Voleibol exercícios

• 2 contra 2, passes de cada lado, uma preparação e depois um ataque atrás da linha dos 3 metros.
• O jogo desenrola-se em todo o campo.
• A bola é colocada através de um serviço calmo e direto do campo (a bola deve voltar rapidamente ao campo, ou seja, o serviço deve ser dirigido a um defensor no local onde a bola cai).

• Objetivo do serviço:
  • O jogador 1 serve 3 bolas boas para os 2 passadores (jogador 2 e jogador 3).
  • 2 e 3 passam a bola ao jogador 4.
  • A bola apanhada é rolada para o servidor.
• Depois de 3 passes, o passe é efectuado de acordo com o sistema:
  • O jogador 1 passa.
  • O jogador 2 continua a passar.
  • O jogador 3 vai apanhar a bola.
  • O jogador 4 vai servir.

• Um jogador está a trabalhar. (Jogador 4)
• Os outros 3 jogadores estão alinhados em diferentes cantos do campo. (ver desenho)
• Eles certificam-se de que o jogador pode defender as bolas.
• Cada vez que um jogador está a defender uma bola, é a vez do jogador seguinte.
• O exercício é efectuado numa metade do campo.
• O jogador 1 bate no jogador 4, o jogador 2 dá uma bola curta, o jogador 3 bate.
• Após 3 bolas, vira-se uma posição:
  • O jogador 4 para a posição do jogador 2.
  • Jogador 2 para a posição do jogador 1.
  • Jogador 1 para a posição do jogador 3.
  • Jogador 3 para a posição do jogador 1.

• Em pares, lançar a bola por cima, por cima e por baixo, deslocando-se lateralmente:
  • Cada par lança a bola por cima e desloca-se lateralmente pelo menos 6x - 2 rondas.
  • Cada par joga a bola por cima pelo menos 6x - 4 rondas.
  • Cada par joga a bola com a mão por baixo pelo menos 6 vezes - 4 rondas.
  • Cada par joga a bola com um braço no mínimo 6x - 1 ronda.
• Quando tudo estiver feito, recomeçar até chegar a hora.

• Organização:
  • Anel de treino na p4.
  • Jogadores alinhados na P1 e 1 jogador na p4.
  • Tr com o portador da bola na p5.
• Execução:
  • Tr lança em P2.
  • O jogador corre da p1 e joga a bola na P4 através do aro.
  • Apanhar e colocar no caixote do lixo.
• Variação:
  • Tr atravessa e passa em p5.
  • Agora, depois do passe, uma preparação através do aro.

• 1 fila atrás da formação esquerda ou direita.
• Todos com bola.
• Jogador 1 à esquerda ou à direita no arranque com a bola na diagonal em direção ao peão para um penalty stroke.
• 1 peão na formação do meio com 1 jogador sem bola atrás dele.
• O jogador 2 corre na diagonal atrás do jogador 1 e recebe a bola.
• O jogador 1 faz um passe 0 se o jogador 2 não passar por ele a tempo; caso contrário, faz a troca em velocidade.
• O jogador 2 remata à baliza.
• O jogador 1 corre para trás até ao peão na posição central de construção para receber a bola e rematar ele próprio à baliza.
• Repetir até todos terem passado.

• Objetivo:
  • desenvolver o sentido da bola, ser capaz de a controlar junto ao corpo.
• cada um tem a sua própria bola, pode ser combinado com o aquecimento.

• Deixar a bola saltar sobre o punho direito.
• Ao nível máximo dos olhos.
• O braço está esticado e quase horizontal.
• Manter-se no mesmo sítio o mais possível.
• Mais tarde, alternar com o ressalto da mão esquerda.
• Agora faça o mesmo, seguindo as linhas amarelas num determinado padrão.
• A pessoa da frente escolhe o percurso (cuidado com as colisões traseiras!); quem quer assumir este papel? (requer ainda mais concentração e sentido de responsabilidade, à semelhança do papel de capitão)

• Jogar a bola apenas com a mão direita acima da cabeça, até um máximo de 30 cm acima da mão.
• O braço é inclinado 45 graus para cima e o antebraço 45 graus na direção oposta, trazendo a mão para trás, acima do ombro.
• A bola é jogada principalmente com o pulso e o antebraço; mantenha-se no mesmo sítio o mais possível.
• Mais tarde, alternar com a mão esquerda.
• Depois, também em padrão.

• Jogue a bola numa rotina fixa para si, por exemplo:
• Quadrado:
  • R por baixo, R por cima, L por cima, L por baixo, R por baixo, ...etc. (depois alternar no sentido dos ponteiros do relógio)
• Crossover:
  • R por baixo, L por cima, R por cima, L por baixo, R por baixo, ...etc.

• Com quatro equipas (de preferência), cada uma com a sua bola.
• Coloquem-se em quadrado, todos à mesma distância.
• Atirar a bola para a pessoa seguinte e depois apanhar a bola que lhe é atirada.
• Primeiro, atira a bola com a mão e apanha-a com a mão; depois, atira a bola com a mão e apanha-a com a mão.
• Depois, alargue o jogo com 1 bola.

• Escolha o seu próprio lugar em frente à parede.
• Sente-se de pernas cruzadas, com os pés encostados à parede.
• Jogue continuamente por cima da parede (a bola fica mesmo ao nível dos olhos).
• Preste atenção ao movimento do pulso e um pouco com o antebraço.
• A bola salta apenas cerca de 10 cm de cada vez.
• Se necessário, aumente a distância ficando de pé lentamente enquanto joga, continue a jogar de pé durante 10 segundos e depois sente-se enquanto joga novamente.
• Em seguida, peça-lhes que façam um percurso ao longo da parede: saltar brevemente (10 cm) jogando por cima (direita).
• No final, afaste-se da parede para 2 metros e continue a jogar por cima enquanto caminha para a esquerda até começar a jogar perto da parede.
• Todos atrás uns dos outros; se perderem a bola, apanhem-na e voltem a encontrar um lugar na fila.

O treinador lança bolas para

1. Sv faz a jogada de preparação
2. Os AanvaIlers atacam por cima da rede. vão buscar a bola. Do outro lado da rede
3. Colocar a bola no portador da bola
   • Executar também com a preparação para a posição 2
   • Também efetuar uma preparação alternada para a posição 2 e para a posição 4
4. O treinador lança 6 bolas em locais diferentes.
5. O Sv deve regressar sempre à posição inicial

1. Jogar a bola da posição 6 para a posição 3.
2. Entrar, virar para dentro + preparar-se para a posição 4, depois cobrir-se.
3. Idem, mas preparação para a posição 2
4. Idem, mas na posição 6, primeiro CT, depois jogar a bola para a frente e agora, depois de virar, jogar uma preparação saltada

• O treinador bate a bola na posição 1,6.
• Os jogadores fazem o passe --> SV --> AV.
• A outra equipa defende a bola e termina a jogada
• Ponto de passagem em ambos os lados

• 2 pares em dois lados da rede com 1 bola
• A bola é jogada para a frente e para trás em 3s;
• O jogador de trás passa, o jogador da frente prepara-se, o jogador de trás entra e joga a bola facilmente por cima da rede.
• Os jogadores do lado oposto fazem o mesmo
• Os jogadores da frente e de trás rodam assim cada vez que a bola é jogada por cima da rede.
• Isto pode depois ser alargado com um golpe de ataque simples e, eventualmente, um golpe de ataque forte.

Primeira fase, por 2:

• O lançador tem 2 bolas de ténis,
  • que lança à vez para uma zona onde o recetor está parado,
  • Distância curta
  • O recetor apanha com uma mão de cada vez

• O mesmo com as bolas de voleibol
  • O recetor já não apanha, mas joga sempre para trás com a mão