Voleibol exercícios

• Praticar a defesa, o ataque ao adversário, a cobertura do bloco e a formação no campo de defesa

• Na diagonal, nas posições 2 e 5, uma fila de jogadores.
• A bola é passada a BH.
• A partir da posição 2, um bloco intermédio e um bloco exterior na posição 4.
• Na posição 4, continuar à espera do jogador seguinte para um bloco de 2 homens.
• Depois para a posição 5
• Se tiver jogado no 5, recebe uma bola na posição 1, que é defendida.
• Em seguida, alinhe-se na posição 2

• 2 grupos, campo longitudinalmente ao meio.
• O lado A deixou 2 Servidores,
• O lado B deixou 2 passadores, 1 SV e 1 atacante
• Depois de servir, o servidor entra no campo e escolhe a posição em que o outro servidor está pronto para a próxima bola.
• Passe para o SV
• O atacante corre e salta corretamente e joga a bola BH para o servidor. Depois, a bola seguinte.
• 5 vezes correto - 5 vezes bola tática - tarefa do servidor na linha dos 3m.
• Em 3 tempos correctos - 2 ataques fortes em linha reta.
• Em seguida, virar, exceto SV.

• Dois passadores - dois SV
• Posição 4 dos atacantes
• Bloqueador 2 central e 1 exterior.
• O bloco exterior indica a posição.
• O centro faz a ligação.
• Bloqueadores rodam
• Os atacantes pegam na bola.
• O treinador passa a bola.

Impacto no exterior e no meio

Em seguida

Para além do executante, os outros jogadores executam consecutivamente uma receção, um bloco de ataque e uma defesa.

O exercício é o seguinte:

• 1 o jogador 1 bate uma bola técnica para o jogador 7
• 2a o jogador 7 passa a bola ao armador
• 2b o jogador 1 corre para a outra linha e faz a ligação à defesa.
• 3 o armador passa a bola para o jogador 6
• 4 o jogador 6 bate a bola na linha ou na diagonal
• 5 o jogador 6 recupera ele próprio a bola batida
• 6 o jogador 6 serve a bola para o outro tapete
• 7 o jogador 6 recupera ele próprio a sua bola
• 8 jogador 6 junta-se à fila
• Isto também pode ser feito com um ataque pelo meio

Após 10 minutos, é adicionado um bloco

• Abraço de joelho alto --> LEVANTAR o joelho com os braços até ao peito e FORTALECER OS OUTROS OSSOS NO Dedo do pé

• ESTICAR O QUADRIL --> PÉ ATÉ ÀS NÁDEGAS COM A AJUDA DO BRAÇO OPOSTO E ESTICAR O OUTRO BRAÇO NO AR E A PERNA OPOSTA SOBRE O DEDO DO PÉ

• Dedos dos pés para dentro, dedos dos pés para fora --> andar na ponta dos pés, com os dedos para dentro e para dentro, e depois com os dedos para fora

• Karaoke --> passo cruzado, fazendo o passo cruzado frontal alto

• Soldado de brincar --> braços esticados à sua frente, balançando para cima com uma perna esticada

• ATLAS --> PUXAR O JOELHO PARA CIMA COM O BRAÇO E ESTENDER A OUTRA PERNA SOBRE O DEDO DO PÉ, DAR UM GRANDE PASSO E DOBRAR O JOELHO, BALANÇAR O BRAÇO PARA CIMA E RODAR O TRONCO PARA TRÁS

• Patinador de velocidade --> grande salto lateral com o joelho dobrado para a esquerda, descansar por um momento e passar para a direita

1 pessoa ao longo de ambos os lados do campo, os outros jogadores atrás da linha de fundo;

• O treinador coloca a bola em jogo no campo A ou B.
• A bola só pode ser jogada com os antebraços.
• Falta? Andar à volta do campo até ao final do jogo e garantir a segurança da bola.

Em séries de 2, a pessoa na rede mantém-se sempre de pé, os jogadores atrás baralham-se.
Exercícios de construção:

• Lançamento com as duas mãos
• Lançamento com a mão esquerda/direita
• Lançamento com bots
• Golpe técnico com bots
• Chaves com chave intermédia
• Controlo de mão + chaves
• Controlo de mão + ataque técnico
• Controlo direto de mão/chave/ataque

Variação:

• Pessoa na rede chaves - pessoa atrás underhand
• Pessoa na rede controla chave + ataque - pessoa atrás defende

• Pares - 1 bola de comprimento do campo.
• A linha de trás tem a bola.
• O que estiver junto à rede bloqueia 2 x
• Depois BH jogado na linha de 3 metros BH atrás.
• Corrida de ataque LRL para destros com salto.
• Depois bola de volta na linha de 3 metros OH.
• Depois, 2x bloqueio.

• Grupos de três jogadores.
• Dois atrás um do outro, a quatro metros um do outro.
• O primeiro do par atira a bola para o jogador da frente, que faz o controlo e depois passa para o terceiro jogador, etc.
• Correr atrás da bola de cada vez.

• 4 no ataque com playmaker.
• Do outro lado, 1 na reserva fora do campo (à direita na posição 1,2) e 3 no passe e um apanhador.
• Os restantes com bola na posição 2 do lado do ataque.
• Estes lançam a bola para o atacante que, por sua vez, passa a bola para o SV e recebe a bola de volta.
• Ataque sobre os 3 defesas que passam para o recetor.
• O reserva entra em campo depois disto e os passadores rodam.
• O último passador torna-se o recetor e este alinha-se com a bola.

• Passar a rede da linha de fundo 3x
• passes laterais 1x
• passes cruzados 1x
• joelhos saltos altos banco 1x
• sprints 2x
• Balançar os braços soltos 1x

Alongamento

• segurar perna 1x
• segurar perna para trás 1x
• empurrar a perna para o lado 1
• Passar pelos joelhos e virar exercício 1x