Voleibol exercícios
Cada jogador tem uma bola.
- O 2-tal joga uma bola por cima e atira a outra bola com força para a frente e para trás ao mesmo tempo.
- O 3-tal joga uma bola por cima no sentido dos ponteiros do relógio de jogador para jogador e atira as outras duas bolas com força no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio de jogador para jogador.
- O 4-tal joga direito (oh, bra), depois de jogar cruzado com o jogador ao seu lado
Os jogadores pegam numa bola aos pares
O jogador A coloca-se a 2 pés de distância da cortina.
O jogador B coloca-se 1 metro atrás do jogador A
- O jogador B bate na cortina
- O jogador A tem de manter a bola fora do chão
Golo:
- Ficar em baixo
- Estar pronto
- À espera da bola
- Não ir para o lado preferido
- Se puderes, rola
Jore e Marie
O Jore e a Maria revezam-se num quadrado de cones:
- Cone esquerdo à frente
- Cone direito à frente
- Cone esquerdo atrás
- Cone direito atrás
O treinador joga a primeira bola (ataque), depois o líbero bate rapidamente no cone à esquerda à sua frente e à direita atrás de si.
O treinador joga então outra bola (ataque), o líbero bate agora nos cones à direita à frente e à esquerda atrás;
O treinador joga então uma bola curta algures no campo
O treinador joga 3 bolas:
- Ataque ao jogador no quadrado
- Ataque ao jogador no quadrado
- Lançamento algures no campo
Todos 5x
- 2 jogadores com bola de um lado da rede, na linha dos 3 metros, lançam a bola à vez
- 1 jogador do lado oposto na linha de 3 metros, este jogador faz a ação
- corre para a rede e joga a bola no alto para o jogador de onde a bola veio
- corre para trás até à linha de 3 metros
- sessões de 10 jogadas e trocas
- por 3, 1 bola
- 2 cones por trio na largura do campo de voleibol
- o jogador a corre e atira a bola para o alto, o jogador b corre e apanha a bola por baixo e volta a atirá-la para o alto, o jogador c corre e apanha a bola por baixo
- ajustar a bra, a receção ou combinações de
Guerra de bolas
- Dividir o grupo em 2
- Dar uma bola a cada um
- Ao sinal do treinador, façam rolar a vossa bola para o outro lado
- Em seguida, faz rolar para trás as bolas que vierem na tua direção
- No final do jogo, certifique-se de que o menor número possível de bolas está do seu lado
A tónica aqui é colocada na postura baixa, o que, por sua vez, é útil para o jogo de passes.
- O treinador bate na bola como sinal para os 2 jogadores da frente entrarem em campo.
- O treinador atira a bola por cima da rede
- 1 dos 2 passa a bola e o outro apanha-a
- Possível extensão através de lançamentos cada vez mais difíceis ou jogando 3x sobre a rede.
BAL BAAN :
- Duas equipas com um mínimo de 5 pessoas
- O treinador (linha lateral branca) atira a bola para o MA (posição 6)
- Passe para o armador
- O armador passa a bola alta para o avançado esquerdo e para o avançado direito ao nível da linha de 3 metros
- Ataque na linha de 3 metros
- O adversário defende a bola e constrói um novo ataque da mesma forma; se não houver defesa, o treinador lança uma bola
DIRECÇÃO DA CORRIDA:
- O defesa (defesa-central) toma o lugar do atacante (esquerda ou direita)
- O atacante desloca-se para a posição MV (posição 3)
- MV sai do campo e junta-se ao grupo na linha de fundo
Algumas variações da conhecida borboleta...:
- Serviço-passe-captura na posição SU, correr atrás da bola.
- Como todos correm atrás da sua bola, cada um tem uma tarefa variável. Se desejar, é claro, um jogador pode ter uma posição fixa.
- Variante 1:
- O SU faz uma jogada de preparação para a posição 4, onde um atacante se levanta para fazer um ataque (colocado) ao apanhador.
- A jogada seguinte torna-se então: Serviço - passador - superior - atacante - apanhador - serviço, etc.
- Variação 2:
- o SU regular joga uma bola para um apanhador "algures" no campo, que se dá a conhecer gritando "aqui".
- O SU aprende assim a reagir ao som, o recetor aprende a dar a conhecer a sua posição.
- Variante 3:
- o SU regular faz o passe para trás para a posição 2, onde o recetor, após um movimento de ataque, apanha a bola e começa a servir.
- O diagrama mostra a variação 1
1. Os jogadores jogam a bola por cima da rede para a posição 1 e passam-na para trás.
2. O passador corre à volta do 1º peão para um segundo passe (virar para dentro/inclinação dos braços)
3. O passador corre à volta do 2º peão e defende a bola do treinador (esmaga ou coloca a bola), recupera a bola e junta-se aos atacantes (A).
Rotação:
- jogar em (A) sobre a rede
- na posição 2/3, passar a bola ao 2, apanhar a bola e colocá-la no carrinho
- o passador 2x + defender e recuperar a bola
- jogar em (A)
Placa de bloqueio na posição 4 - dedo do pé da rua (dois quadrados ao lado da antena) - cone na linha de 3 metros
- Lene na posição 3
- Jogador de receção na posição 5 e atacante na posição 4
- O atacante junta-se à receção
O treinador passa a bola ao jogador da receção
- Receção para o setter
- Corrida à volta do cone
- Resolver a bola para jogar por cima da rede
Má receção = obrigado a jogar em bloco
- A posição 5 faz a cobertura
- Jogar a bola de volta para o atacante de fundo
- Passar e atacar
Placa de bloqueio na posição 4 - dedo do pé da rua (dois quadrados ao lado da antena) - cone na linha de 3 metros
- Lene na posição 3
- Jogador de receção e atacante na posição 5
O treinador passa a bola ao jogador de receção
- Receção para o definidor
- Correr à volta do cone
- Resolver a bola para jogar por cima da rede