Voleibol exercícios

• dividir em 2 grupos de 5
• 1 jogador de cada lado na posição 5
• 1 jogador debaixo do cesto
• a bola é lançada sobre a rede e o passador joga a bola para o cesto
• depois junta-se ao grupo do seu lado da rede

• defesa esquerdo, defesa central defesa direito em posição
• 3 bloqueadores
• os restantes do outro lado bola
• a bola é introduzida quando os defesas estão em posição
• os defesas esquerdos e direitos começam na linha de 3 metros; o defesa central começa na linha dupla

• traseira esquerda, traseira média traseira direita em posição
• 3 bloqueadores
• o resto do outro lado bola
• a bola é introduzida quando os defesas estão em posição
• as costas esquerda e direita começam na linha de 3 metros. a meia volta começa na linha dupla

• 2 pares
• na rede por cima da mão
• nas costas axilas
  • na rede a bola
  • o outro jogador está a 6 metros
  • o jogador na rede ataca o outro defende a troca de bolas após 2 minutos
  • o jogador na rede bate a bola à altura do joelho do defensor, que passa a bola para trás, toca na linha de fundo e recebe uma bola de stick a 3/4 metros
  • expandir para o passe com o jogador da rede a tocar a bola duas vezes antes do passe de ataque, mas a dar a bola de uma só vez

• A escada de velocidade parte da linha de fundo em direção à rede, no meio do campo.
• Os jogadores deslocam-se através da escada de velocidade em direção à rede em cada ronda com um padrão de movimento de pés diferente, depois, na posição 3, um bloqueio, passam para a posição 2 ou 4 (alternadamente) e aí outro bloqueio.
• De seguida, passar imediatamente para a posição defensiva na linha dos 3 m (com o movimento cruzado, assumir imediatamente uma postura baixa e peso nos pés da frente).
• Depois da posição defensiva, há duas opções: baralhar para trás em direção à linha de fundo ou fazer um dive.roll em direção à linha de fundo.
• Dependendo da equipa e da condição física, aumente o número de voltas que os jogadores têm de dar.

• 10 x atacar e marcar
  • isto pode ser feito de todas as formas, difícil/inteligente
• ponto para o atacante se
  • marcar diretamente
  • se a equipa defensora não marcar

Em pares

• 1 com bola na linha de fundo
• 1 sem bola na rede, de frente para a rede
• fazer um salto em bloco para a rede (garantir uma aterragem a direito)
• após a aterragem, virar e defender a bola curta na linha dos 6m

Por 3: 1 pessoa a/h na rede, 1 pessoa na linha de fundo, 1 pessoa no meio.

• A pessoa no meio vai trabalhar de cada vez, recebe a bola da pessoa na rede, OH para trás. Vira-se alguns passos para trás, recebe a bola da pessoa na linha de trás, OH para trás. Voltar para trás e repetir (20x receção)
• Pode ser com ou sem pancada

Em pares: 1 pessoa na rede e 1 pessoa na linha dos 3 metros

• A bola é testada da rede para a linha de 3 metros, OH para trás.
• Movimento inverso e a bola é batida para a linha de fundo, podendo também ser batida com chave, OH atrás
• A linha de fundo é batida por este jogador, a pessoa na rede joga a bola de volta para a linha de 3 metros com 1 tecla de controlo (20x mudança)

• 6 vezes para a rede (para a frente e para trás)
• 2 vezes para trás e para a frente para levantar os joelhos (perna esquerda para cima, braço esquerdo para cima, etc.)
• 2x para trás e para a frente calcanhares/nádegas parte superior do corpo direita
• 2x para a frente e para trás, sentado numa posição defensiva
• 2x passe cruzado para a frente e para trás.
• ficar na linha de 3 metros e depois 5x para trás e para a frente para a rede lateralmente
• 5x bloqueio
• 5x ataque
• tocar em todas as linhas a partir da linha de fundo e mergulhar para trás

• 3x correr para a frente e para trás em passo de corredor até à rede
• 3 vezes para trás e para a frente em passo de corredor até à rede, balançando os braços enquanto corre
• 3x para trás e para a frente em passo cruzado até à rede (balançar os braços)
• 3x para trás e para a frente até à rede lateralmente
• 3x para trás e para a frente até à rede, levantando alternadamente as coxas e os calcanhares contra o banco

• Lado A: montagem da equipa, outras pessoas do outro lado.
  • Serviço do lado A
• A equipa do lado B deve perfurar os dois primeiros ataques,
• O terceiro ataque só pode ser perfurado,
• Picar em sítios críticos na defesa

• 1 joga por cima para 2
• 2 joga para trás por cima e desloca-se alternadamente 3 metros para a
• esquerda ou direita e regressa à posição inicial
• 1 joga a bola devolvida diretamente à esquerda ou à direita de 2
• troca após 2 pontos.
  • VARIAÇÃO: 2 joga por baixo