Voleibol exercícios para sub-20
- Jogar a bola da posição 6 para a posição 3.
- Entrar, virar para dentro + preparar-se para a posição 4, depois cobrir-se.
- Idem, mas preparação para a posição 2
- Idem, mas na posição 6, primeiro CT, depois jogar a bola para a frente e agora, depois de virar, jogar uma preparação saltada
- O treinador bate a bola na posição 1,6.
- Os jogadores fazem o passe --> SV --> AV.
- A outra equipa defende a bola e termina a jogada
- Ponto de passagem em ambos os lados
- 2 pares em dois lados da rede com 1 bola
- A bola é jogada para a frente e para trás em 3s;
- O jogador de trás passa, o jogador da frente prepara-se, o jogador de trás entra e joga a bola facilmente por cima da rede.
- Os jogadores do lado oposto fazem o mesmo
- Os jogadores da frente e de trás rodam assim cada vez que a bola é jogada por cima da rede.
- Isto pode depois ser alargado com um golpe de ataque simples e, eventualmente, um golpe de ataque forte.
Primeira fase, por 2:
- O lançador tem 2 bolas de ténis,
- que lança à vez para uma zona onde o recetor está parado,
- Distância curta
- O recetor apanha com uma mão de cada vez
- O mesmo com as bolas de voleibol
- O recetor já não apanha, mas joga sempre para trás com a mão
- O recetor já não apanha, mas joga sempre para trás com a mão
- 2 jogadores partem para a rede,
- Outra pessoa lança uma bola livre, construindo e atacando
- A equipa que lançou a bola defende
- Receção, outro jogador entra a correr e ataca o jogador da receção, o jogador da receção ataca, jogar através de
- Receção, outro jogador entra em campo, passa a chave ao jogador da receção, o jogador da receção joga para trás e o outro jogador ataca, jogo continuado
- Criar zonas no campo
- O atacante chama o street ou o slide
- No serviço curto: remate em profundidade
- No serviço em profundidade: curto
- Jogo livre
O objetivo do núcleo é que os jogadores joguem a bola muito acima da cabeça
- Os jogadores enfrentam-se em pares e jogam por cima
- As mãos bem acima da cabeça, a partir das pernas, esticando o corpo e apontando para a bola
- Os jogadores afastam-se cada vez mais uns dos outros.
- De seguida, formamos duas filas na diagonal do campo e jogamos BH, perseguindo a bola
O objetivo do exercício é que o jogador tente que não se forme um bloco duplo do outro lado da rede.
- T joga as bolas a um ritmo elevado na direção da pos. 3
- O SV entra em campo e faz uma preparação para a frente ou para trás para enganar o bloco.
- B tenta conseguir um bloqueio falso no ataque.
- SV corre à volta de T após a preparação.
- Os SV1 e 2 aliviam-se mutuamente após cada preparação.
Expansão :
- Acrescentar a defesa de campo. (Liberos)
- Os B's jogam a bola alta para trás para o atacante que passa para a posição 3/2
- O exercício recomeça a partir do passe do atacante.
Objetivo: visão periférica.
- C passa a bola a L.
- L passa por baixo para a posição 3/2 --> SV2
- Entretanto, B3 sobe para a posição 2 ou 4 (saca para 2).
- SV2 vai para a posição onde só há um bloco.
- C junta-se aos blocos.
- A ataca.
Entretanto:
- T passa a bola a SV1
- SV1 dirige-se ao atacante onde há dois blocos.
Prolongamento: defesa de campo.
Objetivo: Treino e defesa do líbero
- T joga bolas para SV em ritmo.
- SV prepara (2é Tempo) para A (posição 3) --> ataque direcionado para as posições 1 ou para B (posição 4) --> ataque direcionado para a posição 6
- L sai da posição 6 + defesa para SV2
Prolongamento 1: Depois da defesa de L para SV, passar para a posição 4 onde C ataca (direcionado)
Extensão 2: L2 defende o ataque de C, C vai apanhar a bola.
Formem pares de frente um para o outro:
- 1 pessoa tem 2 bolas de ténis, a outra 2 bolas de voleibol.
- A pessoa com as bolas de voleibol atira uma bola ao alto para a outra pessoa, para uma das suas duas mãos
- Essa pessoa deve atirar a bola de ténis que tem nessa mão para baixo, de volta para a outra pessoa
- É sempre a mesma pessoa que executa a primeira ação.
Formem pares de frente um para o outro:
- 1 pessoa tem uma bola de ténis, a outra uma bola de voleibol
- A bola de voleibol é passada em 2 contactos, alto ou baixo
- A bola de ténis é então passada com 1 contacto, baixo se a bola de ténis vier alta, alto se a bola de ténis vier baixa
Em pares, de frente um para o outro:
- Variante do exercício anterior
- Se a bola de voleibol for jogada para cima, deve ser passada diretamente com 1 contacto (a bola de ténis é jogada para baixo ao mesmo tempo)
- Se a bola de voleibol for jogada baixa, é passada em 2 contactos
Em pares, de frente um para o outro:
- Jogar a bola um ao outro durante o máximo de tempo possível, utilizando apenas os braços.
Organização: 6 jogadores por campo
- 2 em depósito, cada um de cada lado da rede, na posição 1
- servir para 5 ou 6, acumular e colocar a bola no servidor
- o sacador defende para a posição 6,
- ele faz o primeiro contacto
- e o atacante anterior coloca a bola na posição 2
- o jogador da defesa
- Enquanto houver 2 bolas, continuar a jogar, se 1 tiver caído, passar ao ponto.
Variante: É considerado se o defensor é curto ou profundo, a bola curta é pokey, a bola profunda é bola técnica
- Armazenamento na posição 6
- Receção para o armador no centro da frente
- Jogar para a frente ou para trás para a posição 2 ou 4
- Deslocação lateral para a posição 2 ou 4 (rua)
- Deslize de deslocação
- O definidor chama o deslize ou a rua, para onde o ataque é efectuado
- Ataque ao defensor
- o defensor pode atacar na posição de onde veio a bola
- Quem fez o ataque passa por cima e há um jogo de 2 contra 3
