Voleibol exercícios

• X bola curta a 3 metros, 1 defende

• depois C ataca de longe sobre 1 para a pos. 5, 

• depois X ataca de longe na 1 para a pos. 1

• e C bola curta a 3 metros 

• 1 defende todas as bolas de volta para o atacante

• 2 é o próximo

1 bola por jogador:

• atirar a bola para cima à sua frente e parar na receção (afundar bem os joelhos)
• o mesmo exercício, mas agora jogar OH primeiro
• o mesmo exercício, mas jogar BH
• combinação, jogar OH, controlar BH e apanhar na receção

• Fazer um círculo.
• Toda a gente com a bola.
• 1 pessoa no meio sem bola.
• Revezam-se para bater ou picar a bola.
• A pessoa do meio deve defender a bola.
• Fazer uma sucessão rápida.
• 3 rondas e depois a seguinte.

Lado a: 1 pessoa na posição 5 e 1 pessoa na posição 6 & 1 atacante na posição 1 e 1 atacante na posição 5
Lado b: 1 pessoa na posição 5 e 1 pessoa na posição 6 & 1 atacante na posição 1 e 1 atacante na posição 5
2 apanhadores na posição 3

• Os atacantes revezam-se nas posições
• A cada (aproximadamente) 5' trocamos

Lado a: 1 pessoa na posição 6 e 1 pessoa na posição 1 & 1 atacante na posição 1 e 1 atacante na posição 5
Lado b: 1 pessoa na posição 6 e 1 pessoa na posição 1 & 1 atacante na posição 1 e 1 atacante na posição 5
2 pegando na posição 3

• Os atacantes revezam-se nas posições
• A cada (aproximadamente) 5' trocamos

• Lado a:
• Lene na posição 3
• 1 pessoa na posição 5
• 2 pessoas na posição 4 para jogar à bola
• Lado b:
• 2 pessoas atrás da linha de fundo na posição 5 para passar para cima
  
  

Lado a:

1. Lene
2. Axelle
3. Ninguém
4. Inne
5. Lise
6. Sol

Lado b: Marie na posição 6 - Diede na posição 5

Lado a:
A bola do primeiro set, saque de Marie, é jogada calmamente para Marie e Diede. Diede e Marie jogam por cima e depois é a vez do ponto.
O lado a é obrigado a bater na diagonal (posição 4) ou na rua (posição 2)

• Bola 1: servir a Marie
• Bola 2: bola livre para Maria, Maria joga livre por cima
• Bola 3: ataque a Marie

recebe 3 bolas, das quais pelo menos 2 DEVEM ser marcadas. Se não forem marcadas 2 bolas, 5 abdominais

Lado a: 3 pessoas - posição 1 - 6 - 5
Lado b: 3 pessoas - posição 1 - 6 - 5

• A pessoa na posição 1 passa para a frente
• Receção, passe, ataque: DIAGONAL OBRIGATÓRIO
• Jogar até alguém marcar o ponto

A seguir, Diede joga uma bola livre em cada lado.

Rodar a posição após 3 ataques de cada lado

Intenção:

• Comícios
• Ir para todas as bolas
• Quando a bola "fácil" cai, todos bombeiam 10x

2 grupos de 2 pessoas - 1 grupo de 3
Grupo de 2: 1 bola
Grupo de 3: 2 bolas

Grupo de 2:

• O jogador a fica a 3m
• O jogador b faz a receção a 3m
• O jogador a vai para apanhar a receção

Grupo de 3:

• O jogador a coloca-se a 3m
• O jogador b faz a receção a 3m do outro lado
• O jogador c apanha a bola

1. 20x lançamento
2. 20x lançamento - lançar mais longe para que o jogador tenha de se abrir
3. 15x golpe de rotação superior
4. 15x golpe de flutuação

• Os jogadores A e B colocam-se no campo de defesa a cerca de 3-4 m de distância.
• T bate uma bola para A ou B
• O jogador que recebe a bola faz um passe para a rede ao nível do outro jogador
• O outro jogador corre e faz uma preparação na linha dos 3 m
• O jogador que passa ataca na direção dos defesas
• O defesa passa a bola para o pos 2/3
• O outro defesa entra e apanha a bola defendida e coloca-a no carrinho em T
• O defesa reserva toma o lugar do defesa que apanhou a bola
• Variante`;
• os defesas executam a mesma tarefa que a equipa A: montam uma linha de 3 m - atacam, recuperam

O campo está dividido em 4 campos iguais

• 2 jogadores por campo
• a bola é lançada OH por cima da rede
• os outros jogadores fazem uma recuperação correcta da bola OH, jogando-a para o cesto, o jogador que não está com a bola corre para o cesto e leva a BH para lá
• aqui termina a versão simples

Este exercício pode ser facilmente dificultado se for jogado de uma só vez.

• Driblar no lugar
• Sqauts
• Abdominais
• Flexões
• Palmas de mão
• Palmas de ombro
• Boxe

Corrida de aquecimento desde a linha de fundo até à rede:

• correr
• soltar o braço direito
• soltar o braço esquerdo
• descruzar os dois braços
• levantar os joelhos
• calcanhares-nádegas
• para os lados (esquerda e direita)
• passe cruzado
• mergulhar