imediatamente após o lançamento, o jogador A passa por baixo da rede.
  • O jogador B passa a bola por cima da rede com uma mão.
  • O jogador C joga a bola para si próprio e depois passa uma bola para o jogador A.
  • O jogador C vai para o outro lado da rede imediatamente após fazer a preparação para o jogador A.
  • O jogador A passa a bola por cima da rede para o jogador B.
  • O jogador B joga a bola à sua frente e faz uma preparação para o jogador A.
  • Depois de fazer a preparação, o jogador B passa por baixo da rede.
• Extensão:
  • Possibilidade de bloqueio obrigatório da bola de ponta pelo jogador que não está a fazer o passe.

• Lado A (PLs, 1 deslizador, 1 libero, 1 SV)
  • Serviço de 1 a 2 passadores do lado oposto. (serviço simples em profundidade, serviço errado é 3 x empurrar para cima)
  • SP para SV 2.
  • O PL faz um salto de bloco e passa para o ataque UGP.
  • SV 2 prepara-se para o #4.
  • PL corre de fora para dentro e ataca diretamente o #1 onde o serviço 1 defende.
• Lado B (1 deslize, 3 x centro, 1 libero, 1 SV)
  • Serviço 1 para 1 passador oposto.
  • SP para SV 1.
  • M / Slide faz um salto de bloco e passa para o ataque UGP.
  • SV 1 prepara para o #3 ou #2.
  • Boa corrida e ataque ao #5 onde o serviço 2 defende.

• Organização:
  • 2 jogadores com bola na extremidade do banco junto à rede no campo B.
  • Libero na posição 5 no campo B.
  • 2 jogadores com bola na linha de fundo do campo A.
  • Treinador com bola no lado direito do campo A.
  • Restantes jogadores na posição 5 do campo A.
• Execução:
  • 1º jogador aproxima-se no p4, bloqueia a bola.
  • Ao descer, o jogador na linha de fundo p6 atira a bola para cima.
  • O jogador que bloqueia vai jogar a bola para cima e depois corre para trás.
  • Para um 2º bloqueio para depois defender uma 2ª bola na linha de fundo.
  • Em seguida, o treinador lança uma bola na linha dos 3 metros para ser atacada em L.
  • Recuperar a bola e entregá-la ao treinador.
• Pontos de atenção:
  • Não começar de forma demasiado fanática.
  • Mudar regularmente os jogadores no banco e na linha de fundo.