Voleibol exercícios

• O treinador lança a bola para o jogador 1 ou 2
• receção para P, passe para A4,
• escolha de ataque street ou slide
• com mais jogadores: defender no ataque, reservar A, servir em vez de atirar a bola
• menos jogadores: não bloquear, 1 V

• corrida + alongamento + lançamento
• grupos de 2 = 9 metros
• grupos de 3 = sobre a rede com corrida

• Colocar dois bancos no campo,
• baralhar para cima e para baixo entre os bancos,
• 15 x (para cima e para baixo é 1)

• Ambas as equipas alinham uma equipa, configuração normal do jogo.
• O treinador atira a bola para o campo de defesa, a equipa defende e constrói o ataque, o adversário idem, a bola é inserida pelo treinador no local onde foi cometido o erro.
• Troca rápida de bola, rallies duradouros e sem atrasos devido ao serviço.
• Reviravoltas regulares por indicação do treinador.

O treinador fica de pé com o portador da bola na rede, posição 2/3, os jogadores ficam nas posições 1, 5 e 6 para a defesa.

O treinador lança a bola aos jogadores:

• Se a bola estiver na posição 1, os jogadores das posições 1 e 6 trocam de posição depois de jogarem a bola para trás
• Se a bola estiver na posição 6, os jogadores ficam de pé
• Se a bola estiver na posição 5, os jogadores das posições 5 e 6 afastam-se depois de jogarem a bola para trás

• Enquanto o passe permanecer bom a 2/3, o treinador continua a passar a bola.
• Os jogadores que não participam ficam à volta do campo e certificam-se de que o cesto das bolas fica cheio.

• O grupo é dividido em pares.
• Colocam-se diretamente em frente um do outro em posição de bomba.
• Fazem pausas para as mãos
  • direita/direita, esquerda/esquerda
  • high five direita/esquerda, esquerda/direita

• A equipa é dividida em 2 grupos (4 de acordo com o número de jogadores).
• equipa 1 = equipa de armazenamento
• equipa 2 = equipa de captura
• A equipa 1 serve 1 de cada vez.
• Começam perto da rede e, quando melhorarem, podem afastar-se cada vez mais.
• A equipa 2 forma uma linha atrás da linha de fundo.
• Quando o jogador 1 da equipa 1 serve, o jogador 1 da equipa 2 entra no campo para apanhar a bola.
• Apanha a bola e corre para fora do quadrado para a equipa 1 para servir e junta-se à linha de trás.
• O servidor corre para fora do quadrado para a equipa 2 para apanhar a bola e junta-se à parte de trás da linha.

• As crianças andam pela sala.
• Há 1 apanhador que pode apanhar as outras crianças, apanhando-as com a argola.
• Quando alguém é apanhado, tem de segurar a argola juntamente com o apanhador e tentar apanhar as crianças.
• No máximo, 3 crianças podem andar por cada aro.
• Se apanharem uma quarta criança, esta tem de obter uma nova argola e continuar a apanhar.
• O jogo termina quando não houver mais crianças a correr à solta.

A equipa é dividida em 2 (ou mais) grupos iguais.
Os grupos competem entre si em várias tarefas:

1. andar para a frente até ao cone, tocar no cone, andar para trás para a frente
2. andar para a frente até ao cone, tocar no cone, andar para trás
3. correr para a frente até ao cone, tocar no cone, correr para trás, levar o jogador 2 até ao cone, o jogador 1 fica para trás e o jogador vai buscar o jogador 3 ...
4. avançar com a bola até ao cone, colocar a bola no cone e voltar a avançar, o 2º jogador avança até ao cone, pega na bola e volta a avançar e passa a bola.
5. passar a bola sentado acima da cabeça
6. passar a bola através das pernas
7. passar a bola para a esquerda/direita
8. passar para o outro lado deslocando os aros
9. Os 2 grupos formam agora um grande grupo
10. chegar ao outro lado sentado acima da cabeça
11. fazer passar a bola grande sem tocar no chão

• A escada de velocidade parte da linha de fundo em direção à rede, no meio do campo.
• Os jogadores deslocam-se através da escada de velocidade em direção à rede em cada ronda com um padrão de movimento de pés diferente, depois na posição 3 fazem um bloqueio, passam para a posição 2 ou 4 (alternadamente) e aí fazem outro bloqueio.
• De seguida, dão uma volta ao quadrado até voltarem à escada.

exercícios de escada:

1. 1 pé por quadrado
2. 2 pés por secção
3. esquerda dentro, direita fora
4. 2 para a frente, 1 para trás
5. salto aberto

• Há seis jogadores com as costas viradas para a rede, três de cada lado.
  • A fica na linha de fundo,
  • o primeiro jogador atira a bola
  • e esta é apanhada por A e lançada para trás.
• O segundo jogador lança uma bola curta,
  • A corre para a frente, apanha a bola e atira-a para trás.
• O 3º jogador lança uma bola funda,
  • A desloca-se na diagonal para trás (de frente para a rede)
  • apanha a bola e atira-a para trás.
  • A corre para o outro lado da rede
  • onde se coloca à frente do jogador 4,
  • que lança uma bola curta,
  • A apanha e atira para trás.
• O jogador 5 lança uma bola funda,
  • A desloca-se na diagonal para trás (de frente para a rede), apanha a bola e atira-a para trás.
• O jogador 6 lança uma bola curta,
  • A avança (virado para a rede), apanha a bola e atira-a para trás.
• Passe.