Voleibol exercícios

• Jogar em metade de um campo
• Duas equipas: Equipa A e equipa B
• Tapete no meio do campo
• A equipa A começa:
  • Um jogador bate no tapete
  • Os outros jogadores ficam à volta do tapete
  • Receção - passe - ataque no tapete
    • A outra equipa faz o mesmo
  • Depois de cada contacto, bater na rede
  • Ponto ganho se a outra equipa não conseguir apanhar a bola;
  • então a outra equipa começa a atacar no tapete

Exercício para centro e canto: cada jogador 10 vezes
Por 2 - 1 grupo por 3

• Pessoa A com a bola na rede - Pessoa B na linha dos 5 metros.
• A passa a bola a B
• B joga a bola para trás e, entretanto, avança
• A joga a bola de ponta curta para B e B joga de volta para A
• A joga a bola de controlo
  • Se for demasiado rápido 2x bola de controlo (= 3x chaves)
• B é entretanto rápido para trás
• A ataca para B e B joga para trás para A

Exercício para o setter e o líbero - 5 vezes cada parte
Assento do árbitro: posição 2 e posição 4

• O líbero coloca-se na posição 3 e passa para a posição 4 #para a frente
• O líbero fica na posição 3 e passa para a posição 2
• O líbero sai na posição 1 e passa para a posição 4 #forward
• O líbero sai na posição 5 e só passa para a posição 4 #para trás
• O líbero sai na posição 5 e apenas para a posição 2 #avançar
• O líbero sai na posição 1 e passa apenas para a posição 2 #para trás

Armazena ao longo de dois lados.

Colocação dos tapetes:

1. Posição 1
2. Posição 3 - curta
3. Entre a posição 5 e a posição 6

• O jogador e o atacante têm de marcar contra um esquema de equipa.
• O treinador atira a bola para o chão e a equipa vai para o atacante (treinar todas as posições).
• O atacante tem de marcar pelo menos 5 pontos contra a equipa.
• Uma bola apropriada que o sv da equipa possa apanhar ou preparar não é um ponto.
• A pontuação é um ponto direto ou um passe que o jogador não consegue apanhar.
• Após 5 pontos, mudar o atacante.

• 3 jogadores na rede com uma bola.
• os restantes jogadores começam no primeiro poste
• a primeira bola é lançada curta, a segunda bola longa e a terceira bola curta.
• o jogador passa a bola para trás e desloca-se lateralmente para o próximo.

É importante que os jogadores se movimentem com os pés da frente e se preparem para passar a bola.

Ideal para começar a treinar. Os jogadores com bola atiram a bola por cima da rede para o passador. Todos correm atrás da bola.

• O portador da bola passa a ser o passador
• O passador torna-se recetor
• O infrator começa a lançar
• Com mais jogadores, os jogadores bloqueiam do outro lado da rede.

• O treinador traz a bola do campo de defesa para o centro.
• O jogador do meio do trio tem de a passar diretamente a um dos outros jogadores.
• Diz quem serve.
• Isto permite que o atacante "não" passe diretamente por baixo da rede para defender a bola.
• Uma vez do outro lado, constrói-se um ataque perfeito e um novo trio está pronto para defender este ataque e transformá-lo num contra-ataque.
• Se ganhar a jogada, conta o seu ponto como um trio, mas a ronda seguinte começa do início.

• Cordas de saltar de 45
• 20 abdominais rectos
• Cordas de 45" para saltar
• 20 abdominais oblíquos
• 45" cordas de saltar
• 5 lunges à esquerda e à direita
• 45" cordas de saltar
• 10 agachamentos
• Cordas de saltar de 45
• 10 agachamentos com salto
• Cordas de saltar de 45
• 10x bombas
• Cordas de saltar de 1'

Percurso: 3 grupos de 3 pessoas - atrás da linha de fundo

• Caminhar até à linha dos 3m
• Deslocação baixa para trás até à linha de fundo - esquerda e direita
• Caminhar até à linha dos 3m + corrida de ataque
• Mergulhar debaixo da rede para a linha dos 3m
• Virar e bloquear: bloquear - lado + bloquear - lado + bloquear - lado + bloquear
• Rolar para trás
• Virar-se e correr para a linha de fundo
• Correr para trás
  1. Primeiro salto a 50%
  2. Segundo salto a 75%
  3. Terceiro salto a 100%

Cordas de saltar + exercícios:

• Cordas de 45"
• 20 abdominais rectos
• Cordas de saltar de 45
• 20 abdominais oblíquos
• Cordas de saltar de 45
• 5 lunges à esquerda e à direita
• 45" cordas de saltar
• 10 agachamentos
• Cordas de saltar de 45 polegadas
• 10 agachamentos com salto
• Cordas de saltar de 45
• 10x bombas
• Cordas de saltar de 1'

Corrida de velocidade:

3 grupos de 3 pessoas - atrás da linha de fundo

• Primeira pessoa: vai deitar 4 bolas
• Segunda pessoa: vai buscar 4 bolas
• Terceira pessoa: vai deitar 4 bolas

• Lançamento
• Bater por baixo da rede
• Bater por cima da rede
• Chave de controlo
• overhand - overhand
• Forehand (1x contacto)
• overhand (1x contacto)
  
  

Depois, passar:
A pessoa que fez o passe permanece de pé

• Receção - passe - passe com chave
• Receção - passe - passe com técnica + ataque direcionado
• Receção - passe - passe com ataque e ponto - jogo fora do ponto

Posição de ataque 4:

• Preparar a partir da rede para Marie
• Marie passa a receção a Lene - Lene passa
  1. Ataque: centro ou canto
  2. Ataque aos 5 arcos

Posição de ataque 2:

• Preparação a partir da rede para Marie
• Marie passa a receção a Lene - Lene passa
  • Ataque: centro, canto ou na posição 1
  • Ataque aos 5 arcos